戶外如何瘦腰，沒有哪個女孩子是不想擁有魔鬼身材的，魔鬼身材的一個必具備的點就是小蠻腰，那麼該如何鍛煉出小蠻腰呢？戶外如何瘦腰？今天就由小編爲大家講解一下關於這一方面的相關內容。
戶外如何瘦腰1
戶外如何瘦腰
1、仰臥起坐+有氧運動
仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，亦可保護背部和改善體態。而配合有氧運動可消耗熱量，減少脂肪。這裏爲大家推薦三個可以有效瘦腰的有氧運動。
2、完美呼吸
完美腹部需要完美呼吸，不僅練習過程中需要，平常也需要如此。練習過程中——起的狀態(用力狀態)呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，正常的胸腔呼吸，不要屏氣。平時狀態下——腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。平時坐着、站着或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。
3、1:3的頻率
腹部練習時，用力的'過程只能起到20%～30%的作用，退力的過程卻能起到60%～70%的作用。所以在練習時也要按1:3的比例進行，比如擡起身體的時候，數“1”;向下放平身體的時候數“2”、“3”、“4”。
甩掉肚腩8招
1、緊記每天要喝足夠的水
喝水不但有美容護膚作用，而且可以幫助體內新陳代謝，包括有助身體消耗卡路里。剛開始時可能會因爲要經常去洗手間而不習慣，但多飲水對身體都有益。
2、每天一定要有一餐是正常吃飯
很多人以爲吃少一頓飯，就能瘦一點，更易成功減肥。其實這樣更易令你餓得頭暈眼花，然後失控地去吃一餐豐富的午餐或晚餐，令之前的努力全功盡廢。
3、要培養規律的作息時間
請每天固定吃飯時間及睡覺時間。例如你原本是中午12點吃飯，試試提前11點半吃飯;睡覺時間也請試試提前到晚上12點前就睡。只要每天作息及吃飯時間規律以後，就已經有助減肥更易成功。
4、多做小動作
雖然運動是減肥成功不可缺少的因素，但總有人覺得運動太辛苦，這時候不妨做多些’小動作‘，同樣有助減肥瘦身。例如每天早一個站下車走路上班、走路及站立時候都要深呼吸’縮肚腩‘，將這些’小動作‘持之以恆去做，也有不俗的瘦身效果。
5、不要吃麪條、蛋黃、薯仔、芋頭及油炸食品這些食品。
不但含不少卡路里，薯仔及芋頭亦不容易被消化，容易積聚在肚子裏，形成肚腩，所以都不要吃。每天中午時段是人體新陳代謝最快時候，所以應該下午吃多點，最遲下午 3 點就要吃完午飯!晚上 6 點後就不要再吃，或者吃些粥及青菜等容易被消化的食物。另外很重要的是，晚上最後一餐吃飽後，就不要再吃了，不然想瘦都難!
6、吃飯速度不宜太快
吃飯時要充分咀嚼食物，不要吃得太快，容易會令胃部’唔知飽‘而容易過量進食，引致肥胖。想沒有肚腩，可以多吃含鎂與鈣的食物，因爲鎂和鈣有助對抗緊張情緒，同時有助消化，可防止脂肪過多儲存，幫助減少腹部隆起的機會。
7、適量進食乳酪
乳酪能激活消化酶，改善腸道微生物系統，從而減低肚腩贅肉出現的機會。除此之外，多吃一些新鮮蔬菜、豆類製品及蛋白之類的食物，有助清清腸胃，同時有利於減肚腩。
8、晚飯份量要少
很多女生早餐及午飯都隨便吃，到了晚餐常常吃得很豐富。令一日三餐飲食不均衡。加上晚上活動較少，脂肪容易積聚，令脂肪容易積聚在肚腩位置。
戶外運動注意事項
1、防受涼
秋日清晨氣溫低，記得帶件長袖外套去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛鍊時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服。鍛鍊後切忌穿着汗溼的衣服在冷風中逗留，以防身體着涼。
2、防拉傷
人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度下降，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，運動前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發熱爲宜。
3、防運動過度
秋天是鍛鍊的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。體弱者，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測。
戶外如何瘦腰2
瘦腹瑜伽蛇伸展式：
1、首先先俯身趴下，把上手自然地放在身體兩邊，手掌心朝向上方，讓整個身體放鬆下來；
2、利用腰背部位的力量將上身擡起，讓下顎、兩肩還有胸部部位都離開地面，兩手支撐地面，頭往後仰起，眼睛視線盯住天花板，身體的整個脊柱成反弓形；
3、做到姿勢之後配合呼吸保持不動10到20秒鐘，呼吸最好是用鼻腔還有腹腔一起完成，每次進行呼吸的時候感覺一下身體的顎部、頸部、喉部以及胸腹部位至兩腿都有伸展。
瘦腹瑜伽門閂式：
1、首先先雙膝跪下，然後左腳保持不動，右腳則往右邊的方向伸直，指向右邊，注意伸出去的右腳膝蓋不要彎曲。接着把雙手往身體兩側張開，保持在同一直線，與地面平行；
2、吸氣，呼氣，同時將身體軀幹還有右手臂往右腿方向彎曲，右手則沿着右腿的膝蓋部位一直往右腳腳趾方向伸，同時左手手臂則往上伸展，眼睛看向左手指尖，配合腹式呼吸並保持動作一段時間。
3、將身體恢復直立，然後把右腿收回來，接着再伸出左腿，往左邊做同樣的動作，這樣左右交替重複多做幾遍。這個門閂式有助消除腰腹上的贅肉和多餘脂肪，可多加練習。
在進行這兩招收腹瑜伽的時候要注意瑜伽的一個重要要點，那就是呼吸，特別是要進行腹式呼吸，這種呼吸方法對瘦腰腹特別有效。
