蛋白質瘦身大計劃6個妙招吃掉多餘脂肪，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動是我們維持身體機能的重要途徑，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，運動對三高人羣的重要性不言而喻，明白蛋白質瘦身大計劃6個妙招吃掉多餘脂肪，就快快動起來吧！
蛋白質瘦身大計劃6個妙招吃掉多餘脂肪1
計劃一：少食多餐
少食多餐
你是不是常常狼吞虎嚥地解決掉餐桌上的食物？如果你的答案是yes，那你可以小心啦。進食速度快的人很容易吃進去過多的熱量，從而變得更胖。爲了避免這樣的慘劇發生，小編建議你可以採取少量多餐的方式，每餐只爲自己準備平時一餐的60%，每天進食4-6次。這樣你一整天都不會感到肚子餓了，吃進去的卡路里反而比你三餐都暴食來得要少呢。
蛋白質減肥聖品：
1、杏仁等堅果類
不要因爲士力架裏面有大量堅果仁就把堅果與高熱量劃等號，其實正確食用堅果是能夠幫助你減肥的哦！堅果含有豐富的蛋白質、纖維素和大量的`微量元素，並且非常容易有飽腹感。早上10點和下午3點兩個能量低點時候食用適量的堅果，既能解決你的飢餓感，又能補充能量，最重要的是，還不會長胖哦！
2、豆類
豆類含豐富膳食纖維，能夠吸收體內水分，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚，利於通便。而大便暢通了，食物在腸道停留時間就縮短了，也能減少吸收。而且，而豆類有極佳的利尿排汗功效，並能幫助身體燃燒脂肪，塑造肌肉。此外，豆類的熱量主要來自於碳水化合物與優質大豆蛋白，烹調時只要不加過多的糖，熱量絕對不高。
減肥效果UP：保證每天8杯水
多喝水可是百利而無一害的！任何節食減肥方案都少不了多喝水。水分能夠將營養輸送至肌肉，促進新陳代謝；同時也能幫你排出身體毒素和廢物。除了白水，低脂牛奶和綠茶也是很好的瘦身飲品哦！
計劃二：別糾結數字
別糾結數字
研究表明，如果攝入的卡路里小於消耗的卡路里，那麼你就會慢慢瘦下來。於是女人們爲了那些熱量數字開始斤斤計較了：一杯牛奶54大卡，這個可以有；一包薯片548大卡，這個絕對不能有，糾結的多了，生活也開始變得煩躁。與其讓自己這麼糾結，還不如把你每天吃的食物分分組，然後用一個固定大小的餐具，告訴自己：每天只吃這麼多！
蛋白質減肥聖品：
1、菠菜等綠色蔬菜
綠色蔬菜是維生素、礦物質（鈣、磷、鉀、鎂、鐵）、膳食纖維和天然抗氧化物的重要來源。抗氧化物能夠中和體內的部分自由基，從而防止皮膚老化；大量的膳食纖維也能清除腸道內的毒素，達到排毒通便的效果。並且，蔬菜的熱量極低，多吃也不怕長胖！但要注意的是，烹調的時候一定要少放油，才能保證低熱量哦！
2、乳製品（脫脂或低脂牛奶、酸奶、奶酪）
並不是所有的乳製品都有減肥的功效，“低脂”或“脫脂”是第一要素！脫脂牛奶、酸奶、奶酪等都是很好的減肥食品。乳製品種豐富的鈣質能夠促進骨骼生長，而大量的優質蛋白質能夠加速你的新陳代謝，讓你燃燒更多的脂肪。而酸奶種的乳酸，能夠刺激胃液分泌，促進腸道蠕動，清理腸道，抑制有害菌生長，避免體內毒素堆積，纖瘦的身材就隨之而來了。
減肥效果UP：重整冰箱
你的冰箱裏還留有一堆未吃完的蛋糕、巧克力、冰欺凌？在這個“要麼瘦要麼死”的年代，如果你還希望自己的身材穿得下那些美衣，就趕快給你的冰箱來個大掃除吧！將那些你鍾愛的高碳水化合物扔出去，絕不給它們任何勾引你的機會。土豆、意麪、麪包、小零食能免則免，用脫脂乳製品或者肉類小零食取代它們。
計劃三：使用透明容器
使用透明容器
你總是發現原本還有一大包的零食不知不覺間就吃完了？那是因爲你看不到自己吃了多少，所以完全沒有警惕意識。從現在開始，趕快去宜家買些好看的透明密封罐吧，幫助你很好的儲存食物的同時，也讓你時刻警惕自己到底吃下去了多少。看着越來越少的食物和腹部越堆越厚的脂肪，你就知道緊張了！
蛋白質瘦身大計劃6個妙招吃掉多餘脂肪2
跟我做：
1、繼續伸直背部，腿部。呼氣，在呼氣的同時將雙手向身後移動10釐米左右，雙肘彎屈，手掌貼向地面，兩掌之間的距離與肩同寬，以臀部爲軸點，身體慢慢向後靠，這時，上身與腿部成120度角，腹部肌肉用力撐住，背部繼續保持伸直狀態，不要駝背。
2、平坐在地上，兩腿併攏伸直，腳尖向上繃直，擡頭挺胸，讓胸部肌肉儘可能地伸展，頭看向前方，肩膀放鬆，上身和腿部成一個直角，雙手靠近臀部兩側，輕輕放在地上，掌心向下，吸氣。
3、吸氣，手掌緊貼地面，手臂伸直，位於肩膀下面，利用手臂力量撐起身體。腿部伸直，腳部完全貼於地面，腳尖繃直。請注意，頭、背、腿和雙腳保持在一條直線上，注意身體的穩定性。
4、呼氣，將身體輕輕放下，臀部貼於地面，腿部伸直放在地上，雙腳併攏，雙軸彎屈，雙手放在臀部後面大約10釐米處，上身微微往後仰，還原動作至動作2。
5、吸氣，上半身伸直，再次與雙腿成一直角，雙手往前，移至臀部兩側，掌心向下，擡頭挺胸，肩部放鬆，還原至動作1，深呼吸5次。然後重複動作1~5次，每天3分鐘。
小要點：
整套動作都要感覺是胸部在用力，而不是肩膀。背部始終保持平直，自然呼吸，不要憋氣。雙手撐起身體時，動作一定要做到位，身體與地面的角度大致是30度，頭部、頸部、腹部、腿部都在一條直線上。
