麥吉減肥法如何，健身可以促進身體的新陳代謝，運動可以提高身體的抵抗力，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，現在分享麥吉減肥法如何技巧。
麥吉減肥法如何1
什麼是麥吉減肥方法
所謂的麥吉減肥法，就是取自創始人Magic Banting的諧音也是暱稱而來的。麥吉減肥法是阿特金斯法和低GI減肥法兩種減肥方法的結合，專業來說就是一種低碳水化合物減肥法，屬於低GI減肥法的一種，最突出的表現就是對碳水化合物攝入的嚴格控制了。
該減肥法麥吉經過不斷的總結而得出的，最初是因爲麥吉在工作後深受肥胖困擾，在2007年開始了人生中最後一次減肥。在之後對自身減肥效果的觀察，進而對減肥法進行不斷的試驗和不斷的改進。
他深入研究了各種減肥理論和嘗試各種減肥方法後，制定出包含四個階段細節詳細的麥吉減肥法。
脂肪不堆積
短期限制攝取碳水化合物可以防止血糖上升，讓胰島素不會過多分泌，因此也就不會堆積多餘糖分在脂肪中而無法代謝掉。
消耗體脂肪
實行低碳水化合物減肥法，主要就是能讓體內的脂肪轉換成身體的能量而被順利的消耗掉，即使沒有硬性搭配運動也不怕會瘦不下來，但是有不少網友表示，搭配適量的運動減肥的效果翻倍。
注意
多數人實施低碳水化合物減肥時，往往不只減少澱粉類主食的攝取，而是降低一整天的食量和熱量，幾餐下來肚子填不飽也就很正常了。
不要以爲瘦了就開始大吃大喝
很多人以爲體重一下降就“解放”了，殊不知這樣的暴飲暴食反而會讓體重沒多久就又回來了！
吃肉就能減肥
麥吉減肥法號稱不用吃藥，不用節食，不用運動，不需要反覆計算攝入的熱量，禁止名單之外的食物都可以隨便吃，聽起來簡直就是天堂減肥法。
如果這樣都能瘦我們還有什麼理由再胖下去？且慢，還是先詳細瞭解一下麥吉減肥法的每一個細節，看看老天爺是不是真的下紅雨了。
禁忌事項
這個辦法不適合有肝，腎，胰腺等內臟器官疾病的病人。
由於要大量吃肉，絕對禁止飲用白酒。
女士注意，減肥後皮膚不會鬆弛，但是，會消耗身體大量脂肪，影響體形，你懂得。（也就是會影響胸圍啦)
第一階段開始幾天，有些人會有低血糖反應，頭暈，注意保持體力。不過不用擔心，持續時間不長，身體會適應。
老年人如果要使用這個辦法，請事先諮詢醫生。
攝入足夠肉類、不要節食、蔬菜不要超量。
避免紅燒、勾芡、加糖和麪粉的食物，避免油炸和快餐食物。
每天至少喝白開水1800ML，不喝酒類、咖啡、茶和其他飲料。
不要服用任何其他的藥物（中藥、糖漿、沖劑、參類等)。
每天服用維生素補充劑。
點評
從禁忌事項就能看出，要採用麥吉減肥法得有個較爲健康的身體做基礎。
麥吉減肥法初期對低碳水化合物的嚴格控制會讓身體糖分不足，出現頭暈現象。上班族想要採用這個方法可是有一定難度的哦。
麥吉減肥法如何2
飲食減肥原則：
1、主食不可以不吃；
2、不必拒絕肉類；
3、要減少攝取甜食、酒及糖份高的水果。
減肥食譜營養原則
1、限制總能量：要逐漸降低能量的攝入，同時輔助適量的體力活動。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5kg～1.0kg爲宜，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 kg～5.0kg爲宜，每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。
2、適量蛋白質：在採取低能量飲食的同時，蛋白質的供給量應該佔總能量供給的20%～30%。如果一味過多的攝入蛋白質，會造成肝腎功能的損害。
3、限制脂肪：過多攝入脂肪可導致酮症，在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的'供給，尤其是動物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內臟器官周圍，從而導致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發生。肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25%～30%
4、限制糖類：糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應適當多食用高纖維食物。
5、限制食鹽和嘌呤：食鹽可以導致口渴和增加食慾，過多的食用不利於肥胖症的治療，3g/d～6g/d爲宜；嘌呤可以增進食慾和加重肝腎的負擔，所以，動物的肝、心等也要限制食用。
6、烹飪方法及餐次：食物的加工應以蒸、煮、燒、汆等烹飪方式爲主，忌用油煎和炸等方法。進食的餐次要因人而異，通常3～5次/天爲好。
7、其他：在保證標準飲食的同時，多吃蔬菜，這樣可以增加飽腹感且能量比較低，但是一定要吸取足夠的營養。
8、營養全面，少吃多運動。
一、爽口櫻桃蘿蔔
爽口櫻桃蘿蔔材料：櫻桃蘿蔔200克，萵筍100克。調料野山椒100克，鹽20克，水500克，白醋10克。
做法：
1、櫻桃蘿蔔去蒂後洗淨；萵筍洗淨後改刀成長 5釐米、寬1釐米、厚1釐米的條備用。
2、鍋內放入水、野山椒、鹽大火燒開，熄火後晾涼，放入櫻桃蘿蔔、萵筍、白醋浸泡24小時後取出，裝盤即可。
二、糖浸櫻桃蘿蔔
糖浸櫻桃蘿蔔材料：櫻桃蘿蔔，檸檬，白糖，鹽
做法：
1、櫻桃蘿蔔洗淨切薄片，並保持蒂端不切斷。
2、檸檬皮撮茸，再將檸檬對半切開，擠出檸檬汁。
3、檸檬汁、檸檬皮茸、綿白糖、鹽混合均勻，加入少量清水，充分攪拌使白糖和鹽溶化。
4、將蘿蔔倒入混合液裏攪拌均勻。裝如密封保鮮盒放入冰箱醃 1天。其間要將蘿蔔翻1次，使其均勻入味。
三、牛肉炒櫻桃蘿蔔
牛肉炒櫻桃蘿蔔材料：
櫻桃蘿蔔2個，牛肉片250克，蒜末適量，鹽適量，生粉適量，料酒適量，生抽適量，老抽適量，生油適量
做法：
1、櫻桃蘿蔔去皮洗淨後切片。
2、牛肉片洗淨後用適量鹽、生粉、料酒、生抽、生油醃製2小時。
3、鍋內放少量油，燒熱後加入少量蒜末，爆香後加入牛肉片，稍微翻炒後上碟備用。
4、鍋內放少量油，燒熱後加入少量蒜末，爆香後加入櫻桃蘿蔔。
