減脂只能跑步嗎這項運動更燃脂更，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，積極運動也是一種生活態度，保持身體健康是運動的第一要義，以下分享減脂只能跑步嗎這項運動更燃脂更有什麼好處。
減脂只能跑步嗎這項運動更燃脂更1
其實，人體是一個適應力驚人的機器。人體會在六個星期內適應新的運動，因爲想要進行有氧運動，每天跑5公里，你的身體從起初的不習慣，到慢慢適應，耐力也會越來越好，跑起來也會越來越輕鬆。
在這個過程中，身體機能會自我提高，隨着時間的推移，如果你已經這樣跑步一年，那麼你的身體也許已經適應了十個月。
爲了輕鬆地完成這項任務，同樣的運動量，但是你的燃脂效率已經下降。
所以減妞想說，跑步並不是唯一的減肥方法。從某種程度上講，也不是最佳的減脂方式：今天將給大家分享一種方法，耗時短，且比跑步更燃脂，它就是HITT間歇訓練！
那麼，什麼是HIIT間歇訓練法呢？它的燃脂效果到底好不好呢？
加拿大魁北克拉瓦爾大學的研究表明，HIIT（高強度間歇訓練）在同等時間內燃燒的脂肪是普通有氧訓練的9倍。
它有效地結合並最大化了有氧與無氧訓練的優勢，同時又精簡了運動時間，易於訓練，過程中又不易流失肌肉。
而且在訓練結束後的24小時內，身體還會保持高代謝的燃脂狀態，即使躺着你也比別人多消耗熱量。
HIIT的動作的方式很簡單，選擇幾個動作，每個動作保持一定的訓練跟間歇時間，儘可能地完成。
每個動作做完短暫地休息，接着再做下一個動作然後休息，如此反覆，每天堅持上半小時，一個月後肯定讓你蛻變。
今天減妞推薦的這4個HIIT訓練動作給你，回到家只需花半小時練起來，一個月後你都比別人瘦10斤。
1：高擡腿（每組35個，間歇60秒，每次4組）
雖然這個動作只是作爲熱身的動作，但是你連續跳1分鐘就能讓你累到不行了。
選擇合適自己的跑鞋最重要，最好就是彈跳性比較好的運動鞋，能夠保護你的腳踝和關節。
2：開合跳（每組35個，間歇45秒，每次4組）
開合跳是一個既易學又高效的減脂動作，它屬於全身燃脂的運動，能讓你的身體迅速進入運動狀態，能提高心率的同時還是燃脂小助手，讓手臂、肩膀、肚子、大腿的脂肪無處躲藏。
3：深蹲跳（每組做25個，間歇60秒，每次做2-3組）
深蹲跳這個動作對下半身肌肉力量的提高有明顯的作用，有助於提升燃脂速度。不過需要注意的是，深蹲跳的過程，要保持收緊腰部、腰部挺直，目光直視前方。
4、波比跳（每組做20個、間歇60秒，每次做4組）
波比跳是個綜合性的動作，結合了多種力量動作，對身體素質要求較高。屬於高強度間歇訓練，也就是通常所說的hiit訓練。
一開始你會覺得非常痛苦，但是堅持1個禮拜後，會發現持續跳20個不會那麼難了，而且你的心肺功能提高非常快。
減脂只能跑步嗎這項運動更燃脂更2
對於減肥新手來說，很多人都喜歡選擇一項成本最低的運動方式-跑步，跑步的確是一項方便快捷的運動項目，只要有一塊地，一雙鞋，你就可以開跑了，不過，跑步雖然方便，但是燃脂效率比較低，同時還可能經常受到天氣，環境變換等影響導致運動計劃無法進行。
同時，跑步也不是一件輕鬆的事，尤其是一些想要減肥，但是體重過大的人，別說跑步了，走5分鐘就開始大汗淋漓累得不行，更別說跑了，時間一長，體重太大還很容易把膝關節壓出病患來。
所以，跑步雖然好，但並不是適合所有人羣使用，再者，減肥減脂的.方法還有很多，撇開跑步，我們也可以選擇更加適合自己的項目。
那麼，有沒有一種消耗時間短，燃脂效率又高的方法呢？答案是有的，那就是划船機+HIIT間歇訓練。
划船機對於很多人來說還比較陌生，但可以保證的是，當你用過一次划船機後，你就再也回不去跑步了，划船機是一種模擬賽艇的運動器械，它起初其實是給賽艇運動員做室內訓練使用的，現在仍舊是所有專業賽艇運動員每天必練的器械之一，賽艇運動員是所有運動員中身材最爲勻稱，肺活量最大的，可想而知它在運動時的消耗有多強。
因爲划船機採用的是坐姿訓練，所以無論是體脂率太大，還是本身膝蓋曾經受過傷，都沒有任何問題，它的運動軌跡對膝蓋基本上是零負荷的，每一次的划船，都需要運用到你腿部，臀部，腰部，手部的發力，對全身84%的肌肉都有很好的鍛鍊效果。
因爲運動的肌肉多，所以在減脂上也要比單純的跑步要來得快，正常的划船機1小時可以至少消耗600卡路里左右，如果加上HIIT高強度間歇訓練方法，20分鐘的訓練就等於1小時的跑步。
HIIT間歇訓練方法是結合了有氧運動以及無氧運動的訓練方法，強度大，難度也大，但是燃脂更快，用時更短，以划船機爲例，你可以以高強度槳頻划船1分鐘，然後再低強度槳頻划船30秒，再進行高強度划船1分鐘，如此往復，讓你的心率快速的上升到無氧運動，不用幾分鐘，你就會發現已經汗如雨下。
同時，HIIT間歇訓練方法還會激發我們身體的後燃燒效應，在你運動結束後的一整天，都在持續高代謝的燃燒脂肪，即使是躺着睡覺，都比別人消耗的熱量要多，你說這樣的訓練方法，是不是要比簡單的跑步來得更好用呢？
如果你正打算減肥，還不知道應該怎麼通過運動來減脂，那麼不妨嘗試下每天堅持30分鐘的划船機+HIIT訓練，1個禮拜以後，你就會發現明顯的效果了！
