女生學習攀巖有多難，攀巖是一項特別好鍛鍊體力的運動，很多人會選擇攀巖這項運動來鍛鍊自己平時的臂力，那麼女生學習攀巖有多難？今天小編爲大家講解一下關於這一方面的相關內容。
女生學習攀巖有多難1
女生學習攀巖有多難
一開始在說到攀巖這個詞的時候,大家現入爲主地會認爲攀巖是完全依靠手臂肌肉的一個運動,其實不然。在攀巖方面女生有着男生一開始所沒有的優勢,那就是平衡性和柔韌性,女生體重比較輕也是一項優勢。
在攀巖運動中,要實現身體不斷向上其實無非是不斷提高身體中心的過程,用手和用腳無非是不同的方法來實現這一目標。而攀巖中有許多動作和手法來幫助你藉助腳的力量擡高自己的身體重心,所以女生學攀巖最重要的其實是找到一個專業的教練。
當然了,女生在手臂,背部肌肉羣的絕對力量方面要普遍比男生差,所以在世界頂尖的攀巖運動員裏面最厲害的男選手要比女選手高上一個檔次,但是如果是玩的話就完全不需要糾結這個問題啦。
攀巖的好處
1、增加身體柔軟度與協調感
這是攀巖的關鍵能力,其重要性更勝於體力;國外已有醫療領域,將攀巖用來矯治孩童肌肉發展及手、眼、身體之協調訓練上。
2、增強體力
攀巖運動要的是手腳均衡的力與美,並且足以負荷自己的體重、對抗地心引力,這件事,女孩可是一點兒也不輸男孩的。
3、集中力
腳下全神灌注地踏着巖塊,留意身體在巖塊上位移的每個細節,可以培養一個人對事物的專注程度。
4、平衡感
被稱爲在巖壁上行走的“蜘蛛人”,行走的基本姿勢是“三點不動一點動”,靠的`就是平衡感!
攀巖有哪些種類
1、室內攀巖
室內攀巖一出現就受到人們的喜愛,因爲它最大的優勢是“危險可預見性與難度可控性”。室內攀巖的路線、難易指數完全可以由改變巖點的位置來進行人爲的掌控。
2、運動攀登
運動攀登是指無論在自然巖壁或人工巖場攀登的過程中,已經事先使用錨栓打好保護點的路線。這些錨栓之間普遍的距離均勻,不會讓攀登者在脫落的時候衝墜過長的距離。
3、傳統攀登
傳統攀登者在先鋒攀登的時候,需要一邊攀登,一邊在自己行進的路線上需找岩石的縫隙、巖洞等地方設置保護支點,在結束攀登後再從巖壁上清除這些支點。
4、徒手攀登
徒手攀登這個詞意味着攀巖這個羣體裏技藝最爲出色同時膽子最大的人。它也是一個攀巖的種類,這種攀登的方式沒有繩子、保護器械等等一切安全措施,攀登的過程只有攀登者獨自面對線路,失敗就是死亡。
攀巖技巧有哪些
攀爬之前就應先確定休息點,除了休息點別的地方不許掏粉和休息。在二個休息點之間要儘快通過;在每一個手點上都不要抓握超過5秒,快速通過那些變態小點;儘可能多地變化你抓點的方法,在兩次抓點動作的過程中放鬆手臂和手指。
攀登者可利用把手點保持平衡,引身向上,或提供各種形式的反作用力。由於向上推進主要靠雙腿的力量,有時把手點僅用於保持平衡,捏式把手點可容許攀登者久站於好的踏足點上,摔摔騰空的單手,在向上尋找各更安全的把手點或放置巖碶固定點。
向上攀爬時,肩膀和身體必須轉動以維持足夠的下壓力,施力方向應是向下拉而不是拉出裂隙外。無明顯把手點時,只需用雙腳或單手單腳朝反方向施力,即可攀上陡峭的巖壁。岩石裂隙寬窄不一,有的窄的容不下整隻手掌,卻又比手寬;有的窄於拳頭,需要扭轉手掌才能固定在裂縫中。適用的技巧和攀登的難度取決於攀登者手掌的大小。
攀巖常用裝備有哪些
1、攀巖需要我們準備一些保護裝備,也需要準備一些運動時候的工具,其中安全帶是作爲攀巖的人最需要的工具,主要是保護攀巖朋友們的人身安全,這個是開始攀巖的新人需要有的工具之一。
2、我們在攀巖的時候需要爬上去,所以也需要降下來,那麼作爲初學者也需要購買下降器,作爲一個初學者一般八字環下降器就可以了,這是目前最普遍使用的下降器。
3、攀巖需要很多的準備,作爲初學者自己在攀巖的時候安全很重要,所以我們還要準備好安全鐵鎖和繩套,這樣可以在攀登過程中休息,也可以進行其他操作,主要是自我保護的工具。
4、我們必須準備的攀巖工具還有一個是頭盔,因爲我們攀巖的時候難免有小石頭會掉下來,這有時候安全頭盔的作用就顯示出來了,所以我們買一個安全的頭盔是很必要的事情。
5、攀巖的時候我們還需要有專門的鞋子,這樣纔可以攀巖的時候順利進行,我建議大家買專業的攀巖鞋,因爲這樣的攀巖鞋是一種摩擦力十分大的專用鞋,用這樣的鞋子攀巖,你可以節省很多體力。
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攀登中用手的根本目的是使身體向上運動和貼近巖壁。巖壁上的支點形狀很多，常見的也有幾十種。攀登者對這些支點的形狀要熟悉，知道對不同支點手應抓握何處，如何使力。根據支點上突出(凹陷)的位置和方向，有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。
但也不要拘泥，同一支點可以有多種抓握方法，象有種支點是一個圓疙瘩上面有個小平臺，一般情況是把手指搭在上面垂直下拉，但爲了使身體貼近巖壁，完全可以整個捏住，平拉。又如有時要兩隻手抓同一支點時，前手可先放棄最好抓握處，讓給後手，以免換手的麻煩。抓握支點時，尤其是水平用力時，受臂位置要底，靠向下的拉力加大水平磨擦力;要充分使用拇指的力量，儘量把拇指搭在支點上，對於常見的水平淺槽的支點，可把拇指扭過來，把指肚一側扣進平槽，或橫搭在食指和中指指背上，都可增加很大力量。
攀登中手指的力量十分重要，平常可用指臥撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習。現在國外一些高手已能達到單指引體向上的力量水平。在攀登較長路線時可選擇容易地段兩隻手輪換休息。休息地段要選擇沒有仰角或仰角較小，且手上有較大支點處，休息時雙腳踩穩支點，手臂拉直(彎曲時很難得到休息)，上體後仰，但腰部一定要向前頂出，使下身貼近巖壁，把體重壓到腳上，以減小手臂負擔，做活動手指、抖手動作放鬆，並擦些鎂粉，以免打滑。
