中年人留住完美肌肉的健身方式，運動是保持身體健康的基本途徑，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，對於中年人來說，完美的身材可能沒那麼容易保持，其實只要我們選對健身方式，以下分享中年人留住完美肌肉的健身方式。
中年人留住完美肌肉的健身方式1
健身方式
1、熱身
主要以跑步的方式爲主，熱身運動基本概念是喚醒肌肉，使肌肉及身體知道我們即將進行一連串操練。
所以熱身運動不應太劇烈，應保持一定心跳頻率，在進行中以仍可輕鬆與同伴對話最爲理想。達到喚醒身體肌肉，令心肺進入準備狀態的效果，持續15分鐘左右。
2、力量鍛鍊
中年人主要加強心肺鍛鍊還是不夠的，如果條件允許，運動形式可以多一些，最好再增加一些力量鍛鍊。
因爲中年人體質逐年下降，肌肉的力量正在減弱，這會影響運動功能。拉臂力器、舉啞鈴、引體向上、做俯臥撐、仰臥起坐、下蹲等，都是很好的力量鍛鍊形式。
3、堅韌性鍛鍊
主要通過拉伸訓練完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，幫助減少脂肪。
腹部訓練：仰臥起坐和下背伸展 利用仰臥起坐鍛鍊前腹部肌肉，增加軀幹力量，保證穩定性；利用下背伸展鍛鍊後背腹肌，雕塑腹部的完美線條。
4、快走與慢跑結合
把快走與慢跑結合起來鍛鍊也是一種科學的方法，開始鍛鍊身體時，先快走10分鐘，再慢跑5分鐘，如此反覆三次，一天的運動量基本上就達標了。
中年人鍛鍊健身注意事項
1、特別要注意掌握好運動量
運動量應包括數量多少、強度高低、密度大小、質量好壞4個因素，其中最爲關鍵的是數量和強度。
2、要選擇合適的地點
要根據自己居住的環境、身體的條件、自己的興趣來確定，不能強求一律，一般可選擇運動場、公園、鄉村田野、樹林、岸邊沙灘等，選擇能讓自己心情舒暢又不易受傷的地方爲好。
3、切忌突然劇烈運動
這樣會把肌肉緊張和突然起動等不利因素結合在一起，有一定的危險性。
4、選好時間
一是在什麼時間進行，二是健身活動要進行多長時間。這不能硬性規定，早、中、晚只要安排好都可進行，但最好天天練，俗話說“要想身體好，天天練最好”。
5、要科學、適度
許多老年病是從中年開始的，許多中年人缺乏健身知識，容易忽視自己的健康。科學適度的體育鍛煉，是增強體質的最佳方案。
中年人健身房鍛鍊注意事項
1、避開高峯時段
一般來說下班之後的3小時內是健身房的高峯時期，此時去鍛鍊很可能沒辦法做上你喜歡的運動，所以你可以嘗試着避開這個時間去，利用中午或是週末的時間去健身房會更容易鍛鍊。
2、做你喜歡的運動
很多人覺得去健身房是個苦差事，因此一般堅持個幾次就會放棄了，而那些能堅持去健身房的人是怎麼做到的呢？
做些你喜歡的運動才能堅持的更久，例如不喜歡強烈運動的人就不要去做普拉提或者跑步，瑜伽這種節奏舒緩的運動更適合你。
3、高強度間隔鍛鍊
對於懶人來說，最好的鍛鍊方法就是花最少的時間燃燒更多的卡路里，這就需要你有計劃的進行運動，高強度的間隔性訓練就能幫你達到這個目標，嘗試用一兩分鐘的高強度運動比如短跑來增強運動強度。
4、別將健身運動性別化
同爲健身，男女差異卻很大。因男女性的身體構造及健身目的的不同，故男性大多以力量型的器械爲主，女性則多喜歡柔美活潑的操課和舞蹈。但片面地把健身運動性別化是對科學健身的誤解。
實際上，無論男女，各種運動形式都應該適當參加。因爲任何一種運動形式，也不可能代替其它的運動。就器械鍛鍊和健美操而言，兩種運動都是必要的。
中年人留住完美肌肉的健身方式2
有氧運動方面的建議
通過有氧運動，我們的心肺功能會得到很好的增強。所以，中年人首先要做的是有氧運動。無論增肌還是減脂，又或者是爲了單純的增強體質，中年人剛接觸運動健身最要先做有氧運動。理由很簡單，因爲中年時期人體不僅會流失大量肌肉，心肺功能還會大大降低。而心肺功能在所有運動項目中的位置都很重要。就比如，進行力量訓練，沒做幾下就氣喘了，這樣怎麼能提高運動的效率呢？
所以，作爲中年人，我們首先要增強心肺功能。平時可以選擇慢跑、動感單車、跳繩等都是非常不錯的有氧運動。一開始如果自己的心肺功能較弱，可以用短時間、多組數的方式去完成有氧運動。
通過1個月左右的有氧運動，你的心肺功能就會得到較好的提升，這個時候我們再去進行力量訓練。
力量訓練方面的建議
人體衰老的原因之一就是肌肉的流失。人到中年，身體機能和各項指標都逐漸下降，肌肉流失是最明顯的，如果我們想維持年輕的.狀態，我們就要維持身體肌肉量在一個較高水平。只有通過力量訓練，才能提高身體的肌肉含量，所以，作爲中年人，第一先通過有氧運動來增強心肺功能，第二就是要進行力量訓練提高身體肌肉含量，才能減緩衰老速度，保持年輕的狀態。
而中年人在進行力量訓練的時候，也不要和年輕人攀比，要知道你這時候的力量和體能方面都沒年輕人強，所以，只選擇合適自己的重量和強度，不要盲目攀比。如果盲目追求大重量高強度的話，很容易造成身體受傷。所以，你要清楚自己的健身目的，是爲了增強體質，而不是比賽。
運動頻率方面的建議
每天都要鍛鍊嗎？很多人覺得，天天鍛鍊會促進運動健身的效果，幫自己更快地達成目的。其實恰好相反，我們的需要休息的，特別是到了中年時期，過度的訓練不僅會降低訓練效果，還會對身體機能造成損害。
運動健身的頻率保持在一週3—4練，每次的時間保持在40分鐘左右即可。以複合動作爲主，前期進行力量訓練最好用固定器械進行，這樣比較安全，並且更容易感受肌肉的發力。
飲食、生活習慣和休息方面的建議
無論是增肌還是減脂，飲食都會直接影響運動健身的效果。而一些不良的生活習慣，也是導致運動健身效果差的原因，比如抽菸、喝酒等這些不良習慣，最好都戒掉，如果實在是戒不掉，那麼只能選擇儘可能的少抽菸、少喝酒。
飲食方面多攝入蛋白質食物，如雞蛋、雞胸肉、牛肉，魚、蝦等這些類食物都富含優質蛋白。
而休息方面也要正常，每天保證7個小時左右的睡眠時間，減少熬夜的習慣，才能促進肌肉的生長。
