6動作緊急甩掉游泳圈。辦公者經常坐在電腦前不走動，暴飲暴食的`習慣使得我們肚子的脂肪一圈一圈堆積起來，就像是在腰上帶着個游泳圈。有什麼方法可以去掉游泳圈呢。下面跟大家一起說說6動作緊急甩掉游泳圈。
6動作緊急甩掉游泳圈1
第1組：經典仰起
最有效的仰起動作，特別搶救腹部。看上去很簡單，你以爲自己早就會做了，但是，請注意細節!
1a、仰面平躺，雙手放在耳後。屈雙膝，雙腳分開同肩寬。
1b、呼氣，向上擡起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數秒。呼氣平躺。重複動作8-10次。
細節提示：眼睛平視膝蓋，停留。
第2組： 長橋展臂
2a、仰面平躺，雙腿伸展，雙腳交叉。呼氣，肩部擡起，雙目平視足尖即可，雙臂平伸，與足尖同高。
2b、吸氣，雙臂後展於耳側。呼氣，平伸。控制呼吸節奏，擡伸雙臂15-20次。
細節提示：雙目平視足尖。
第 3 組 : 傾斜搖擺
3a、仰面平躺 , 屈雙膝 , 雙腳分開與肩同寬 , 雙手抱在耳後。吸氣 , 雙肩與上背部擡離地面至雙眼與雙膝同高。保持下半身穩定 , 呼氣 , 上半身向左側扭轉。
3b、吸氣 , 向右側扭轉 , 同時左臂平伸 , 指向右膝蓋。控制呼吸節奏 , 左、右交替扭轉 15-20 次。
第 4 組 : 對角線旋轉
4a、坐姿。屈雙膝 , 雙腳分開與肩同寬。脊柱自然垂直 , 雙臂與肩平 , 指尖在胸前相對。
4b、吸氣 , 同時雙臂打開向右側旋轉上半身。呼氣回動作 a, 吸氣 , 向右側旋轉。左右交替旋轉 15-20 次。
細節提示 : 旋轉時控制呼吸節奏 , 越慢越好。
第 5 組
5a、仰面平躺。背部貼向地面 , 雙臂平放在身體兩側。呼氣 , 向上舉起雙腿 , 身體呈直角。
5b、吸氣 , 雙腿平伸 , 離地 15-20cm, 隨着呼、吸節奏 , 左右腿交換屈蹬 15-20 次。
細節提示 :15-20cm
第 6 組
6a、仰面平躺。背部貼向地面 , 雙臂平放在身體兩側。呼氣 , 向上舉起雙腿 , 身體呈直角。
6b、吸氣 , 雙腿做剪刀踢 15-20 次。
細節提示 : 臀部不要移動
6動作緊急甩掉游泳圈2
推薦這6個徒手燃脂運動，帶動全身消耗脂肪，連續打卡60天，幫你甩走“游泳圈”！
動作一、擴胸踢腿
每組進行30秒，重複2-3組，組間休息30秒。
動作二、促膝
每組進行1分鐘，重複2組，組間休息60秒。
動作三、前後開合跳
每組進行30秒，重複2-3組，組間休息30秒。
動作四、閃電式
每組進行30個，重複2組，組間休息30秒。
動作五、加油式
每組進行30個，重複2組，組間休息60秒。
動作六、深蹲
每組進行15-20個，重複3組，組間休息60秒。
