常期騎自行車真的能減肥嗎，自行車是很多人上下班時使用的代步工具，爲了減肥而長期騎自行車的人也很多，運動具有一定的減肥功效，那麼常期騎自行車真的能減肥嗎？閱讀本篇文章，來了解一下吧。
常期騎自行車真的能減肥嗎1
當然可以了
與競走、跑步等有氧運動相比，騎自行車是最簡單的有氧運動。由於自行車的坐鞍不能完全支撐自己的體重，所以比跑步更能鍛鍊身體。由於腳踏踏板離開地面，自行車帶來的地面衝擊比重量小，不會增加腳踝、膝蓋和腰等關節的額外負擔。同時因爲騎自行車不易積累疲勞，所以有利於每天堅持。
騎自行車減肥的方法
1、強度循環法
首先你要以自己60%的速度出發5-7分鐘，然後用心率儀每分鐘觀察一次脈搏，這樣不僅可以減肥，還可以鍛鍊心血管系統。
2、核心肌肉力量循環法
在騎車過程中，臀部離開座位，但不要站直，而核心部位（腰、腹)則用力控制身體的平衡。利用這種方法，我們可以鍛鍊核心肌羣的力量。
3、動力循環法
根據不同情況，儘量騎自行車，比如上坡時調整檔位大小（限5速或10速可調自行車)。這種方法可以提高雙腿的.肌肉力量或耐力素質。
4、減脂汽車法
中速騎行通常需要40分鐘以上不中斷，同時需要保持規律的呼吸，對減脂非常有效。
5、間歇循環法
騎自行車時，中速或慢速騎行1-2分鐘，然後以1。以5-2倍的速度騎行2分鐘，然後中慢速騎行，再回到快速度，這樣交替循環運動可以提高訓練者對有氧運動的適應能力。
常期騎自行車真的能減肥嗎2
騎自行車有什麼好處
1、能預防大腦老化、改善帕金森綜合徵
運動醫學的研究指出，騎自行車時因爲左右腳相互交替進行踏蹬的動作，所以可以使左右大腦的功能均衡發展，預防大腦老化。而在北美放射學會年會（Radiological Society of North America）上的研究報告指出，帕金森氏患者若每週騎自行車3次持續2個月，並以機器控制踩踏速率及力量後，患者的上肢功能有明顯改善的現象。
2、能提高心肺功能
騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛鏈效果與游泳和跑步相同，可鍛鏈下肢肌力和增強全身耐力。在訓練穩定度時、可以把強度拉高，再增加距離與迴轉速度，，規劃距離時可以把公里數拉到約爲 30~60 公里，而回轉速維持在 90 rpm 上下，提升「最大攝氧量」與「心肺耐力」。
3、達到減肥功效
有氧效率需要最佳的騎車心跳率，才容易燃燒囤積在身上的脂肪。因此，每次騎車至少要達20~60分鐘，才能合乎運動持久度與強度的要求，每次騎車至少要達20~60分鐘。以基準數220-實際年齡，所求得的數字是最大心跳數限制，心跳若超過這個值會危害的身體健康。數值爲0.6~0.7代表60%~70%，是經過試驗ww∴w。nFYsw。cOm後心髒有氧循環的最佳比例。
4、保持神經系統的敏捷性
騎自行車時，需手眼協調，使眼睛、四肢運動系統及神經系統會得到敏捷性充分的鍛鍊，並且使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛鏈。
5、改善性功能
研究結果來看，自行車選手的性功能表現比其他運動選手更健康、更優秀，可能是因爲這項運動對心臟、心血管很有好處，而這些好處凌駕於運動所帶來的尿失禁風險，因而提升了性功能健康。每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強。
