腰部減肥最有效方法，完美身材是我們夢寐以求的，而運動是保持身體健康的基本途徑，它可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，還可以幫助我們塑造體型，特別是腰部減肥，現在分享腰部減肥最有效方法技巧，希望對大家有幫助。
腰部減肥最有效方法1
可以選擇普拉提仰臥起坐。
在諸多減腹運動中，最簡單、效果最明顯的就是仰臥起坐了。不過，長期做仰臥起坐對脊椎尤其是腰推有一定壓迫，所以，我特別介紹一種普拉提式仰臥起坐，不損傷脊椎，減腹效果也很不錯。
進行傳統仰臥起坐訓練時，需要屈腿平躺在墊上，雙手放在頭後，起身時上身儘量擡起，讓腰椎完全離開地面，甚至肘關節碰觸膝關節爲止。這個過程會增加腰椎前曲，一些MM腹部力量不夠還會雙手用力使勁拉動頭和頸推，這個小動作也可能造成頸推受傷哦。
普拉提式仰臥起坐只截取傳統仰臥起坐的前部分，並且稍稍作了點改動。雙腿張開與肩同寬，雙手抱在胸前，努力運用腹部力量使頭部和胸部離開墊子，形成軀幹彎曲的動作，腰部仍舊平貼地面。大多數MM練習之初只能離開墊子45度左右，不過堅持練習一段時間會越來越高。這個小動作很少運用到股直肌和轄腰肌的力量，可以讓腹肌達到最佳的訓練、效果。
普拉提仰臥起坐不用您採取節食的減肥方法，也不用您採取過於劇烈的運動，也不會對脊椎造成損傷，就可以幫您達到減腰的效果，所以說普拉提仰臥起坐將是腰部減肥最有效方法，不信，您可以試試。
腰部減肥最有效方法2
一、避免劇烈運動
劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步，舉槓鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的.消耗量激增，這種消耗中佔很大的比例的是糖和水份，極易產生飢渴，會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持，當運動心率超過160次／分時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。即使真的咬緊牙關，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極爲飽滿，有力，也和東方女性傳統的窈窕柔美相去甚遠。
二、堅持有氧運動
慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好；2、必須堅持30~60分鐘；3、運動時心率小於150次／分。不宜做運動的時間：飢餓時，吃飯前，睡覺前。
最佳鍛鍊時間爲黃昏7-8點。
另外，在家裏也可堅持鍛鍊，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。
總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每週不少於兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛鍊，直達到健康減肥的目的。
腰部健美操 熱 薦 ★★★
1、站在地上，兩手叉腰，兩腿分開，先自左向右扭轉腰部，使身體轉動，再自右向左轉，使身體轉動，左右各轉20次。
2、站在地上，兩腿分開，腰部向前彎，先用右手摸左腿，再用左手摸右腿，各摸10次。
3、站在地上，兩手叉腰，先使腰部向前變，再使腰部向後彎，然後再分別向左、向右彎，每個方向彎5次。
4、仰臥牀上，屈膝至胸前，兩臂向左右張開。轉動軀幹向右，右膝蓋碰地，兩臂不動；轉動軀幹向左，左膝蓋碰地，兩臂不動。反覆做10次。
5、仰臥牀上，雙掌託盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂着地。左右腳交替向頭部屈下，膝蓋不得彎曲，連續做15次。
通過了解以後我們知道想要減腰部的脂肪我們就要多進行運動，並且飲食上不能暴飲暴食，要有規律的飲食時間，這樣才能達到更好的效果，切記不要爲了追求減肥效果而盲目的服用減肥藥，以免對身體造成一定的副作用。
