健身如何練腿，大部分人如果想要減肥瘦身或者想讓身體有線條感，都會選擇健身這一種方式，那麼有的小夥伴想通過健身來練腿，大家知道健身如何練腿嗎，下面小編來帶大家瞭解健身如何練腿吧！
健身如何練腿1
運動健身怎樣鍛鍊腿
一、頸後負重深蹲。
它是練腿的金子姿勢，也是健身三大項之一。
3組，空隙作息時間不適合太長。淨重要控制好，不可以太重或過輕。保證7次或8次的情況下有力竭的覺得。
二、哈克深蹲或腿舉
這是一個僅次負重深蹲的練腿動作，可以很合理的加強大腿根部及其腰部肌肉。
3組，做的情況下要留意姿勢的標準，不可以盲目跟風追求完美大淨重。
三、啞鈴箭步走或箭步蹲
這一姿勢不但能加強大腿內側肌肉還能拉申肌腱，提升身體靈活性。
3組，每一次走12步上下，要留意控制人體的平穩。
四、啞鈴提踵
頸後承受啞鈴提踵，提踵對小腿肚的刺激性很強，可以十分合理的加強和拉伸小腿一部分的肌肉。
3組，做這一姿勢要留意慢下快起，不可以急於求成。
五、器材腿屈伸
該姿勢主要是加強股四頭及其其周圍肌肉。
3組，也是要留意慢下快起，保證腿痠就可以。
練腿是最痛楚的訓煉，在訓煉全過程中會很難受，無法去堅持不懈。而且在練完腿以後，會覺得很明顯的無助感。隔日上樓梯都是覺得是一種摧殘。但假如把這種都擺脫出來，堅持不懈每星期練一次或2次腿。在沒多久的未來人體的改變和加強是不可估量的。
六、自重深蹲
將胳膊挺直，與肩部同寬，手掌心朝正下方，人體維持當然站立的情況。隨後下蹲至大腿根部與路面平行面，全部全過程要維持穩定，下蹲後恢復正常，留意體會腳部使力。
健身如何練腿2
一、爲什麼大家認爲“練腿會促進肌肉生長”
因爲肌肉生長水平受睾酮水平的影響，而大部分人認爲腿部訓練會促進睾酮分泌，從而起到了促進增肌的作用。
睾酮水平受年齡、性別、天生體質影響最大。而對於訓練方面來說，睾酮的分泌促進，主要取決於訓練強度、訓練密度和訓練容量，跟你具體練哪一塊肌肉沒有直接關係，而是根據你的訓練情況所決定的。
也就是說，只要你的訓練夠到位，那麼就能很好的促進睾酮水平，你可以認爲，練上肢也能促進下肢發展，都是相輔相成的.，並不是哪個就更重要。
二、爲什麼會認爲“腿部訓練可以促睾”
因爲一般腿部訓練基本都是訓練整個下半身，臀腿全都練了，而且下半身的肌肉也佔據了整個身體的60%。那麼其訓練強度其實也可想而知。
一般腿部訓練不像上肢各個部位訓練分的那麼細，單獨分開練。因爲整個腿部的功能都很相似，訓練也基本都一起練，再加上腿部肌肉的肌肉面積又大，訓練強度和消耗肯定要比平常上肢部位訓練大一些，因而促睾情況會比平常訓練要強一些。
三、練腿日爲何成了促睾日
通過以上信息可以瞭解到，偶爾強度較大強度的力量訓練可以很好地促進睾酮水平。但是每天強度都特別大，那就不行了，你會恢復不過來，睾酮水平也會下降。
也就是差不多1周1次強特別大的力量訓練還是不錯的。而且一般超大強度的訓練是安排在休息日的前一天，從而爲了更好地恢復！
再加上腿部訓練本身強度就比較大的特點，大神們就喜歡把腿部訓練安排爲休息前一天的大強度訓練日，訓練強度又會比平常更大一些，因而這個大強度練腿日就被稱爲了“促睾日”。
當然在這大強度訓練日的一天你也可以練上肢（你想重點提高地部位），成爲你的促睾日。
