女子如何練攀巖健身，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動在我們平時的生活中是非常重要的，運動可以舒緩我們的心情，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，現在分享女子如何練攀巖健身技巧。
女子如何練攀巖健身1
1、身體特點
男女在身材比例上是有差異的，女子上體較長，腿相對短，身體重心比男子低6%，這樣女子就具有較好的平衡能力，另外，女子的肩也較窄，臀部較大。
女子的肌肉與肌肉佔體重40%--50%的男子相比，肌肉顯得不夠發達，通常不超過體重的35%，根據萊吐諾夫(前蘇聯)的研究，女子的體脂佔體重的28%，而男子的體脂平均僅爲體重的18%，這意味着女子比男子多10%--15%有利於運動的肌肉，而比男子多10%的不利於運動的脂肪組織，但不排除一些腿工，髖窄、精瘦，表現出較大運動潛力的女運動員例外。由於女子腹部，肩部以及腿部的肌肉大大弱於男子，依據上述特點，在攀巖訓練中應特別注意發展絕對力量和力量耐力等素質。
另一方面，因女子骨組織中水和脂肪的含量比男子多，脊椎的椎間軟骨較厚，故女子有較好的關節靈活性和柔韌性，使得女子對自身動作時機和動作節奏的調節較好，這使她們在運動中在平穩能力，靈巧性，柔韌性等方面具備有利條件。從某種意義上來說，女運動員能更爲有效地掌握技術。
2、經期訓練
傳統的偏見對於正確認識女子在體育運動中的生理特點，有着極大的影響。絕大數女隊員在經期不訓練或隨便活動一下，而實際情形則相反。
在經期，有輕度不舒適的感覺，如下腹部發脹，腰痠，食慾不好，疲倦，情緒易激動等，這都屬於經期的正常生理現象，可以照常進行訓練，但運動量可適當調整。適當的運動量能有效地改善人體的機能狀態，促進血液循環，運動時腹肌，盆底肌的帳縮與放鬆交替進行，對子宮起按摩作用，有利於經血的排出。
人的適應能力很強，經期進行訓練會很快適應。
當然，也不排除個體之間的差異，正象調查中所發現的那樣，有81.6%的女運動員在經期能表現出正常或更好的成績，而有18.4%的運動員則低於她們正常的成績水平。
由上述可見，機體在經期的反應個體差異是有的，而應該認識到運動員一旦從事攀巖運動，她必須要有堅定的信念和吃苦耐勞的.精神，作爲女運動員，經期可作一些諸如：手肌、上臂肌、前臂肌及用力技術：抓、拉、推、蹬、踏、磨擦和平衡能力等方面的訓練。
3、發展力量
攀巖運動就其技術而言，就是支點固定攀登，它要求運動員要有很大的力量，克服自身的重力向上攀登，因此，攀巖訓練中專項力量的發展就變得極爲重要。
尤其是女運動員，肌肉不夠發達，體脂較多，又加之女子肌肉中的水分佔74.7%，糖元含量比男子少，所以，女子肌力弱。肌力的大小與神經系統的機能，肌肉的生理與生化變化和肌肉生理橫斷面積都有關，肌肉橫斷面增大是由於抽纖維增粗造成的，橫斷面粗，肌肉就有力，力量訓練是肌纖維增粗的有效手段，發展女子肌肉力量，結合攀巖這一項目，不但要普遍發展肩帶肌，背肌，腹肌和盆帶肌等力量素質，還要着重發展專門力量如：上臂肌、前臂肌、足肌和手肌等；其發展力量的訓練方法較多，一般是肩帶肌用負重直臂側舉，拉力器等；背肌用提拉槓鈴聳肩，引體向上，爬杆，負重體屈伸等；腹肌用仰臥直角起，負重轉體，仰臥舉腿等；盆帶肌用負重高擡腿，正踢腿，俯臥“背腿”，負重腿屈伸等；上臂肌用雙槓支撐屈伸，前臂肌用正、反纏重錘，正、反握負重腕屈伸等；手肌用手指懸垂，握力器，手指抓重物等。
據日本資料介紹力量發展最快階段爲13—14歲，蘇聯科洛布科夫研究不同年齡肌力的變化，提出力量最高峯是在20—23歲時期，也就是女子在13—14歲時絕對力量增長最快，在20—23歲時力量表現出最大。這樣一來，在訓練過程中，要根據運動員的年齡，身體狀況合理安排運動。
一般來講，現在攀巖運動員的年齡大多在18—23歲左右，這時的力量值基本接近最高點，絕對力量增加緩慢，力量的訓練量和強度都要波浪式進行。根據女子的特點，力量訓練中應避免採用單一、大重量、重複的方法，這樣會對骨盆下部產生重壓；不要限制訓練時的動作副度，否則會使韌帶，肌健緊張，影響肌肉的彈性。
女子如何練攀巖健身2
對於具有徵服欲的人來說徒手攀巖無疑是一頂最好的"運動了，從平地開始直至去端，任驚險的山峯在腳下變爲坦途。
一個人在繩索幫助下，憑靠着信心、體力和技巧攀上懸崖絕壁岢稱爲登山者的冒險了。而這種冒險因集中了健身、娛樂、競技於一體，要求參與者要具有勇敢頑強、堅韌不撥的拼搏精神，又要具有良好的柔韌性、節奏性和攀登技巧，在不同的岩石上完成身體的騰挪、跳躍、轉體、引體等驚險動作，給人以優美、流暢、刺激、力量的享受。
近年來正越來越受到年輕人的喜愛，被稱爲“巖壁上的"芭蕾”。
攀巖的裝備器材是攀巖運動的一部分，是攀巖者的安全保證，尤其在自然巖壁的攀登中。因此平時要愛護裝備並妥善保管。攀巖裝備分爲個人裝備和攀登裝備。
個人裝備：個人裝備指的是安全帶、下降器、安全鐵鎖、繩套、安全頭盔、攀巖鞋、鎂粉和粉袋等。
安全帶：攀巖用安全帶與登山安全帶有所不同，屬於專用，並不適合登山，但登山用安全帶可權作攀巖時使用。我國大部分攀巖者多使用登山安全帶，這是因爲國內沒有安全帶生產廠家，而攀巖愛好者又常是登山人，於是兩種安全帶也就混用了。
下降器："8"字環下降器是最普遍使用的下降器。
安全鐵鎖和繩套：是攀登過程中，休息或進行其他操作時自我保護之用。
安全頭盔：一塊小小的石塊落下來，砸在頭上就可能造成極大的生命危險，因此頭盔是攀巖的必備裝備。
攀巖鞋：是一種摩擦力很大的專用鞋，穿起來可以節省很多體力。
鎂粉和粉袋：手出汗時，抹一點粉袋中裝着的鎂粉，立刻就不會滑手了。
攀登裝備：攀登裝備指繩子、鐵鎖、繩套、岩石錐、岩石錘、岩石楔，有時還要準備懸掛式帳篷。
繩子：攀巖一般使用9-11mm的主繩，最好是11mm的主繩。
鐵鎖和繩套：連接保護點，下方保護攀登法必備的器械。
岩石錐：固定於巖壁上的各種錐狀、釘狀、板狀金屬材料作成的保護器械，可根據裂縫的不同而使用不同形狀的岩石錐。
岩石錘：釘岩石錘時使用的工具。
岩石楔：與岩石錐的作用相同，但可以隨時放取的固定保護工具。
懸掛式帳篷：當準備在巖壁上過夜時使用的夜間休息帳篷，須通過固定點用繩子固定保護起來懸掛於巖壁。
其他裝備：包括揹包、睡具、炊具、爐具、小刀、打火機等用具，視活動規模、時間長短和個人需要攜帶。
