助你遠離腰部脂肪，聚會飯局吃不停，這時腰部脂肪找上門，如果本身平時缺乏運動，剛好又是久坐的上班一族，那麼腹部上的脂肪會趁這個時候堆積得更快！想要遠離腰部脂肪應該怎樣做呢？下面爲大家整理了減掉腰部脂肪的方法，助你遠離腰部脂肪。
助你遠離腰部脂肪1
餐前瘦腰操
1、雙腿屈膝，併攏坐在椅子的1/2處，大腿與小腿成90度直角，上身挺直，後腰與背部的肌肉儘量往上舒展，肩胛骨下壓，放鬆兩肩，兩手扶在腿旁的椅子邊上。
2、此時保持雙腿互相緊貼，往上擡起雙腳，腳掌緊繃，保持與小腿成90度的夾角，大腿與小腿也保持垂直，所以這樣擡起腳的話，大腿根會離開椅子，令膝蓋擡至與胸同高的位置。
而上身保持挺直的狀態下，稍稍往後傾，手臂則撐直，保持姿勢20秒後放下雙腳，重複3次
餐後瘦腰操
餐後等食物消化得差不多，體力也足夠的時候，可以稍微做幾個收腹動作。對腹部周圍的肌肉施加刺激，配合餐前的收腹操，脂肪能快速啓動燃燒模式，及時消脂，贅肉不堆積。
不過值得留意的時，如果在聚會中喝酒喝得比較多，感覺有點醉意就不要勉強做運動，可以先充分休息，第二天早上起來進行，也同樣有效哦！
step1
1、雙腿併攏，屈膝跪地，大小腿成90度直角，腳掌自然繃直，手臂也同樣屈肘90度，下臂與手掌扶着地面，上身稍微往前俯下，注意不要撅起屁股，視線落於地面上。
2、雙手扶穩地面，慢慢地將左右腿依次往後伸直，並用腳趾撐地，伸直雙腿後，全身處於同一條直線上，屁股不要撅起，骨盆也不要下沉，充分拉伸腿部和腹部的肌肉，保持姿勢20秒，重複3次。
step2
1、手臂屈肘，兩手上下疊放扶着地面，全身俯臥在地上，下巴託在手上，骨盆、腹部、胸部均舒展在地面上。
雙腿打開90度，左右依次往上屈膝擡起小腿，擡起的時候儘量90度緊繃腳掌，交替地重複30次。
2、然後雙腿都屈膝擡起小腿，腳掌依然緊繃，以這個俯臥的姿勢，擡起左膝，令大腿低開地面，同時拉伸左側腹的肌肉，同時臉部朝向左側，保持20秒。
3、放下左側膝蓋，大腿着地，頭部轉回正面，再以同樣的方式擡起右膝，大腿離地，臉轉向右側。擡起大腿的幅度最好是與地面成45度角，這樣就能更好地拉伸腹部肌肉，20秒後放下，左右交替地做30次。
助你遠離腰部脂肪2
一、空中自行車
躺在牀上或者平躺着，雙手枕在頭頂後，膝蓋提成45度角，雙腳騰空做蹬腳踏車動作，動作的時候左腳踝要碰到右膝蓋，左右互換。
二、提膝減肚子
坐姿膝蓋彎曲，雙膝平放在地面上，收緊腹部身體往後傾，然後擡起左腳離地幾釐米，與此同時保持身體的平衡，將膝蓋拉向胸部，保持上身彎曲，達到最大人體限制恢復姿勢，重複動作。
三、睡前運動
仰臥起坐：睡覺之前做仰臥起坐是最有用的減肚子運動，每天睡覺之前堅持做30個仰臥起坐，能夠達到瘦肚子的效果，不管是學生還是上班族都動起來吧，爲了美好的身材。
牀上轉體操：平躺在牀上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼牀上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複這套動作1～2分鐘，你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一週，瘦腰效果很快就能看見！據說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的祕密！
四、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多，仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因爲仰睡對小腹的壓力幾乎爲零！簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝，消耗更多的卡路里！採取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整。
五、多喝水
喝水減肥法一直都存在，因爲水是人體必須的，多喝水能夠加快腸道的蠕動，加快體內毒素排除。刮油減脂效果特別的好，尤其是減肚子。
六、吃排毒食物
很多時候小肚子漲起來完全是因爲體內的垃圾得不到適當的.排出，這樣能讓小肚子長成。無論是節後還是節前都要多吃燕麥芹菜等纖維素豐富的食物，幫助排除體內廢物。
七、飯前喝湯
很多人習慣飯後喝湯，但是這個做法是錯誤的，湯應該放在飯前喝，這樣不僅有利於營養的吸收，也能儘快增加熱量的攝入，增強人的飽腹感，減少主食攝入。
八、六點之前吃晚餐
有指出，睡覺之前的四個消失吃晚餐是不容易發胖的，所以妹子們想要好身材最好在六點之前吃晚餐。讓腸胃有充分的時間得到消化。
九、不吃夜宵
春節大牌到很晚，總會有第四餐，春節過後爲了減肥，請戒掉夜宵這第四餐吧。就當是爲了完美的身材，而且吃夜宵對身體也不好。
十、養成良好生活習慣
減肚子的贅肉最好的成功，就是養成良好的習慣，預防小肚子“成長”，坐下的時候腰背要挺直，飯後不能立刻躺下或者坐下，適當的散散步消化是最好的。
