怎麼才能瘦胳膊，生活中，有很多女生因爲需要經常提重物，加上飲食的熱量過高，就導致了自己的胳膊比較粗壯。女生胳膊粗壯是不好看的，所以應該想辦法瘦胳膊。下面小編爲大家分享一下怎麼才能瘦胳膊，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
怎麼才能瘦胳膊1
怎麼才能瘦胳膊
1、俯臥撐坐
整個動作可以鍛鍊整個手臂的肌肉，加快促進血液循環，從而促進脂肪燃燒。
首先在地上趴下，兩手撐着地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，然後兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。把身體的中心移回中間，再往左。每次保持這樣持續左右運動5分鐘，很快就會發現手臂上的肉肉少了很多了。
2、手臂操
首先兩手打開並抓住單杆，寬度與肩同寬，同時雙腳併攏，身體微微向前傾。然後眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鐘。
3、胸前拉手法
胸前拉手這個方法簡單易學，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，儘量張開胸部。然後兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重複3次。最後交換左右手的上下位置，重複以上動作。左右手各做一次爲一組，每天做5組即可。
4、手臂內外畫圓
用手臂畫圓的方法很簡單，首先把雙手向前伸直，然後轉動雙臂向外畫圓20次，接着再向內畫圓20次，注意畫圓時要用手臂的力量而不是用手掌使力。
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瘦胳膊的方法
1、手臂按摩
把放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然後往下順着靜脈迴流的方向和淋巴迴流的.方向推，等於把水分排泄到腋窩去。手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速。
2、雙臂纏繞
在瑜伽中有一個雙手臂纏繞類似藤蔓的動作，能夠藉助手臂相互扭轉的力量鍛鍊到整個手臂。伸出雙手，以一隻手作爲固定基點，另一隻手進行扭轉纏繞，儘可能做到自己的極限，堅持1分鐘然後互相放開放鬆10秒，重複另一隻手的動作，左右爲一組，每 天練習15次。這個動作能促進血液來回流動，提拉鬆弛的贅肉，柔韌的力度不如強勁的力量訓練，因此不會產生肌肉羣。MM們可以放心用這個動作收緊拜拜肉， 讓手臂曲線變得纖細。
3、跳繩式
這式動作主要鍛鍊肩膀的部位。首先準備一條跳繩，兩手拿着繩子的兩端，手心向上，預備好後開始跳。運動前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝，跳繩的時候自己把握住節奏，在保證跳繩能正常進行的時候，慢慢地將兩手臂張開。持續跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉大圈，充分調動手臂的肌肉運動。
4、伸展式
伸展式鍛鍊的部位是身體肩膀和下臂的位置。準備兩個1至2磅重的啞鈴。先站直，將兩腳展開到遇見同寬，兩手一邊分別拿着一個啞鈴，手心向下擡起雙手至與地面平行，然後彎曲手肘，接着再伸直，彎曲伸直反覆動作1分鐘即可。
文中分別從伸展式、跳繩式、手臂按摩和雙臂纏繞這四種方式出發，爲打算瘦手臂的人介紹了其在平時可以選擇的健康安全的瘦手臂方式，需要提醒大家的是，上述瘦手臂的方法經過實踐效果是很理想的，但是，其是需要愛美者長久堅持方可實現的。
