攀巖的注意事項，攀巖被列爲世界十大最危險運動之首，對攀巖技巧要求極高，也是對心理素質的極大考驗，因此在攀巖過程中有很多事項是需要去注意的，本文內容爲大家詳細介紹攀巖的注意事項。
攀巖的注意事項
1、攀巖要選擇合適的衣服
在進行攀巖之前,需要先選擇好合適的衣物,千萬不要穿短褲和緊身褲,一定要穿寬鬆的長衣褲。穿短褲在攀爬時容易蹭破皮膚,緊身褲會妨礙腿的擡升及靈活性。鞋子,也要穿專業的攀巖鞋,假如穿平時的鞋子,在攀爬過程中,腳底會很難受,也比較容易受傷。
2、攀巖要進行熱身運動
在攀巖過程中,有像大幅度的跨躍的動作,如果熱身運動做得不充分,很容易就會導致受傷。最好是在進行攀巖之前先慢跑10-15分鐘,讓身體能微微熱起來,然後再伸展運動,讓身體的肌肉、關節、韌帶做緩慢的伸展,使體內的血液循環漸漸加快。熱身運動能幫助在攀巖時以較好的狀態投入和避免運動損傷。
3、攀巖要多與搭檔交流
在攀巖前應該要與搭檔商量好攀巖的細節。而且攀巖中也可以與你的搭檔進行交流,爲了避免在攀巖中說話或者喊叫聽不見,可以在攀巖之前就商量好交流方式。如拉動繩子,來傳遞信息。
在攀巖中,可能會出現突然找不到支點或者其他的困難,這時要保持冷靜,依靠冷靜的判斷力、堅強的`意志,來去判斷怎麼解決問題。
4、攀巖要與搭檔議定攀登計劃
在你離開地面以前,與搭檔議定攀登計劃。如果你將要傳統攀登,到頂後你打算怎麼做?是找條山路走下來,自己降下來,還是讓搭檔把你放下來?繩子是否足以讓你回到地面?即使你是頂繩攀登,也應該預先交流相關細節。很多事故之所以發生就是因爲起始時沒有明瞭的計劃。
5、攀巖要注意檢查保護系統
降下去之前,檢查保護系統。如果是同伴放你下去,先讓他收緊繩子,讓你的重量落在繩子上而不是直接加在保護點上,然後你再把自己從保護點裏解開;如果是自己下降,那麼就自己收緊繩子。這一程序是爲了確定繩子是正確地穿過了保護系統而且是正確地連接在你身上的。同時,檢查一下保護點和保護系統,如果它們看上去不是堅不可摧的,加些副保護。
攀巖運動的好處
1、攀巖對於人們平衡感的鍛鍊不容小覷。巖壁上的行走不同於平地上,它對於人們的平衡性有很高的要求,三點不動,一點動,這是最基本的,也是很難做到的,經常攀巖可以讓人把平衡感練出來。
2、攀巖對人們的自信心有非常好的提升作用。首先,面對巖場的時候,很多人都會感覺到無力,但是,但你克服了重重困難爬上去之後,就能享受到成功的感覺,這個時候,你的自信心就能得到很大的提升,會有一覽衆山小的超然感覺。
3、攀巖對於人們注意力和集中力的鍛鍊作用也很大。整個攀巖過程中,你不能分心想其它的事情,更加不能分心去做其它的事情,因爲你要克服整個巖場,就必須要全力以赴,把所有的精力都集中在腳下的巖塊上,注意自己身體的每一個細節,這樣有助培養人對事物的專注力。
4、有效地提高身體素質是攀巖最大的好處。攀巖最重量級的優點就是它在人的綜合身體素質的培養上面。
極限攀巖運動的特點
1、與室外攀巖相比,室內攀巖安全係數大爲提高,設有繩索、鐵索、鉤子等保護設備。參與者利用三點固定法,沿着巖壁的棱角、支點、裂縫向上攀登,人們主要比攀登的難度、速度和技巧。
2、室內攀巖看似容易做時難。要求玩者集耐力、柔韌性和平衡能力於一體,利用難度不一的支點完成橫跨騰挪、引體翻越等高難動作,從驚險中得到刺激,獲得享受。使蠻勁向上攀,準會吃虧。
室內攀巖要得要領,要使巧勁,初練者一般建議先找那些大的易於把握的巖點向上攀,等慢慢掌握了一些技巧,再選小巖點增加難度,鍛鍊臂力。練久了你會發現,各個活動的巖點還會改變你各次不同的攀登路線,這樣循序漸進。
3、不要以爲攀巖只是男子漢的專利,在攀巖館也能見到很多女孩的身影。每當有女孩子在保護繩的保護下在峭壁上奮勇攀登時,圍觀者總是不斷髮出陣陣加油聲。攀巖教練提醒道,攀爬時,身體應儘量貼近巖壁,這樣可以節省力氣。腳要橫踩巖點上的小窩,可以有效地防止滑脫。
攀巖是極限運動嗎
1、攀巖是極限運動
徒手攀巖是指不依賴任何外在力量,只靠自身力量完成攀登過程的一種戶外極限運動。該攀巖運動起源於歐洲,危險性很大,被列爲世界十大最危險運動之首。這項運動僅僅利用岩石上的裂縫、洞穴、突起等天然把手,因此對攀巖技巧要求極高,也是對心理素質的極大考驗。攀巖過程中有任何閃失就只有一個後果:從高空直接自由落體。因此攀巖前要選擇好攀巖路線,避免擦傷。徒手攀巖集健身、娛樂、競技於一身,被全球的攀巖迷們稱爲“峭壁上的芭蕾”。
2、攀巖的六大好處
增加身體柔軟度與協調感。這是攀巖的關鍵能力,其重要性更勝於體力;國外已有醫療領域,將攀巖用來矯治孩童肌肉發展及手、眼、身體之協調訓練上。
增強體力。攀巖運動要的是手腳均衡的力與美,並且足以負荷自己的體重、對抗地心引力,這件事,女孩可是一點兒也不輸男孩的。
集中力。腳下全神灌注地踏着巖塊,留意身體在巖塊上位移的每個細節,可以培養一個人對事物的專注程度。
進取心。當自己靠着攀登繩承受體重、「掛」在高高的巖壁或巖塔上時,是放棄、還是繼續堅持?已經不只是勇氣可形容,還有意志力、榮譽感,及自我超越的決心。
自信心。面對比自己身高還高至少3、4倍的巖場,仍毅然中的困難,心性自然要比常人自重與自信。
平衡感。被稱爲在巖壁上行走的蜘蛛人,行走的基本姿勢是三點不動一點動,靠的就是平衡感。
3、攀巖的技巧
抓,用手抓住岩石的凸起部分。
摳,用手摳住岩石的棱角、縫隙和邊緣。
拉,在抓住前上方牢固支點的前提下,小臂貼於巖壁,摳住石縫隙或其他地形,以手臂和小臂使身體向上或向左右移動。
推,利用側面、下面的巖體或物體、以手臂的力量使身體移動。
張,將手伸進縫隙裏,用手掌或手指曲屈張開攀巖,以此抓住岩石的縫隙作爲支點,移動身體。
蹬,用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支撐起來,減輕上肢的負擔。
跨,利用自身的柔韌性,避開難點,以尋求有利的支撐點。
掛,用腳尖或腳跟掛住岩石,維持身體平衡使身體移動。
踏,利用腳前部下踏較大的支點,減輕上肢的負擔,移動身體。
攀巖注意事項
1、重心
攀登中,應明確地意識到自己重心的位置,靈活地控制重心的移動。移動重心的主要目的是在動作中減輕雙手負荷,保持身體平衡。一開始學時動作大都十分盲目,不知道體會動作,一心只想一升高度,其實初學者最好不要急於爬高,先做一段時間的平移練習,即水平地從巖壁一側移到另一側,體會重心、平衡、手腳的運用等基本技術。
2、側拉
側拉是一項很重要的技術動作,它能極度大地節省上肢力量。使一些原本困難的支點可以輕易達到,在過仰角地段時尤其被大量採用。其基本技術要點是身體側向巖壁,以身體對側手腳接觸巖壁,另一隻腿伸直用來調節身體平衡,靠單腿力量把身體頂起,抓握上方支點。以左手抓握支點不動爲例,是身體朝左,右腿彎曲踩在支點上,左腿用來保持平衡,右腿蹬支點發力,右手伸出抓握上方支點。
