減肥選爬山還是散步，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，有相應疾病的人不適合做這種運動，適量的運動有益健康，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，現在分享減肥選爬山還是散步技巧。
減肥選爬山還是散步1
和散步相比爬山的減肥效果應該是要更好一點，爬山和散步都屬於有氧運動，但相比之下爬山的運動量更大一點，所以減肥效果自然要更好一點。
在爬山的攀登動作中，您的大腿前側肌肉將得到有效的鍛鍊。爬山對減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部有很大的幫助。這點很多經常健身的朋友都知道，在室內運動的朋友，可在跑步機上設置坡度，這樣也相當於爬坡，爬坡這種運動非常有助於腰、腹部的鍛鍊，尤其有助於塑造麴線優美而飽滿的翹臀。想要減肥的人，不妨試一試爬山這項有氧運動吧。
爬山是一種能防病、健身、減肥的有氧運動，但並非所有人都適合。部分肥胖者爬山，可能會感到很累，由此經常中途休息，根本無法獲得效果。所以，在爬山前，要考慮清楚自身是否適合爬山，能否堅持爬到山頂。此外，任何一種有氧運動，想要獲得減肥瘦身的效果，需要持之以恆地堅持。如果只是三天打魚，兩天曬網，體重減下來又重新反彈，也不能獲得持久減肥功效。所以，爲避免體重不減反增，即使選擇爬山減肥，也要制定詳細的計劃，長期堅持。若意志力薄弱，可以相約同伴一起，互相鼓勵，這樣才能達到減肥的最終目的`。
爬山可以瘦全身嗎
爬山是一項可以瘦全身的運動，不過主要的鍛鍊部位還是腿部。
爬山可以瘦全身，也可以增加肌肉，是從事野外工作，經常在山上跑，相對來說比較瘦身，但是大腿肌肉發達。爬山主要能瘦腿部，全身也會有一定的運動量，胳膊的運動量應該不算太大，如果想減胳膊，可以做一些主要活動上肢的運動，加上啞鈴，做一些擡臂舉臂的動作，沒有啞鈴，用兩個裝滿水的礦泉水瓶也可以的。運動要持之以恆纔能有效果。
大腿粗的人可以經常爬山瘦腿，爬山的時候大腿向前擡起走動，能促進脂肪分解燃燒，還能緊實大腿肌肉，讓大腿看起來更纖細。另外爬山對腰腹，和臀部的刺激其實挺大的，特別是爬比較陡的山路時，提臀、減肚子效果更明顯。有游泳圈或者臀部下垂的可以經常爬爬山。如果小腿水腫，或者小腿肚子比較鬆弛，也可以通過爬山緊實小腿肌肉，肌肉變得緊實後，小腿看上去會纖細健美。但是如果是肌肉型小腿，則不適合爬山瘦小腿，這樣會讓小腿看上去更加壯實。
怎樣爬山減肥
1、爬山前要做好熱身運動，活動全身關節，讓身體進入運動狀態，避免身體不適應引發損傷。
2、爬山途中，要調整好呼吸，儘量讓心率保持在120-140次/分鐘，另外，不要走太快，應控制好步速，這樣持續時間才能更長，讓身體進入有氧狀態，使脂肪充分燃燒，爲身體提供充足的能量。
3、爬坡時，身體前傾，下山時，走Z形，這樣能減少阻力，同時避免膝關節壓力過大。
4、爬山後，一定要做整理運動，不然突然停下來，血液不流暢，很容易引發血液迴流障礙，讓人出現各種不適。
5、出汗多記得補水，避免身體出現缺水狀況，導致人頭暈眼花，建議運動前15分鐘喝適量水，運動途中喝少量水，運動後補充鹽水。
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一、游泳：
夏天，再沒有哪項運動比游泳更經濟實惠、一舉兩得了。天那麼熱，跳到水裏的感覺太爽了。資料顯示，水的熱傳導係數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裏比在空氣裏散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。
另外“由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放鬆和休息，所以經常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。“摟草打兔子”，意外收穫。
二、爬山：
夏天爬山減肥效果顯著。城裏豔陽高照燥熱難忍。到郊區去吧，那兒氣溫至少低二度，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。專家說“消除脂肪最好的方法是‘有氧運動’，爬山就是最好的有氧運動”。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。
三、散步：
天熱懶得動的朋友可以散步，不要沿着馬路走，汽車尾氣污染嚴重，去公園。找一個有水、有樹、門票又不那麼貴的，我經常去玉淵潭公園，門票才兩塊錢。這兒集各類運動健身項目之大成，適合各類人羣：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的；這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項都比在家睡懶覺好。
其他減肥輔助措施有：
多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。
不過，說了那麼多，最重要一點是“堅持”。子怡妹妹說：“我感謝家裏從小送我去學跳舞。那種高強度的身體鍛鍊特別能磨鍊人的意志力。”這也是祕訣之一。
