怎樣讓自己跑步更長時間，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，經常不運動的人要注意這幾點了，經常運動有利於增強我們的心肺功能，都說生命在於運動，和小編一起看看怎樣讓自己跑步更長時間。
怎樣讓自己跑步更長時間1
其實我認爲這個問題有兩層意思，一個是說每次跑步怎麼能讓自己跑更長時間；一個是說怎麼能讓我們跑步到老、跑得更久遠。
跑步是一項老少皆宜的運動，而且相對來說是一項較爲簡單的運動，只要有一雙跑鞋就可以開跑了。
也正是因爲跑步簡單、容易上手，許多人第一天穿上跑鞋就衝向馬路或者操場奔跑起來，看到一些人正在慢跑便意氣風發地超越，甚至對那些邊跑邊聊天的人嗤之以鼻：想聊天干嘛不去茶室？
哪知道跑了還沒兩圈就喘得像條狗，兩眼發黑兩腿發軟，恨不能就勢躺到地上休息一番，而那些談笑風生慢悠悠跑着的人們還在繼續跑着。等你休息十來分鐘氣息平穩下來後，再一看，那些人還在跑，於是疑問就來了：爲什麼別人可以輕鬆的長時間跑下去，自己卻剛跑兩圈就歇了菜？
這就要提到有氧耐力了。有氧耐力也叫有氧能力，是指人體長時間進行以有氧代謝（糖和脂肪等有氧氧化)功能爲主的運動能力。它的特點就是強度低、有節奏、持續時間較長，每次運動的時間不少於30分鐘，比如慢跑、游泳、騎自行車等。這種運動，氧氣能夠充分燃燒（即氧化)體內的糖分，消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
而無氧運動代謝過程中則沒有氧氣的參與，人體在做劇烈運動時，強度大，持續時間短，運動時心率大約在170次/分鐘以上，比如百米衝刺、舉重等運動。無氧運動使用糖分作爲燃料，供能迅速但產能少，所以特別容易感覺力竭。
是不是有氧運動，衡量的標準是心率。一般來說，心率保持在150次/分鐘以下的運動爲有氧運動，因爲此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。同樣的運動，比如跑步，如果心率達到150/分鐘以上我們就稱爲無氧運動了，做無氧運動的時候，因爲我們的運動強度增大，身體會感覺到非常的難受，甚至無法持續下去。
我們知道了有氧運動和無氧運動的區別之後，實際上也就明白瞭如何能夠讓自己跑步更長時間、更久遠了，我們歸納一下：
以慢入道。跑步一定要慢、輕鬆，至少在自己的總體跑量中，輕鬆跑所佔比例要達到80%以上。衡量是否是慢跑的標準有兩個，一個是心率，確保心率不超過150次/分鐘，超過了就要更慢，甚至於改跑爲走，經過一段時間鍛鍊後同等心率下跑步速度自然會變快的；一個是以邊跑邊可以聊天爲標準，當然不是指促膝而談，而是可以簡短的說話。大家知道，運動時說話會引起呼吸紊亂急促，要想簡單的聊天速度就不能快，只有慢跑纔可能簡短的進行交流。
循序漸進。跑步健身不能過於追求距離，最忌突然增加跑步強度，這也是跑步受傷的主要原因。但是，只有提升跑量才能提升跑步能力，從而達到不斷提高身體素質的目的，關鍵就在於要循序漸進的增加跑量，穩紮穩打地提高跑步水平。一般來說，周跑量不要超過上一週跑量的10%是相對安全的，超過這個數值就距離傷痛不遠了。
交叉訓練。跑步可以隔天跑或者一週跑5次，適當安排跑休時間，讓運動勞累了的身體得以恢復。同時，跑步之餘可以做一些比如游泳、騎自行車、力量訓練等運動。把不同的.運動方式交替進行，就是所謂的多元化運動或者說是交叉運動，可以讓我們的身體素質得到全面發展，提升運動能力，減少運動損傷，增加運動樂趣。
姿勢正確。慢跑是一項較爲輕鬆的運動，男女老少皆宜，而且跑步的姿勢也是很好看的，非常的輕盈靈巧，非常的放鬆，但前提是跑步姿勢必須正確，否則不但跑起來難看，還可能對身體造成傷害。正確的跑步姿勢其實很簡單，身體不要左右晃動，收腹、挺胸、平視前方，雙手放在腰間，不要緊握雙拳，自然前後擺動，大腿、小腿靈活配合，落地要輕，膝蓋正對前方。
總之，要想跑步更長時間、更久遠，就一定要遵循運動規律，科學、健康的跑步，不追求跑得有多快，但願能跑得更長久！
怎樣讓自己跑步更長時間2
1、一定不要負重，儘量減少身上的壓力
2、跑的不要太快，比走路快一點就可以
3、不是跑多少米，是要跑的多久，一般是40分鐘到一小時
4、傍晚是最佳的跑步時間，尤其是7點左右，早上是人體一天中最脆弱的時候，儘量不要在早上做
5、空氣好可以室外，空氣不好最好去健身房的跑步機做。
6、最好做一些輔助的肌肉訓練，比如啞鈴，仰臥起坐，俯臥撐，引體向上。
7、最後一點最重要，是美國著名雜誌《Runner》上一再強調的，一定要在跑步結束後半小時之內及時補充蛋白質，不如蛋清（不要吃太多蛋黃，防止膽固醇過高），肉類（魚肉，牛肉，雞肉，豬肉），豆製品。
8、跑步可以長高，不過時間上有點長。
人的身高主要原因還是遺傳，其次是青春期的營養攝取，不過運動的確可以起到一定的增高作用，跑步是一種全方位的鍛鍊方式，早上跑步會大大的提高人體機能，促進新陳代謝。當然早餐也一樣的重要，攝取一些蛋白質比較高的食物，牛奶，雞蛋等（1個就好，多了吸收不了，而且膽固醇含量太高）。堅持用好早餐，堅持跑步，你的身高問題會得到改善的，但是注意三餐營養的均衡也同樣重要。
