瑜伽中的下犬式功效有哪些，瑜伽是一種很熱門的運動，瑜伽動作中的下犬式是一個對人體大有益處的動作，平時經常做這個動作有很多好處。下面小編帶大家看看瑜伽中的下犬式功效有哪些。
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1、 拉長脊椎
分隔雙腿，雙手重力支持在瑜伽墊，悉數的牽引力向下，下犬式是瑜伽體式操練中對拉長脊椎最管用的體式。操練時，可以也許幫你親切地調解脊椎，使它逐漸變得正常。下犬式應付頸項和肩膀有傷痛的人，亦有緩解浸染。
2、 更調呼吸意識
由於下犬式並不算是偉大的體式，受傷的興許性也鬥勁低，以是，當你逐漸做時，可留有充足的時刻來調解呼吸。有人若是坐着冥想時，覺察有痛楚悲哀感，用下犬式來調解也是不錯的挑選。
3、 強化和舒展胸部
下犬式是有益胸部肌羣的.一個別式。現在，我們大都人整天坐在椅子上，胸部肌羣非凡很是緊繃，認真這不是茁壯。其首要緣故起因大部門是因爲不良坐姿。下犬式的浸染就在於，它讓你的胸部肌羣從頭舒展，而且，爲身材的其他部位積攢所需的力氣。除此之外，操練下犬式也是在爲你操練高段位的瑜伽體式堆集須要的力量。
4、 強化手臂力氣
下犬式對上半身的力氣練習起到了較着浸染，尤其是手臂。要是舉措適合，整個手臂獲得熬煉後將會使你的瑜伽習練越發耐久。
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瑜伽下犬式的分解動作
1、下犬第一式
下犬第一式是初級瑜伽的動作。首先，山式站立，呼氣後，向前彎曲，從腰部開始，這個過程中，膝蓋要保持挺直；之後，彎曲膝蓋，雙腿向後退一大步（大概一米左右），分開雙腳，間距三十公分，腳趾朝前；接着，肘部伸直，以手撐地，繃直腿部，膝蓋不要彎曲，讓腳後跟完全貼地，保持這樣的姿勢一分鐘，並儘可能地深長呼吸。
2、下犬第二式
下犬第二式是中級瑜伽的動作。它建立在下犬第一式的基礎上面，做好下犬第一式後，吸氣，左手向內斜着伸向右腿，從右腳外側握住右腳的腳踝，這個過程中手臂不能彎曲。保持這個姿勢半分鐘或一分鐘。之後恢復到下犬第一式，換右手做相似的動作。需要注意的是，呼吸時，軀幹要儘量放鬆，身體儘量放低，效果會更好。
3、下犬第三式
下犬第三式是高級瑜伽的動作，也是要先完成下犬第一式，吸氣後，擡升左腿，不斷向後上方伸展，一直到和頭部、頸部、軀體呈一條直線，雙腿伸展，膝蓋繃直，保持這個姿勢一分鐘。之後，回到下犬第一式，換右腿重複之前的動作。需要格外注意的是，如果膝蓋有問題的訓練者，一定不要勉強自己做。
