臀衝是什麼臀衝怎麼做，臀衝作爲一種臀部運動能很好的鍛鍊下身肢體的爆發力，對於想要進行臀部塑形的朋友來說，練習臀衝能幫助人們塑造臀部線條和改變盆骨形態，下面小編爲大家簡單介紹一下臀衝是什麼以及臀衝怎麼做。
臀衝是什麼臀衝怎麼做1
臀衝是什麼？
臀衝即臀部衝刺，是一個極具爆發性的動作。相比其他運動，臀衝對臀部的.激活程度達85%，對臀大肌的鍛鍊程度是深蹲的1.7倍。這個動作能夠最大限度訓練臀部，但是並非適合每個人。完成臀部衝刺動作的關鍵是訓練者神經系統對腰椎和臀部肌肉的控制力，小腹的腹肌也要有一定硬度。因此，這個動作適用於有一定訓練基礎的人。對於訓練基礎薄弱的人，可以簡化這個動作來達到提臀效果。
一般人可嘗試的臀衝動作。
普通臀橋
身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放於身體兩側，屈膝成90度，兩腳掌平踏於墊面。收緊臀部並腰部上挺，使身體成一條直線，在最高點默數到5，再慢慢放下，記作一次動作。
單腿臀衝
上身仰臥在墊高物上，雙臂張開，兩腿屈膝。擡起左腿，使得小腿與地面平行。擡起左腿同時用右腿支撐身體，使得身體呈拱形。然後臀部慢慢回落，恢復仰臥姿勢，重複動作。
有訓練基礎人羣可以嘗試的動作：
槓鈴臀橋
身體平躺在墊上，將槓鈴滾到訓練者的髂骨上方，屈膝成90度，兩腳掌平踏於墊面，雙手牢牢握住槓鈴杆，握距寬餘肩寬。收緊臀部並腰部上挺，可用兩個髂前上棘卡住槓鈴杆使其被頂起，身體成一條直線，在最高點默數到5，再慢慢放下，記作一次動作。建議槓鈴杆中段纏繞海綿泡沫以減小槓鈴杆對身體的壓強。
鈴片臀橋
雙手抱住一個能承受負荷的鈴片於小腹（兩髂前上棘間的小腹），保持身體平衡。完成收臀上挺身的動作，要求與普通臀橋一樣。
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臀衝有什麼好處
1、 提升臀部的尺寸、力量及外觀。
2、 增加加速度及衝刺速度。
3、 增加深蹲及硬舉在底部時的“lockout”爆發力。
4、 提升身體整體的功能，因爲臀部功能會影響腳掌、腳踝、膝蓋、髖關節、骨盆及下背的力學。
練臀衝要注意什麼
1、動作過程中膝蓋與腳尖指向始終在同一直線。腰背部微後伸與盆骨成同一直線，不可出現探頭、盆骨轉動、腰背部過分後伸或前屈。雙腳重心始終落在後腳跟。
2、動作的最高點以臀部肌肉最大程度收縮爲準，大腿與軀幹成同一直線或角度略高於水平面。不可出現腰背部超伸。動作最高點小腿應垂直於地面，否則應調整雙腳位置。
3、動作最低點臀部不可碰觸地面，保持臀部肌肉持續緊張發力。
