怎麼才能瘦腳踝，很多人減肥除了減肚子，更主要的就是瘦腿，腳裸影響了我們整條腿的視覺，所以我們在瘦腿的同時也要瘦腳裸，下面小編就教大家怎麼才能瘦腳踝，需要的朋友可參考試試看。
怎麼才能瘦腳踝1
瘦腳踝動作1：消除腳踝腫脹
建議運動量：20秒一組、一次兩組
先坐着將腿稍微擡起離地，將雙腳腳踝併攏、接着擡起腳掌一上一下、這樣交替做即可，這個動作不只消除腳踝腫脹之外、還有伸展小腿肌的效果。
另外這個動作也是很好的戒翹腳動作，平常在看電視、上班上課時都可以做，不挑場合時間、還可以幫助瘦腳踝。
瘦腳踝動作2：放鬆腳底
建議運動量：單腳30秒一組、一次兩組
首先先準備一個空瓶，直徑不要太大、約5公分左右就好，因爲要踩着按摩、所以只要是空瓶都可以。
接着就是放在腳底滑動、踩着按摩，可以放鬆腳底肌肉，有些足底筋膜炎的人也很推薦這樣按摩腳底，可以適當放鬆腳底筋膜。
想要增加效果的話也可以用有顆粒的按摩球，另外在滑動按摩的時候、有感覺到特別痠痛的部位也可以加強，徹底放鬆腳底。
瘦腳踝動作3：重建正確腳底施力
單腳30秒一組、一次兩組
錯誤施力會讓腳底、腳踝承受過多壓力，重建正確腳底施力很重要，做法相當簡單！一樣是坐着姿勢，接着將腳掌抓起、再放鬆，這樣一抓一放即可。
不確定怎麼抓？也可以在地上放一條毛巾，想像用腳將毛巾抓起來、就是這種感覺，這樣一抓一放的動作可以幫助腳底正確施力，不讓腳踝接受更多的壓力。
怎麼才能瘦腳踝2
睡前伸展腳踝的方法
一、雙腳腳踝的旋轉伸展
1、後背挺直，平穩的坐在椅子上，然後將右小腿搭在左大腿上。
2、將雙手的五指與右腳的.腳趾交叉相握。
3、然後用雙手帶動腳踝旋轉，拉伸腳踝並且按摩腳掌，每次旋轉腳踝30圈左右。
另一隻腳進行同樣的旋轉拉伸和按摩。
二、上下活動腳踝
1、後背伸直，平穩的坐在椅子上，然後將一條腿向上擡起或者搭在另一條腿上。
2、繃直腳尖以後，上下活動雙腳，以此來帶動腳踝部位的上下運動，活動的數量大約是30次左右。
另一腳踝進行同樣的上下拉伸。
運動腳踝的好處
經過一整天的工作和站立，小腿部位的血液循環狀況極差。長時間處於這樣的身體環境中就會出現雙腿浮腫、毒素淤積以及脂肪附着的狀況。而養成伸展腳踝的習慣以後，就可以促進雙腿以及身體末梢的血液迴流，既能改善血液循環的狀態還能提高基礎代謝的速度，有着苗條雙腿和提高全身燃脂率的效果。
想要雙腿變瘦，除了要提高脂肪的燃燒率，改善下半身的循環狀態也必不可少，當小腿的代謝變得順暢就能夠改善小腿浮腫的狀況，從而收穫苗條雙腿的效果。
另外有着良好血液循環的小腿還能提高脂肪的燃燒率，不僅能夠瘦雙腿還可以加快全身的脂肪燃燒。
養成睡前進行十分鐘左右的腳踝拉伸運動的生活習慣就可以告別大象腿，擁有苗條的雙腿哦。如果想要收穫更強的瘦腿和緩解雙腿浮腫的效果，還可以在睡前用溫水泡腳十五分鐘左右，請注意泡腳的水溫在四十度左右，水位高於腳踝。
