第一次跑馬拉松會發生的事情

第一次跑馬拉松會發生的事情，大家都知道馬拉松雖然是一種跑步運動，但是馬拉松並不是只要會跑步就可以的， 很多事情如果不注意，很可能影響整場比賽，下面跟着小編一起來看看第一次跑馬拉松會發生的事情。

第一次跑馬拉松會發生的事情1

1、鞋帶系兩次，別問爲什麼，照做吧。

2、起步的時候慢一點，多慢？慢得超過你的想象。

3、剛開始跑的時候你會懷疑自己：“神馬？我才跑了3公里，還有多少要跑？天吶，我做不到！”別擔心，你可以。

4、你也可能會很狂妄：“我能一直跑到天荒地老，已經16公里了，馬拉松soeasy。”呵呵，可怕的馬上就來了。

5、身體要來警告你的沾沾自喜了——突破身體極限的過程，真的很痛苦。你需要做的就是保持冷靜，然後默唸“我可以...我可以...”不放棄就是勝利。

6、是的，你也可以說你“跑”完了一個馬拉松，哪怕大部分你都是走下來的。

7、10公里的時候你已經忘記什麼正確的步伐、姿勢和呼吸了吧？疲累打亂了你的計劃，忘掉它，跑吧！

8、沒人打網球的時候哭，但是跑馬拉松可就不一樣了，中途崩潰大哭的大有人在。哭吧哭吧，就是不要停下腳步。

9、緊身褲一開始讓你感覺很舒服，好吧，最後的階段你會感覺像砂紙。摩擦、疼痛、灼熱，都有可能，你期待終點有一大通潤滑啫喱能讓你泡在裏面。

10、你並沒有“快到了”或者“前面就是終點了”，別管圍觀羣衆對你喊什麼，忽略他們。只有你親眼看到終點線，才叫“快到了”，並且最好不是脫水引起的眼花。

11、一個看起來比你年紀大很多的婦女超過了你！不用驚訝——被頭髮花白的人打敗是你必須要通過的成長儀式。她比你老，但是她比你快，因爲她比你跑得多。幸運的.話，有一天你會成爲她。

12、你可能會打嗝，你可能會反胃。運動飲料在你的胃裏翻騰，這是不可避免的。沿路你會看見人們尿尿或嘔吐，一種新陳代謝，沒什麼奇怪的。

13、衝過終點線的時候保持微笑，因爲這張照片會伴隨着你一生。你可能看起來很奇怪：臉上有鹽的結晶，嘴角有白沫，眼神呆滯，腫脹的手指和溼透的衣服。沒關係，微笑就好了。

14、你的腿在接下來的幾天裏會“阻止”你上下樓梯、爬山、做任何運動。你的腳趾可能會腫脹甚至化膿，未來幾天你只能穿拖鞋。

15、這可能是你人生中最痛苦的幾個小時，你處在想死的感覺中又莫名的享受其中。是的，非常有意思，享受吧，你剛完成了人生第一個馬拉松！

16、你絕對不想再跑第二次馬拉松，但是第二天你就會改變主意。你會很快忘卻痛苦，被成就感包圍，這就是馬拉松的魅力！

第一次跑馬拉松會發生的事情2

健康馬拉松也屬於較大強度、耐力性項目，持續時間一般在30～40分鐘左右。它一方面要求儘量減少能量的消耗，以保證跑完全程;一方面還要維持一定的跑速。所以，正確地掌握運動要領、合理地分配體力是非常重要的。

1、正確的跑步動作：起跑後，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，隨着跑的節奏自然擺動，前後擺動不大而稍有上下彈動，肩稍擡高;跑步中大腿前擡較高，後蹬充分，這樣可使腹部肌肉緊張;腳尖要朝向正前方，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放鬆。

2、腳的着地動作：應採取全腳掌落地然後過渡到前掌蹬地的方式。這種方式，腿的後部肌肉比較放鬆，跑起來省力，但速度較慢，適於大多數人和初學者平時健身。

3、控制腹肌：馬拉松中腹肌應適度緊張，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓練，也是對腹肌的鍛鍊。在跑動中，腹部壓力增大。腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出，它對保持身體的健美很有效。當然，隨着年齡的增長，腹肌力量會減退，可適當增加一些增強腹肌的練習內容。

4、正確呼吸：在馬拉松的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸方式和節奏。一般情況下，可兩步一吸或三步一吸，注意節奏不能起伏過大。吸氣方式上，應儘量採用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。冬季馬拉松時，可用舌抵住上齶，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對氣管、支氣管的刺激。此外，欲瞭解影響馬拉松長跑運動員的因素