男人的健身訣竅，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動的過程中我們也要注意補充水分，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，運動可以預防三高，以下分享男人的健身訣竅。
男人的健身訣竅1
1、不找藉口
不要以時間不足爲藉口逃避鍛鍊，每週大部分日子男性應努力留出10分鐘時間去鍛鍊。
2、選擇各種各樣的運動
保持常規鍛鍊多樣化，將創造挑戰，讓健身一直吸引你。
3、力量訓練是必須的
鍛鍊肌肉對減少贅肉結實身體和增強肌肉是至關重要的。你擁有的肌肉塊越多，你燃燒的熱量也將越多。
4、使用身體重量
那些買不起健身房會員卡的人無需擔心，可以用身體重量來進行鍛鍊，如用俯臥撐和深蹲等力量訓練。
5、不要忘了伸展
伸展運動對於運動後冷身，以及運動前熱身至關重要。
6、有氧運動很重要
即使初學者也可以先進行步行或短時間慢跑，鍛鍊一段時間後，進行更長，更劇烈的常規有氧運動訓練。
7、嘗試耐力訓練
這種類型的訓練，通過增加重複次數，使用更大重量令肌肉達到精疲力盡的程度，迫使肌肉變得更強。
8、恢復時間至關重要
力量訓練非常艱苦，中間穿插休息日將有助於防止受傷。
9、設立小的目標
男性可更專注於小的，可衡量的健身目標，如減輕幾磅體重或是增加一些次數。
10、保持健身激情
枯燥的健身計劃會很快被放棄。男性可以通過學習一套新運動，新計劃或新健身課程，讓健身變得有趣
男人的健身訣竅2
1、想一想“魔鬼身材”的樣子
能擁有“魔鬼身材”的.人只是百萬分之一，基本上屬於“魔鬼”，沒凡人什麼事兒，沒有必要爲此去折磨、虐待自己的身體，量身訂做，因材施“練”纔是正確的方式。在頭腦中描繪出適合自己的理想體形，纔能有的放矢，快速接近目標。
首先建立目標–收緊臀部還是減肥5公斤，然後想象出成功達到目的後的體形，鍛鍊時在頭腦中時刻晃動的應該是這一形象。不要給自己設定過於完美的目標，你就是你，這樣你才能充滿信心，避免挫折感。如果打算減肥到懷孕之前的體重，或者希望重新穿起2年前喜歡的服裝，不妨把“想當年”的照片貼在鏡子、電腦或者冰箱上，讓照片無處不在，時刻注視着你，激勵你走向新的目標。
2、減肥不能減“心”
研究人員發現，爲避免某些疾病的發生，健康綜合水平要比身體脂肪含量比例更爲重要。平衡的鍛鍊計劃應該包含心血管系統和體重等若干方面，比如改進骨密度狀況、降低膽固醇和胰島素水平、改善血壓等，而所有這些都標誌着你的健康狀況和身體強壯程度。
爲滿足基本健康要求，應該以15-20分鐘/英里的速度行走2-3英里，每週3-4次。更好的方式是，每週進行4-5次有氧鍛鍊(每次45分鐘)和2-3次力量訓練。如果你剛開始鍛鍊，則應該量力而行，哪怕每天只鍛鍊10分鐘，每週3次，然後逐漸增加強度和次數。
3、計劃是用決心訂出來的
詳細計劃可以確保力量訓練和心血管系統得到充分鍛鍊，保證鍛鍊的效果。這有點像去超市買東西，事先寫好購物清單要比在貨架之間盲目徘徊效率高，好腦瓜不如爛筆頭，詳細寫出來，讓你的鍛鍊更有規律。
鍛鍊計劃要詳細精確，例如，不要只是寫下“星期一鍛鍊”，這樣過於籠統粗糙，應該寫出“瑜伽訓練班，時速4英里跑步機45分鐘，上肢舉重鍛鍊 30分鐘”等。
4、鍛鍊前2小時的進食量
鍛鍊時，碳水化合物是身體主要燃料的來源，增加一些蛋白質、脂肪或纖維成分的攝入可以降低碳水化合物的消耗速率，使燃料持續長久，保持能量源源不斷的供給。
鍛鍊前1-2小時適量進餐，從攝入的碳水化合物和蛋白質中獲取627、8-1046焦的熱量。建議分成小份吃：半個蘋果，1勺花生醬，半杯果汁。
