大家知道怎樣瘦腿最快最有效，長腿是所有女生都想要的，但是卻不是每個人都能擁有的，用運動搭配飲食來瘦腿的話，效果會超級棒的哦，下面跟着小編看看怎樣瘦腿最快最有效，希望對你有用。
怎樣瘦腿最快最有效1
動作一：原地高擡腿
很多人都會做原地高擡腿，尤其是在跑步之前，不少人會選擇做這個動作進行熱身練習。對於想要瘦腿的人來說，就需要做一些有氧運動促進脂肪燃燒，原地高擡腿是個不錯的選擇。它做起來簡單，完全可以達到有氧運動的效果，並且對訓練場地要求不高。需要注意的是，下肢關節或者腰椎不好的人，要慎重做這個運動。
動作二：動感單車
對於喜歡在健身房進行鍛鍊的人來說，可以藉助完善的健身設備幫助自己快速瘦腿，動感單車就是很好的選擇。騎動感單車非常有運動的氛圍，並且燃脂效果很好。不過，爲了避免膝關節受到運動損傷，在開始運動之前，要對動感單車進行調試，對於新手來說，腳踏不宜固定的過死，這樣會給膝關節造成不必要的壓力。
動作三：慢跑
如果厭倦了做高擡腿，可以換一種更爲普遍的運動方式，那就是受到很多人喜愛的慢跑。我們都知道，想要儘快瘦腿，就需要更快地燃脂，慢跑是一種很好的有氧運動，強度不大，只要保證每天都可以堅持半個小時，就會收到很好的燃脂效果，不出一個月就會發現自己的腿變細了不少。
怎樣瘦腿最快最有效2
1、脂肪腿
所謂脂肪腿是指由於不注重飲食習慣，經常吃高糖分高油分的食物而形成的粗壯型的小腿。這類型的小腿看上去是肉肉的，且摸上去的肉是軟軟的。
運動法
首先雙手叉腰，整個人站直，眼睛向前看。然後將慢慢擡腳跟，形成墊腳尖的姿勢，保持5秒，重複做10次，這樣有助於增加肌肉及拉長腿筋。接着提起左腿與地面保持水平，在空中停留1秒，再換右腿，這樣重複每邊做10次。
2、肌肉腿
所謂肌肉腿就是當你腿不用力的`時候，小腿位置的肉也會凸出來，而摸上去是硬硬的。形成肌肉腿主要是由於運動量過多導致小腿位置粗壯，又或者長時間穿高跟鞋而形成的。像足球運動員和跑步選手、一些喜歡穿高跟鞋的女性都會出現肌肉腿的情況。
運動法
首先坐在椅子上雙腿自然下垂，用雙手放鬆小腿15秒，然後最大限度地翹起腳尖，你會感覺得到小腿的拉伸，保持5秒，然後放鬆。再踮起腳跟，這時會感受到腳面和小腿的拉伸，同樣保持5秒。不斷重複這兩個動作，每個動作重複做10次，然後放鬆一會，繼續練習，直到雙腿痠軟才停止。
至於對那些穿了一天高跟鞋的MM來說，可以在晚上平躺在牀上，屈膝舉起雙腿，按照順逆時針的方式轉動腳踝，左右腿各轉動10次，這樣有助於緩解小腿上的肌肉。
按摩法
首先坐在地上，擡起一隻腳，用拍打按摩的方式用拳頭拍打小腿，每天拍打5分鐘。又或者從腳踝開始，左右手同時擰小腿肌肉。把小腿當成抹布一樣，每條腿堅持擰3分鐘。
3、浮腫腿
所謂浮腫腿是指長時間坐在座位上不運動的人，喜歡鹹食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多的人就會容易形成浮腫腿。像白領每天長時間坐在辦公室，就會形成浮腫腿
瑜伽法
首先兩腳一前一後站立，前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，兩腳掌形成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身儘可能低貼住前腿，深呼吸，然後起身彎腰不斷地重複。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟的時候再縮小一點距離。拉伸的時候，大腿小腿的後側都會有些痠疼，這些都是正常的。
