戒菸有效靠譜的方法有哪些？吸菸有害健康這是已經不爭的事實，但是煙癮一上來就是沒有辦法控制，很多吸菸的人都嘗試着戒菸，但是總是半途而廢，不能成功！尋找正確的方法很重要，那麼，你知道戒菸有效靠譜的方法有哪些嗎？
戒菸有效靠譜的方法有哪些1
零食戒菸法
準備一些可以磨牙的零食，例如，瓜子，核桃，花生等。這些小零食，因爲吃需要剝皮，所以會佔用掉你很多的時間，從而抵消抽菸的衝動。
喝水戒菸法
如果想抽菸的話，建議你可以選擇喝水，大量喝，把自己喝得脹脹飽飽的，就會有不抽菸的感覺了。胃裏有東西，自然少想起抽菸。
冥想戒菸法
當你想抽菸的時候，開始冥想，閉上雙眼，身體呈放鬆狀態，然後腦海裏想像一下美好的事物和風景，這樣，也會拋開抽菸的慾望的。
睡眠戒菸法
既然不想抽菸，那就睡覺吧。睡着了，什麼也就不想了。睡眠的時候，可以選擇在自己的枕頭旁放包起來的橘子皮，有安眠的作用。
濃茶戒菸法
喝茶養生，當然，也可以幫助你改掉抽菸的毛病。建議你在想抽菸的時候，就給自己泡一杯濃濃的茶，喝下去，就會起到好的效果的。
模擬戒菸法
當然，戒菸的過程是痛苦的，不如自己找一個可以模擬的方式來抽菸，例如，可以把筆放入嘴裏，就當是在吸菸的過程。這樣，雖然看似傻，可是至少不再抽菸。
運動戒菸法
當然，運動也可以幫助你戒菸的。這點大家也很清楚，選擇在好的天氣裏，出去跑步，或者是爬山，肺部乾淨了，自然就不想再抽菸了。
瑜珈戒菸法
現在有一種方法是可以做瑜珈鍛鍊，不僅可以淨化心靈，而且也能讓你的身體好起來。跟着瑜珈老師學習瑜珈，會有效幫助你戒菸。
轉移戒菸法
轉移注意力的方法，有很多，例如，你可以玩遊戲，你可以看電影，看電視，或者是聽音樂，這些都可以把你的注意力從抽菸上挪開，自然不再想抽菸了。
意志戒菸法
這就要靠你自己的意志了，如果你能堅持下來，自然就可以放開抽菸的。這點大家都清楚，尤其是戒菸成功的人更是如此。
戒菸有效靠譜的.方法有哪些2
心態調整下決心，從現在開始，立刻扔掉香菸和打火機，並時刻告誡自己，爲了自己和家人的健康，必須戒菸！時刻提醒自己，我是個男人，如果連這點毅力都無法堅持，將妄爲男人！邀請身邊比較敬仰或尊重的人，把你的戒菸計劃告知他，讓他作爲你的監督人，見證人，在戒菸的過程中不斷地鞭策、鼓勵和引導。
“飯後一根菸，賽過活神仙”，這是大多數菸民的通病，當喝飽吃足之後，抽菸的慾望特別強烈，這時準備一杯溫開水，以最快的速度足量喝完，儘量喝飽。喝溫水可以用最快的速度把口腔和食道里飯菜的味道沖刷掉，減少因飯後享受飯菜的美味，而習慣抽菸的慾望。
經過數小時後，第二步的效果會慢慢減弱，煙癮又會再一次逐漸加重，這時尋找一個寬闊，空氣較爲流通，最好是綠色植被較爲茂密的地帶，輕輕打開兩臂和手掌，用力伸展繃直，張幅越大越好，與軀幹保持90度的垂直，同時，面向空曠的方向使勁張大口腔，深深地緩慢地吸進一口新鮮空氣，停頓幾秒，任然是保持張臂的動作，再緩慢地呼出來，然後再吸進去，再慢慢呼出來...連續重複5次以上。這輪動作以後，你會明顯發現，不流鼻涕了，不打哈欠了，不乏力疲倦了，人也變得有精神了。其實這種伸展呼吸的方法可以最大限度的增加血管和血液的流動性，通過呼吸換氣的方法可以獲得更多的新鮮空氣來增強氧氣含量，使人體煥發精神，減少神經和血液對尼古丁的過度依賴。
在工作時，當煙癮折磨難耐時，趕緊泡上一杯熱茶，時而慢慢地細品慢飲，時而翻開手機閱覽新聞和笑話，漸漸地就會減少對香菸的“思念”，同時，茶水也可以有效提高人體精神和緩解疲勞。
以上四條，堅持一週就會有明顯的效果：精神，明目，呼吸有力，精力旺盛，反應敏捷，記憶力增強。
戒菸的方法五花八門，但是，唯有保持良好的心態和堅持不懈的毅力，才能徹底地有效地打贏一場戒菸革命！
