卷腹怎麼做效果最好

卷腹怎麼做效果最好，現在社會大家競爭壓力比較大，我們經常會坐着好幾個小時的工作，然後沒有時間運動，這時候肚子就囤積了很多脂肪，這時候我們就可以選擇卷腹運動，卷腹怎麼做效果最好

卷腹怎麼做效果最好1

什麼是卷腹運動？

卷腹運動就是我們日常鍛鍊的一種動作，這個動作能夠有效的鍛鍊我們的腹肌，是我們在鍛鍊馬甲線或是人魚線時非常有效的動作。因爲我們在做這個動作時，尤其需要我們使用腹部發力，所以能夠起到很好的鍛鍊腹肌的作用。這個動作之所以叫做卷腹，是因爲運動的過程中我們的上半身需要捲起來，尤其是我們的腹部位置，就像是捲起來的刺蝟。所以這個動作叫做卷腹運動。

怎麼做卷腹運動效果最好？

一開始我們身體需要平躺好在瑜伽墊上，此時我們腿部曲起，手臂放在我們的身體兩側放鬆好，當動作開始時，我們使用腰腹部發力，讓我們的身體能夠起來，這時候我們的手臂也是向前平舉的，直到我們的'下巴差不多能夠觸碰到膝蓋位置。接下來就是讓身體再向下躺，但是要注意背部不能夠觸碰到地面，一直完成動作至少3組，每一組做30個以上。

卷腹動作有什麼好處？

上面已經給大家講了卷腹動作是我們在鍛鍊腹肌時非常有效的動作，這個動作同樣也是我們在減脂時很好的運動。因爲卷腹動作安全性高，且動作難度不大，我們只要準備一個瑜伽墊就能夠完成動作，所以這個動作我們在家中也能夠完成。另外這個動作也是我們鍛鍊平衡性及耐力的有效動作。

上面所說的卷腹動作就是我們在鍛鍊時很有效的運動，尤其是對於我們想要鍛鍊腹肌的朋友來說簡直就是福利，上面也給大家介紹了做法，所以我們日常都能進行鍛鍊。

卷腹怎麼做效果最好2

卷腹怎麼呼吸

在進行卷腹時呼氣，歸位時吸氣。卷腹時身體向內擠壓，同時胸腔也會擠壓縮小，這時候就應該呼氣，歸位的同時胸腔在放開的同時也是擴張，這時候就是吸氣。

選擇適合的方法，一定要貼地纔是最好的姿勢，也不會損傷腰部，平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90度，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下爲一次。

卷腹的正確做法

躺下的時候腰部一定要用力，放鬆肌肉纔是最重要的，平躺在地板或瑜伽墊上。不可躺在柔軟的牀上。膝關節彎曲，雙腿併攏，腳平放在地面上。背部貼在地面上，放鬆頸部肌肉。雙手交叉放在胸前，或放在兩側太陽穴處，手肘張開，不要和頭有直接接觸。

每一次的擡腿還是要注意很多的問題，不要過分的施加壓力給腹部，到達彎曲的最高處，稍作停留，給腹部一個力，感受肌肉收縮，然後放鬆，身體慢慢下落，最終回到初始位置。這個過程也要放慢速度，不要大起大落，也不要依賴慣性借力。

卷腹一組做多少個

一組15到25個，每組做完的休息時間爲20秒到30秒，一週練四次以上。開始時難以堅持，一定不能偷懶，要嚴格按照動作要求，哪怕中途稍微停歇。

每一階段的動作要從生疏做到熟練，大約一個半月下來，腹部會變得相當緊緻。如果再加上每天40—50分鐘的慢跑，“將軍肚”自然就不見了。

卷腹能瘦肚子嗎

卷腹可以瘦肚子。

人體在做卷腹這項運動時，手需要交叉放到胸前的位置，而且卷腹時背部與地面形成的角度可以直接刺激到腹部的肌肉，使腹部的肌肉變得更緊實，同時腹部也會消耗一定的脂肪，因此卷腹可以起到瘦肚子的作用。卷腹瘦肚子的效果有限。單純的做卷腹運動雖然可以減肚子，但人體做卷腹這項運動時消耗的能量比較少，整個腹直肌的耗能也比較少，減脂的效率比較低，因此瘦肚子的時候最好是以卷腹爲主要手段，然後再結合慢跑等有氧運動和低脂飲食，這樣纔是瘦肚子的完美方法。