屁股被稱作男生的“性生活電機”，最形象化的反映便是看腰部肌肉是不是比較發達。但是腰部肌肉的訓練非常複雜，我們瞭解好有什麼辦法可以做到滿足我們的翹臀夢，並且練翹臀而不粗大腿。
如何練翹臀而不粗大腿1
負重深蹲練屁股
新手腿部力量不夠，能夠先自重深蹲，姿勢要標準，兩腳與肩同寬，擡頭挺胸仰頭看着正前方，沒有負重能夠兩手抱於胸口;
親身經歷一兩個月後能夠依據本身自量開展負重負重深蹲，留意的是負重深蹲要屁股使力，防止大腿根部關鍵使力損害膝蓋關節。
立姿蹲舉
最好好地能有彈力繩或者跳蠅輔助，要是沒有，還可以徒手做。最先，兩腳伸開與肩同寬踩下彈力繩，兩手再握緊繩索放到肩膀，屁股往下蹲，使大腿根部與小腿肚間約成90度，靜止不動姿勢保持8秒後，再站直。反覆10次。要是不拱背踏腰就可以。
擡舉槓鈴
啞鈴放到深蹲架上，再加適度的淨重，低下頭彎身到啞鈴下，把槓閒置在頸後肩部上，雙手找一舒服的部位握緊橫槓使其保持穩定。漸漸地曲膝下蹲到最低值，軀體維持垂直，隨後站立起來。下蹲時，膝關節不可以超出腳跟，用勁起立能，人體軀體不可以屈式，自始至終緊繃腰部，防止負傷。每一組8-10個，做5組上下。
仰身曲膝舉腿
最先兩手雙膝碰地，膝蓋骨成90度，隨後姿勢以單腳平舉剛開始，腳後跟豎直往上，但膝蓋骨視角維持不會改變，還記得要讓大腿根部上擡上最高點時恰好與路面平行面。並且姿勢不必太快，臀部肌肉縮緊，每側3組，每一組20次。
下蹲跳起
這一方式 與負重下蹲基本同樣，可以提升暴發用勁。最先兩腳站距要與肩同寬，雙臂抱於胸口，隨後下蹲至膝蓋骨成90度，豎直往上蹬起，最重要的是大腿根部用勁，屁股縮緊。由於這一姿勢在跳起來落地式時與路面有撞擊力，因此最好是在皮墊、木質地板或草地做，並留意維持人體均衡。每一組10次上下，做3組。
如何練翹臀而不粗大腿2
大小腿的減肥的方法
高韌性拉申，跪臥在地，兩手和膝關節支撐點路面，左腳往前屈伸；腳後跟觸碰到路面後，兩手漸漸地往前挪動，而且腳跟方位變長脊柱，在極限部位維持1分鐘，小腿肚後面的肌肉羣會出現拉申感；取回人體，並維持左腳挺直，並且腳面往前開啓並往左邊旋轉，腳兩側碰地，腳掌垂直平分路面，腳底往右邊。
兩手遲緩往前挪動，並且用腳跟的方位變長脊柱，在極限的部位下維持一分鐘上下，小腿肚後面的肌肉羣會出現拉申感。實際效果：這一姿勢可以給繃緊的小腿肚來一個多方位的'釋放壓力，營造好看的腿型。還可以拉伸小腿周邊的全部肌肉，這一組姿勢非常合適肌肉型身體素質的人做。
推拿，推拿從輕按腳指頭剛開始後，再從腳指頭縫往腳裸方位推壓腳背，讓腿部肌肉釋放壓力，推動小腿肚血液循環系統，緩解負重。推拿的情況下能夠 相互配合單方精油。爬樓，左右室內樓梯是瘦小腿肌肉最好是的方式之一。用腳跟爬樓，將重心點落在腳板上，儘可能讓腳後跟懸在空中。假如能越級爬樓實際效果更強。
