背部的減肥方法，運動在我們平時的生活中是非常重要的，我們要合理安排運動時間，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，既有益於身心健康又能減肥，以下分享背部的減肥方法有什麼好處。
背部的減肥方法1
首先是背部伸展操。每天利用睡前10分鐘做做背部伸展動作，不但能讓背部不再緊繃，也能順道增加背部肌肉的緊實度。
接下來，日常養護工程勢必不可少的。想要擁有一個人人稱羨的背部，日常的清潔與照顧是絕對少不了的。每週一次的'深度去角質以及促進血液循環的背部護理，都是可以自己動手DIY的。先用身體磨砂產品徹底清除老硬角質後，再以含有迷迭香成分的身體乳液緊實背部肌肉，日常的保養就能輕鬆完成。
還有就是常照鏡子，常常檢視自己的姿勢，時時提醒自己要擡頭挺胸。擴胸健康操：雙手伸到背後合掌，手指朝上，掌心相對。將此動作養成每日的習慣，每次持續5-10分鐘。注意坐姿。
背部減肥要求朋友們儘量不坐沙發，因爲軟棉棉的沙發會讓您想癱在沙發上。而且椅子只坐三分之一，更能讓您保持直立不駝背。在病態發生前改掉駝背的習慣，不僅可以美化背部曲線，還能讓您的自信度和人際關係大幅加分。
背靠牆壁是背部減肥的一個小訣竅。由後腦勺起，雙肩，臀，腳後跟這四個部位全部貼住牆壁，將此動作養成每日的習慣，每次至少站10分鐘，習慣擡頭挺胸的感覺。
臨睡前運動瘦背也是一大方法。晚上臨睡前，可以在牀鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞。在舉手投足之間達到減肥的效果。
最後，爲您介紹上下樓瘦背法。生活中上下樓更是一種很好的健身鍛鍊，上樓兼有走和跳的兩方面力量，不僅使髖關節的活動度增大，下肢肌肉得到鍛鍊，而且能使全身的肌肉增強活動，能量消耗加大。
背部的減肥方法2
背部提升運動：
鍛鍊部位：脊背、臀部、大腿後側。
1、讓自己趴在健身球上，讓臀部和健身球保持45～90度的角度，雙腿放鬆，小腿交叉彎曲，頭部不要擡起貼住健身球。
2、腹部收緊來支撐背部，雙腿彎曲後再慢慢擡起，儘量與身體保持一條直線，保持這個姿勢一會兒後再慢慢放下雙腿，恢復到初始姿勢。注意呼吸的動作，在兩次擡起雙腿之前調整一次呼吸。
運動要點：
1、不要伸直雙腿，保持彎曲的狀態。
2、雙腿不要擡到平行線上。
3、腰和背不要彎曲不要弓起，保持挺直。
4、雙腿不要使勁用力地來回拉動，運動的速度要緩慢。
瘦背運動計劃：
1、每星期至少要進行2～3次運動，並且隔一天進行一次。
2、一組運動是做8～12下，一次要進行1～3組，在進行每組運動間可以休息30～60秒。
運動速度：
擡腿的過程需要3～5秒時間，並且停留1秒鐘，接着再用3～5秒的時間放下雙腿恢復到初始姿勢。
提示：如果你無法做到8次擡腿，那麼說明你的體重有夠重，如果你可以很輕鬆地做到12次，這就說明你的體重有些偏輕。
竅門：改良一下這個運動，可以不用健身球，選擇使用長椅也可以，或是找個沙發墊放在地板上也可以，只是這樣會使運動的幅度變小，但也可以鍛鍊到相同的部位。
如果你在做完運動後覺得背部或臀部較爲疼痛，這可能是因爲在動作上出了問題，休息幾天再重新開始吧，把運動的幅度減小一點，如果疼痛還是存在，那麼建議你請一位專業的教練來爲你重新指導一下動作。
