7招教你如何健康減肥，減肥對於很多人來說都是非常重要的事情，而除了適當的運動減肥之外，我們還需要掌握一定的技巧，才能健康減肥，下面爲大家分享7招教你如何健康減肥，一起來了解一下吧。
7招教你如何健康減肥1
1、晚上六點前吃晚餐
對於減肥來說，吃飯的時間是很重要的。最好是在6點之前睡覺，睡前4小時睡覺是不容易引起發胖的，可以有足夠的時間讓食物進行消化。
2、中藥瘦小腹
中藥可以調理身體，這是大家都明白的情況，中藥調理可以促進脂肪的代謝作用，可以針對自己的具體情況，及你想過局部部位的調節。
3、飯後散步30分鐘
飯後不要馬上坐下來，不妨到戶外去散散步，多走動走動，大概持續30分鐘，不僅有助於腸胃的消化，還有助於減肚子，輕鬆又簡單。
4、經常運動小腹肌肉
小腹肌肉需要時常運動，在平時的生活中是有很多機會的，比如站着的時候，坐着的時候，或者外出走動的時候，都注意收緊腹部肌肉，長此以往，就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。
5、牀上轉體操
雙手交叉放在胸前，平躺在牀上，背部緊貼牀上，雙腿要微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓幾秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複做這套動作堅持1-2分鐘，你會感覺到腹部微微開始發熱發汗。堅持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦!
6、時刻保持腹部緊張狀態
平時要注意保持腹部緊張，可以做一些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等。或者時刻記住保持腹部緊張狀態，注意收緊腹部，擡頭挺胸。每天都保持這樣的狀態，就能輕鬆甩掉腹部贅肉。
7、常做腹部按摩
如果皮膚不是非常敏感或者乾燥，最好每個星期都能給身體去一次角質，配合使用一些瘦身產品，使得瘦身營養成分更好地被人體吸收，同時配合合理的飲食以及適當的運動鍛鍊，擁有平坦的小腹並非難事。
7招教你如何健康減肥2
夏天減肥的小妙招
1、早上稱體重
每天早上稱一下體重，可以看一下自己昨天是否是吃多了，也可以根據體重的變化來調整每天的飲食。
2、制定減肥食譜
在夏天實行減肥之前，可以先根據自身實際情況來制定一份健康的營養減肥食譜，保證食譜的多樣化和營養性，這樣既不會很快厭煩，又能到有序的執行，更好的進行減肥。
3、減少熱量的攝取
減肥最重要的能控制熱量的攝入量，當攝入的`熱量比消耗的還多時，自然就容易胖。夏季減肥想要好的效果，可以每餐用餐時都減少一些食物熱量，對於減肥也是有幫助的。
4、適量吃豆類食物
豆類食物的種子裏含有礦物質鉻，鉻這種元素是可以幫助胰島素調節身體的糖代謝，並且起到防止其轉變成脂肪的作用的。每天可以適量的吃點豆類或粗糧，像糙米、燕麥等都是能補充適量鉻的。
5、增加纖維果蔬攝入
水果、蔬菜、粗糧中都是含有豐富膳食纖維的食物，既能增強飽腹感，本身熱量又比較低，在減肥期間，飲食注意適當的增加一些纖維果蔬的攝入，能起到更好的減肥效果。
6、補充適當的蛋白質
蛋白質食物的消耗時間比較長，能帶給人比較持久的飽腹感，不容易感到飢餓，能減少對其他食物熱量的攝入。而且蛋白質還能抑制促進脂肪生成的荷爾蒙分泌，對於減少贅肉的產生是有幫助的。
7、適當的加餐
在兩餐之間的時間，可以適當的加餐，可以幫助減少飢餓感，在下一餐吃飯時不會吃得太多，可以吃像堅果、低熱量的水果、牛奶、酸奶等食物。
8、飯後1小時喝茶
在飯後1小時喝上一杯茶，能有效的刺激胃酸的分泌和對脂肪吸收的影響，可以減少脂肪的堆積，預防肥胖。
9、適當健身運動
儘管夏季氣溫過高，天氣炎熱，很多人都不喜歡去進行運動。但是在夏季運動減肥見效卻是最快的，能消耗體內大量的熱量，加速脂肪的燃燒。每週3-5的有氧運動，可以讓你更快見到減肥效果。
