同樣是減肥，學會這些技巧便可以多瘦幾斤，想要有明顯的減肥效果，就需要健康的飲食和適量的運動，掌握正確的減肥技巧，纔可以讓你在減肥的道路上事半功倍，那麼有哪些減肥的技巧呢？
同樣是減肥學會這些技巧便可以多瘦幾斤1
1、按照基礎代謝控制飲食
基礎代謝是指維持身體基本活動所需要的能量。例如，呼吸，心臟跳動，血液循環，消化以及大腦活動等都屬於身體的基礎代謝。
更具相關的數據顯示，成年男性的每日基礎代謝約爲1500 kcal，成年女性的每日基礎代謝約爲1200 kcal。
最好保證減肥期間每天的熱量攝入與基礎代謝所需能量持平或者略低於基礎代謝。這樣既能促進身體的代謝循環和脂肪燃燒，還能保證身體的健康以及基本的身體活動。
也就是三餐飲食的熱量在1200卡到1500卡左右。
2、增加肌肉拉伸的運動
肌肉發達的人一般都具有較高的基礎代謝。相反，肌肉量低下，缺乏運動的`肥胖人羣，基礎代謝的速度就會偏慢，同時這也是導致肥胖和減肥失敗的原因。
因此想要減肥成功不僅要增加有氧運動，還要保證有充足的的肌肉拉伸。只有肌肉量充足、肌肉活力提升，基礎代謝才能變快。當基礎代謝變好以後，即使躺着不動也可以燃燒脂肪，達到減肥瘦身和保持身材的效果。
3、避免在18：00之後進餐
飲食上最重要的是要保證在18：00之前吃晚餐。18：00之後，除了喝溫熱的白水（也可以是溫熱的花茶）之外，不再吃其他東西。晚上活動量降低，代謝變慢。如果很晚的時間繼續飲食，就會導致很多食物在睡覺時都無法被消化，最終這些剩餘的生活極可能轉化成脂肪，造成肥胖。
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適量的運動
不管是什麼季節，運動減肥永遠是我們健康減肥的第一個選擇。因爲運動減肥不會反彈，而且非常健康，在減肥的同時還可以給自己增強身體的免疫能力，讓自己的身體素質變得更好、那麼運動減肥有這麼多的好處，也不是輕易的就能達成目的，需要自己堅持，每天適量的運動來維持我們的減肥效果，這樣長久以往我們纔可以將自己的身材穩固在一個完美的狀態。運動減肥的方式有很多種，相比較常見的跑步、跳繩這些效果肯定是很好的，除了這兩種之外我們還可以選擇游泳、波比跳這種也是瘦全身的運動，來達到我們減肥的目的，總之大家不管是做什麼運動，每天都要堅持纔是最重要的，有氧運動和無氧運動相結合的方式效果會更加好，瘦身的速度也會更快，大家結合自己的情況選擇最適合自己的那一種運動方式，讓自己變得更加完美。
保持良好的飲食習慣
除了每天都要適量的運動之外，我們還需要從自己的飲食來控制，在吃東西方面做出一些改變這樣也可以讓我們變得更瘦。油脂含量高的食物我們要儘量少吃，然後每天儘量吃一些熱量含量低的食物，熱量太高也會讓我們的體重增加，看上去更加的肥胖。然後我們要多吃一些蔬菜水果，這些熱量比較低，還有脫脂燕麥大家也可以買一點被在家裏，嘴饞肚子餓的時候，就可以泡一點脫脂燕麥來吃，而且穀物類的食物對我們減肥是有好處的，同時也有利於我們的身體健康。所以大家想要在秋季減肥，可以從飲食上達到自己的目的，也可以自己製作一些瘦身的養身飲品，作爲我們減肥期間的飲品，碳酸飲料和油炸的食品大家就不要吃了，這是非常容易長胖的食物。所以我們從飲食上減肥需要注意的也是蠻多的，需要大家自己用心去記住，這樣堅持一段時間，就可以看見自己明顯變瘦，而且體重也會變輕。
每天八杯水
還有一個有利於我們減肥的方法就是每天多喝水，因爲喝水可以幫助我們排出身體裏面的垃圾，促進我們身體的新陳代謝，對我們排出身體內的油脂也是有很好的幫助的，所以大家每天多喝水是有利於減肥的，並且還可以讓我們美容養顏，臉部肌膚變得更好，所以這個好習慣大家都可以多多保持。
