白領女性輕鬆娛樂減肥，運動的好處是一輩子都享不盡的，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，保持身體健康是運動的第一要義，下面小編帶你瞭解白領女性輕鬆娛樂減肥好處。
白領女性輕鬆娛樂減肥1
一、保證不累的運動：
1、大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。
2、深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。
3、多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認爲，充足的睡眠是最佳的保養方式。
二、隨時隨地都可做的運動：
1、永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。
2、把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不爲？
3、快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站着燙衣服容易吧？因爲兩者同樣消耗掉你500卡熱量。
4、收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。
5、經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。
6、把車停遠一點：你至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對你有好處。
7、拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。
8、遛狗至少20分鐘：陪着狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊你上半身的.肌肉。
三、乘公車或地鐵時
永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。
四、上街購物時
1、一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。
2、寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。
3、提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
五、陪伴家人時
1、陪小孩騎腳踏車：孩子騎得慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
2、躺在牀上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。
白領女性輕鬆娛樂減肥2
維生素B羣是天然利尿劑，可幫助腎臟排除多餘水份及老舊廢物，且對末梢神經傳導及腳氣病所引起的浮腫有相當的療效。而鎂、鈣、鉀等礦物質有助於下半身電解液的平衡，預防水份滯留，且可增加骨質密度，幫助維持良好體態。
例如：蘆筍、冬瓜、黑豆、黃瓜、竹筍、喬麥、蓮藕、香菜、核桃、銀杏、蚵、蜆、鯉魚、草莓、櫻桃、哈密瓜等食物，皆含有禮富維生素B羣及礦物質，可利尿、消水腫，使下半身纖細。
減肥早餐──控制在1600卡以內
早餐A低脂牛奶1杯、土司蛋
【材料】：材料：土司（小）2片、雞蛋1個、油1茶匙、小黃瓜25g、玉米筍25g
早餐B水果沙拉
【材料】：蘋果半個、葡萄7個、苜宿芽25g、碗豆嬰25g、紫高麗25g、蕃茄25g。
【做法】：淡醬油加開水（1：1）適量，再加檸檬汁少許（或水果醋）
早餐C脫脂牛奶一杯240cc、蓮霧3個
【做法】：先將空心菜川燙熟後，拌上醬油、香油即可。
早餐D雞肉麥片粥
【材料】：雞胸肉30g、麥片40g、玉米粒1/2杯、鹽、味精各少許
【做法】：胸肉先切丁燙熟，麥片加水煮稠，加入雞胸肉丁及玉米粒，調味即可。
早餐E花菜沙拉
【材料】：青、白花菜各50g、沙拉醬2茶匙
【做法】：青、白花菜洗淨燙熟分小朵，淋上沙拉醬即可食
減肥午餐—熱量控制在2200卡
炒豬血
【材料】：油2茶匙、豬血110g、韭菜50g、鹽少許
【做法】：油鍋入油，放入韭菜炒，再放入豬血一起拌炒，加入調味料即可。
蒸鱈魚
【材料】：鱈魚50g、鹽少許、蔥花、薑絲少許
【做法】：將所有調味料鋪在鱈魚上，放進蒸鍋內蒸熟即可。
炒四季豆
【材料】：四季豆50g、豬肉15g、鹽少許、蒜少許、油2茶匙
【做法】：豬肉絞拌，熱鍋將蒜爆香，放入豬肉炒一下，再放入四季豆，加入調味料拌炒至熟即可。
水煮青菜
【材料】：蘆筍50g、冬筍50g、醬油少許
【做法】：蔬菜放入滾水中燙煮，熟後撈起放入冷水中，再撈起灑些醬油即可。
冬瓜蛤蠣湯
【材料】：冬瓜100g、文蛤30g、薑絲少許、鹽少許
【做法】：水滾後放入薑絲及冬瓜，至冬瓜快熟放入文蛤及灑下調味料，至材料熟即可。
熱量更低的午餐—1600卡
奇異果1個、白飯3/4碗
配菜：任選一樣醬拌空心菜
【材料】空心菜75g、醬油1茶匙、香油1/2t。
【做法】先將空心菜川燙熟後，拌上醬油、香油即可。
芹菜炒花枝
【材料】芹菜75g、花枝40g約1/4碗、油1、5茶匙。
【做法】將花枝洗淨、芹菜洗淨切好，再依序放入快炒即可。
悶煮絲瓜
【材料】絲瓜75g
【做法】將絲瓜洗淨切片，放入鍋中加水調味悶煮至熟即可。
金針湯
【材料】金針25g
【做法】將金針洗淨，放入鍋中加水、調味煮至熟即可。
減肥晚餐—低熱量晚餐
晚餐A柳丁1個、什錦拉麪一碗
【材料】拉麪100g、文蛤約10顆、雞里肌肉15g、香菇25g、紅蘿蔔25g、金針菇25g、青江菜25g、油1茶匙（5g）、蔥少許、香油1/2茶匙。
【做法】油加蔥、肉條爆香，加入適量去油高湯需滾熟，再加入其它材料煮熟，食用前加入香油即可。
晚餐B蕃石榴1/2個、什錦麪
【材料】：米苔目160g、玉米粒50g、豬後腿絞肉35g、紅蘿蔔50g、四季豆50g豬油1/2茶匙、鹽、胡椒粉少許。
減肥湯
冬瓜蛤蜊發財湯帶皮冬瓜、蛤蜊、髮菜
（1）。冬瓜連皮切塊。（2）。蛤蜊放水吐沙備用。（3）。髮菜浸泡水中半小時，洗去雜質。（4）。水煮沸，將上述材料放入鍋中，文火煮兩小時，加鹽調味即可。
附註：冬瓜利尿消水腫的功能主要在於瓜皮中，故需連皮熬煮。
冬筍鯉魚湯鯉魚、竹筍、薑片、黑豆
（1）。將黑豆放入鍋中，不必放油炒至豆皮裂開，再用清水洗淨備用。（2）。水煮沸，放入鯉魚、竹筍、薑片、黑豆煮30分鐘後，加鹽及調味料即可。
醋拌蓮藕蓮藕、香菜、白醋、麻油、糖
（1）。將蓮藕洗淨，切片燙熟備用。（2）。將香菜洗淨切段。（3）。用少許糖、麻油及白醋將蓮藕及香菜拌勻即可。
減肥茶
肥胖清胃飲
適應證：易口乾舌燥，便祕，易餓善吃，體格壯實，脈洪大或數而有力，舌質紅，苔黃或黃膩，屬實胖者。一般青、少年的肥胖多屬此型。
組成：山楂菊花決明子白茅根綠茶甘草
肥胖健脾飲
適應證：大便正常或易腹瀉，容易疲倦，四肢腫脹，胃口不佳，脈細或沉滑，舌質淡胖，苔溼滑，屬虛胖者。產後的肥胖多屬此型。
組成；山楂黃耆薏苡仁麥芽澤瀉茯苓
肥胖理氣飲
適應證：胸悶煩躁易怒，睡眠差，暴飲暴食，女性常合併月經失調，脈弦，舌質紅絳，苔少。中年期的肥胖或女強人多屬此型。
組成：山楂菊花決明子玫瑰花丹蔘橘皮
肥胖滋陰飲
適應證：易腰痠，頭暈耳鳴，目昏花，雖努力吃得少仍胖胖的，脈細數，舌質紅，苔斑剝或少，屬中老年後的發胖者。
組成：山楂何首烏決明子枸杞子綠茶橘皮
