雙人瑜伽怎麼瘦身

雙人瑜伽怎麼瘦身，雙人瑜伽就是兩個人一起做瑜伽，這項瑜伽運動非常適合情侶，情侶做雙人瑜伽不僅能讓彼此更加靠近，可以鍛鍊身體，那麼你知道雙人瑜伽怎麼做嗎？下面小編分享雙人瑜伽怎麼瘦身的相關文章，一起來看下吧。

雙人瑜伽怎麼瘦身1

雙人瑜伽注重在練習中的分享、互助和交流，強調兩個人的共同協作，卻並不因爲由兩人共同完成而降低了鍛鍊難度和效果。如果雙方身材不同、柔韌度不同、體形不同，相互關注將顯得更加重要，特別是平衡動作練習中，清晰地表達感覺和信任對方是雙人瑜伽的關鍵，這不也是情侶間相處的關鍵嗎？何不現在就邀請他一起加入這項時尚的瘦身運動中，攜手收穫健康和甜蜜！

想要彼此更靠近

動作 ：（戰士一式）1、兩人背對背站立，各自左腳向前跨一步，屈膝，使小腿和大腿呈90度角，各自右腿向後伸展。2、同時兩人的左手沿着各自身體向上伸展，在頭頂自然相纏，頭部順勢往後仰，感受軀幹前側以及頸部線條的拉伸，右手自然撐於右腿上。

甜蜜錦囊： 能減少腰腹脂肪，放鬆背部及肩頸部肌肉，切忌憋氣，雙方的距離和步調能很好地檢驗彼此的配合度。

考驗的就是你的信任

動作 ：（雙人貓式）1、男生四肢跪地，雙膝與胯同寬，尾骨內收。2、女生雙膝跪在男生下腰部，雙手支撐在男生肩膀，穩定後可嘗試吸氣時一條腿向上擡起，同時胸腔向外擴張。

甜蜜錦囊： 能鍛鍊平衡，並培養彼此的信任感和安全感。男生要注意穩定，女生調整呼吸，並且信任底下的支撐者，循序漸進。

我要怎麼依靠你

動作 ：（樹式）1、兩人並肩站立，各自擡起外側的腿，腳掌抵在自己的另一條大腿內側。2、保持腿部平衡後，兩人各伸出一手於身前合掌，另一手向上伸展，掌心相貼或者女生拉住男生手腕。

甜蜜錦囊： 拉伸大腿線條，找到兩人的平衡，既是彼此的依靠，又不能太依賴對方而破壞平衡。

在一起就要更樂趣

動作 ：（下犬式）1、雙膝跪地，臀部坐在腳後跟，雙手往前延伸使上半身趴在地面上。2、勾腳趾點地，雙腳腳尖和雙手手掌同時着地用力，撐起身體呈三角狀。3、等身體找到平衡後，女生把雙腳放在男生背上，以中背部爲佳。

甜蜜錦囊： 有利於心臟健康，全面伸展全身線條。男生肩膀打開，不可以移動，保持背部挺直，成式後腿可適當彎曲，女生不要害怕，充分信任對方。

攜手互助是愛的真諦

動作 ：（幻椅式）1、女生雙腳分於男生膝蓋兩側，與胯同寬，臀部下沉與地面平行。2、背部挺直，雙手向前拉住男生，重心向後使大腿與小腿呈直角。（蛇擊式）1、男生趴於地面，腳趾用力蹬地，擡起上半身，雙手向後伸展握住女生雙手。2、收緊腰腹部，感受身體前側和背部肌肉的拉伸。

甜蜜錦囊： 女生能收緊腿部線條，男生能鍛鍊背部和腰腹部肌肉。兩人配合可以幫助對方加強體式，得到更好地拉伸，可以交換動作。

培養更完美的.默契和協調

動作 ：（船式）1、面對面坐於地面，雙膝彎曲，拉住對方雙手。2、吸氣時儘量保持背部挺拔，把雙腿擡高，彼此腳心相抵，雙方都儘量伸直雙腿並找到平衡。

甜蜜錦囊： 有效鍛鍊大腿後側和腹部核心。雙方用力要均勻，不要憋氣，不要以爲拉手更利於動作的完成，其實更難找到平衡，所以這個動作也更有利於找到和培養彼此的默契。

雙人瑜伽怎麼瘦身2

怎麼練習雙人瑜伽

1、伸展肩臂

坐姿調息，一邊調息讓身心安靜下來的同時，一邊感謝對方與自己能夠共同領略瑜伽的美好。採坐姿，二人背對背相互輕靠，將手放在身體二側，和同伴掌手相對，讓指尖輕輕觸地。吸氣，慢慢將手臂往身體二側打開，再順着身側，平緩且慢慢地往上伸展，最後指尖向着天空。吐氣，讓伸直的手臂，慢慢順着身側下來找地板，回覆到指尖輕觸地板的預備動作。

2、腹背訓練

兩人一組，背對背站好預備。彎曲膝蓋前彎後雙手互抓。視個人的柔軟度慢慢地伸展大腿後側肌肉，使腿儘量打直。伸展腿的同時，別忘了要把脊椎往頭頂延展，使腹部與背部肌肉充份拉伸，不可拱背。

3、核心力量

兩人一組背對背站好，彎曲不同側的腳，如甲小姐彎曲右腳，則乙小姐彎曲左腳，穩定好後，再將另一隻腳舉起平行地板。如果核心不夠有力氣，無法舉起腳平行地板，則可利用把竿或牆壁支撐，將腿置於其上。

4、犬式訓練

與同伴背對背，採桌子式預備。後方同學，一腳一腳舉起，放在同伴的下背部。前方同學，慢慢伸直雙腿，擡高臀部，後方同學擡高的腳打直，停留伸展。下方同學慢慢彎曲雙膝，還原回到四足跪姿，結束後交換練習。