瑜伽六式有哪些，我們都知道瑜伽是一種鍛鍊身體的健身項目，但是很多人其實對瑜伽並不十分了解，因此也沒有親自嘗試過瑜伽訓練，彆着急，今天小編就來給大家講一講瑜伽六式有哪些的相關知識吧。
瑜伽六式有哪些1
1、眼鏡蛇式
俯臥在地上，雙手屈肘放在腋窩側地面，雙腿打開與髖同寬，腳背貼地。
吸氣，收緊腹部及臀部，雙肘夾緊，頭、肩、胸離地，彎曲上身，頭擡起。
呼氣時，放鬆括約肌，上身放下。重複3次後，俯臥在地上休息片刻。
經常練習這個動作，可以幫助你增強肺活量，幫你鍛鍊腰部的肌肉。
2、弓式
俯臥在地上，雙腿向臀部摺疊，雙手抓住小腿脛骨。
吸氣時，收緊腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼氣，感覺肩胛骨間的緊張。呼氣時，慢慢地將四肢放下回到
原位。重複數次。
這個動作能加強豎脊肌，增加肺活量，有效提高腹部肌肉力量。
3、喜鵲馬步式
站好，兩腿稍微分開一點，然後肩膀向前們伸直。
吸氣，慢慢擡起腳後跟，身體重量均勻地放在腳趾上。
眼睛凝視前方，並慢慢地彎曲你的膝蓋，利用大腿和小腿的力量保持平衡。維持動作20秒後，再回到原位重複2次。
這個動作可以幫助你快速的提高你的心肺功能，然後幫助你增強集中力。
4、蝗蟲式
俯臥在地上，雙臂放在身後，雙手握拳。雙腿分開與髖同寬，腳背繃直。呼氣，輕輕地擡起雙腿。吸氣時收緊括約肌，擡起上半身。
這個動作能改善消化並刺激胸腔，擴大肺活量。
5、拱橋式
仰躺在地上，雙腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳跟貼向臀部，雙手屈肘反手放在肩膀兩側。
呼氣，緩慢地將手腳向地面推，使得背部及髖部向上送出。保持5-10個呼吸，然後慢慢放下回到原位，重複3次。
這個動作能加強四肢及背部肌肉倆兩，有助於激活心肺功能。
6、舞蹈式
右腿站立，左膝蓋向後彎曲，慢慢向上舉起左腳，左手抓住左腳小腿脛骨處，右臂向前提高。收緊腹部，深吸一口氣，呼出時右臂向前伸展，手指成蓮花指狀，左腿向上拉伸。
這個動作能增強肺活量，提高平衡力，同時對於下半身減肥也有不錯功效。
瑜伽六式有哪些2
半月式
這一經典動作不但可以培養你的信心，還能增強你的`耐力。Ezrin 說到：“平衡要素可以使你的頭腦保持警惕，大幅度的動作可以讓你舒展全身”。
首先雙腿分開雙腳平行，膝蓋彎曲，右腿從膝蓋骨向外側伸出並伸直，將腿擡高到臀部高度。右手臂在肩膀下，左手伸向天花板。可以在右手下放一本書來保持身軀與臀部成一條直線。
舞王式
這一個站立的擴胸動作，可以改善形態，並且可以增強大腦的運動和提高情緒。
“挺胸的同時盆骨輕微向前，用力擡高大腿。利用擡起腿的力量拉伸前身，以此增強背部和腿部的力量。”
扭轉式
“扭轉可以使脊椎靈活。”
首先雙膝、雙手着地，右腳伸出放在兩手中間，膝蓋與肘部成一條直線，身軀直立，雙手成祈禱姿勢。吸氣時，拉伸脊椎，呼氣時，向右扭轉，左手肘移到大腿外側。
