爲健身新手保駕護航，運動也是有一定的技巧的，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，這項運動是我們經常做的，以下分享爲健身新手保駕護航有什麼好處。
爲健身新手保駕護航1
作爲健身新手，也許會和新司機駕車上路的感受一樣
問：我應該如何開始訓練計劃？
答：你的訓練計劃中最好包含消耗脂肪的有氧練習和發展肌肉與提高力量的力量訓練。
進行力量訓練時，一定要注意動作的準確性。每個動作做12-15次，做完一個動作馬上開始下一個，依次完成。每週完成3次課程，每兩次課程中間至少間隔1天。在進行基本鍛鍊的同時適應健身房的環境和節奏，不要使用大負荷。
問：我應該使用哪些力量訓練動作？
答：設計課程時儘量採用複合動作，如深蹲、硬拉、推舉、划船、引體向上和雙槓臂屈伸等，這樣有助於最快地實現肌肉生長、力量提高和脂肪消耗。
不要按身體部位來挑選動作，這已經是過時的方法了，很容易造成身體各部位之間的失衡，也不要連着兩天鍛鍊相同的肌肉。例如：平板臥推不僅鍛鍊胸部，還能鍛鍊肩部和肱三頭肌。你應該按照不同的動作方式來安排動作，如上推動作（平板臥推、肩上推舉、深蹲）和下拉動作（引體向上、划船、硬拉）。上推動作和下拉動作的總次數應該相等，在1周之內做同樣次數的上推課程和下拉課程，也可以在同一課程中包括相同次數的上推動作和下拉動作。
問：我在鍛鍊時應該怎麼穿着？
答：不要穿比自己身材小一號的尼龍T恤，你應當穿寬鬆的衣服，短褲到膝蓋和大腿之間的某個位置比較合適。
運動短襪、運動T恤、運動鞋、運動短褲、運動挎包、拖鞋、沐浴液都是一些必需用具和輔助用品。
問：我必須聘請一個私人教練嗎？
答：每小時不菲的教練費對你來說沒有太大必要。但是在剛開始的時候最好找個教練，讓他提供短期的動作指導並且幫助你制定一份訓練計劃還是很必要的（這筆費用中還包括對身體狀況的評估）。還有一個辦法是依靠有關健美雜誌和書籍自學成才。
問：我應該多長時間鍛鍊一次？
答：初學者最容易犯的錯誤之一就是試圖1周鍛鍊5～6天，這是上個世紀80年代一些職業選手所採用的`錯誤方法。記住，肌肉是需要一定的時間來恢復的。通常來說，根據自己的目標以1周鍛鍊3或4天爲宜。
如果你想增加肌肉並提高力量，每週鍛鍊3到4天。將上身肌羣和下身肌羣分開鍛鍊，這能夠幫助你在保證足夠的恢復時間的前提下讓各部位肌肉得到足夠強度的鍛鍊。例如，你可以在星期一完成一個下身肌肉的訓練課程，在星期三完成一個上身肌肉的訓練課程，然後休息兩天再開始下一循環。這樣能保證每個不同的部位都有3天的休息時間。如果1周鍛鍊3天，可以這樣安排：第一週鍛鍊下身肌肉兩次、上身肌肉一次；第二週鍛鍊上身肌肉兩次、下身肌肉一次，如此反覆。
如果想消耗過多的脂肪，每週完成3個完整的全身課程是比較好的選擇。因爲這樣你可以鍛鍊更多的肌肉，從而消耗更多的熱量。由於每個課程都要用到全身肌肉，最好不要連着兩天都鍛鍊，兩個課程之間至少休息1天。
問：組間應該休息多長時間？
答：休息時間的長短對最後的鍛鍊效果起到非常重要的影響。遺憾的是，多數人非常隨便，從不準確計算時間。你最好不要向他們學習，拿一個秒錶，按我們的建議去做。
肌肉：將休息時間限制在1～2分鐘內。這已經讓肌肉有足夠的恢復力量的時間了。你也可以自己找出規律，看看要達到預定的鍛鍊強度最少的休息時間是多少，然後按這個時間休息。
力量：休息3-5分鐘。這可以讓肌肉的能量儲備完全恢復，使其在下1組的練習中同樣發揮出最大力量。
脂肪消耗：使用組合組（在同一組中使用兩個動作）或者循環組（連續完成不同的動作）。組合組之間休息30秒鐘，循環組要連續完成多個動作，休息時間可以稍微長一點，兩分鐘。
爲健身新手保駕護航2
水中健身能促進皮膚新陳代謝可消除體內過多脂肪
與陸地健美操相比，水中跳操的優點是顯而易見的，在陸地由於重力和體重，運動者與地面的撞擊較多，身體各個關節也易受到相應的衝擊，衝擊過大常常會引起肌肉、韌帶拉傷及關節的挫傷。而在水中運動，受到浮力的影響，身體各個關節受到的衝擊和震盪幾乎爲零，不會出現運動損傷。
進入水中，皮膚溫度很快降低，皮膚的毛細血管迅速收縮，從而使新陳代謝加快，增強了皮膚營養的供應。同時，由於“降溫”比較突然，大腦會立刻調動全身各系統、器官的活動，來適應溫度的降低，從而刺激神經系統的興奮性。所以，在水中跳健身操的人，不但皮膚會格外光滑，頭腦也分外靈活。
試驗表明，在12℃的水中停留4分鐘所散發的熱量，相當於在同樣溫度的陸地上1小時所散發的熱量，因此，跳水中健身操時消耗的熱量明顯會比陸地上多，這些熱量主要靠消耗體內的糖和脂肪來提供，對肥胖的人來說，不失爲一種快速的減肥方式。同時，腹部和腿可通過水的阻力得到充分的鍛鍊，使雙腿修長健美。
練習水中健身操時應注意幾個事項：
1、患有心臟病、糖尿病、高血壓的人，須在醫生的建議下方可進行鍛鍊。
2、患有傳染性疾病的人不可進行水中鍛鍊。
3、運動中如身體不舒適，應立即到陸地休息。
4、訓練前一個小時不要進食。
