跑步幾天覺得身體很乏力心累，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動還能幫我們甩掉贅肉，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，現在分享跑步幾天覺得身體很乏力心累技巧。
跑步幾天覺得身體很乏力心累1
堅持一個月跑步，每天越跑越累的原因如下。每天都在跑步，而且堅持一個月特別累的原因就是因爲到了疲勞期，疲勞期就是心理疲勞和生理疲勞，如果是越跑越慢的話，而且越跑越累，就是屬於心理上的疲勞，已經到達了程度，但是不是極限的，應該也要注意自己的飲食，早上要吃一點東西，不能暴飲暴食的，吃飯運動減肥，就在於健康減肥。
而且有可能就是因爲過度的用自己的身體導致的，每天要把訓練程度減下來一點，減一半就可以，做完運動，身體恢復之後，再做下一次的運動，這樣纔有利於鍛鍊，而且身體也可以恢復好，身體需要的能量是由血液來增加的，到達頭部和腳部的時候有脹痛的感覺，就是運動量太多了，所以要注意休息，不能多的運動，而且在運動的時候，吃完飯半個小時之後再運動。
我們在剛開始跑步的時候都會特別的興奮，一週之後堅持跑步，就會越來越累，就是思想上的疲勞，而且思想上的疲勞比重也是非常大的，減肥的體重如果沒有變動的話，就不會再繼續跑下去了，所以心理上受到了說服，自己的身體就會感覺越跑越累，而且也減不了肥，覺得跑步也沒有什麼作用了，但是像是馬拉松的跑者，他們每天都會進行鍛鍊，堅持下來也就會有效果了。
還有就是訓練過度的疲勞，現在追求馬拉松成績的人都會有這種疲勞的感覺，現在剛開始跑步的人，他們都會想着要提前適應這種狀態，所以都會努力的奔跑，增加跑量，這很有可能就會沒有辦法恢復，而且成績也不是特別的好，所以在訓練的時候一定要適當的訓練，不能太急於求成，如果太着急的話，就會讓它的功效相反的。
跑步幾天覺得身體很乏力心累2
正常跑完步不應該是精神抖擻，而且感覺很有力量，充滿活力纔對。
所以當你跑完步，感覺很累。這說明跑步過程中出現了問題，這也是身體在向你發出抗議了。這個時候我們就要找一下原因了。
運動是否過量了？
不管跑步的`原因是什麼，是爲了減體重也好，還是爲了鍛鍊身體也好，最合適的運動量是每次建議跑5到7公里。半小時到40分鐘左右。跑步的時候，每個週休息二到三次。這樣才能細水長流，一直不健康的跑下去。
參加半馬，二十天之內可以完成個18+公里
參加全馬的話，二十天以內要完成各30+公里
離馬拉松比賽的一週，建議慢跑，拉伸動作爲主。
有一個跑友，他也跑步很多年，對跑步幾乎有一種癡迷的狀態。每天都是跑個十幾公里，週六周天必定要上個20公里以上。因爲退休了，平常也沒有什麼事情要做，沒事的時候，除了跑步還是跑步。馬拉松也是他最喜歡的，不管是我們本地的，還是附近幾個城市的馬拉松，他都會去跑。
其實他的精神，看着一點也不像別的，經常跑步的朋友那樣。整個人就感覺的比較蒼老，臉上也沒有精神。其實這也是他因爲長期跑步，運動過量了。沒有精神，臉上滄桑這也是身體最初的反應。身邊的跑友也都會勸他少跑一點，每當有人給他說的時候他都會很生氣，慢慢的也就沒有人敢給他說了。
在今年十月初的時候去參加馬拉松，由於長期運動過量，再加上再馬拉松的賽場上，想着超越自己的速度。直接跑崩了，身體是在跑馬拉松的過程中拉傷了。這個時候別說速度了，賽事都不能在堅持下去了。後來的路程是堅持走完的。是因爲他帶傷繼續堅持走完全程，所以導致傷的更嚴重了，直到現在還在恢復之中，每天只能看着別人跑了。
雖然馬拉松傳遞的是不放棄的精神，可是這個也要看自己的身體情況，我個人認爲如果受傷了，這個就不能勉強自己，該放棄就得放棄，因爲身體是自己的。一時的放棄，才能換來長久的跑下去。
睡覺的時間是不是太少了呢？
當跑步的時候，每天至少要休息七個小時。最好是每天早點睡覺，其實晚睡晚起的人都知道，每次睡得太晚，早上起來的時候也就感覺的非常累。所以基本上是每天如果能在十點之前休息，這樣第二天早晨起來就不會感覺到太累了。
尤其是在跑步或者別的運動的時候，其實都能想象一下，我們如果睡得太晚，十一二點鐘在睡。早上在早起來跑步。睡得這麼，晚起的這麼早，再加上去跑步，這個時候身體就屬於一種亞健康的狀態。跑完步怎麼可能不累？怎麼會有精神呢？
我個人也是由於跑步的原因，現在養成了每天上牀就能倒頭就睡。每天我十點之前睡覺，早晨五點準時起來。這樣休息的時間足夠了，每天跑個五公里或者是十公里，跑完之後，這個感覺特別棒。整個身心都感覺比較舒爽。
初跑者一開始不能跑的太多
對於新手剛開始跑步，不要跑的太多，可以先從一公里慢跑開始。如果身體沒啥問題，第二個周可以跑兩公里。就這樣，以後每個周慢慢的多跑一點。知道能跑個五六公里就可以持續這樣接着跑了。
有的人就說我跑完一公里還有很多勁兒，還能再跑個兩三公里。很多初跑者都是由於這個原因，一次性跑個三四公里的五六公里的。你看看吧，他跑不了幾天就跑不下去了。你想想呀，由於很長時間沒有運動了，一上來就跑這麼多的運動量。身體能適應過來嗎？身體如果適應不過來，肯定會有各種症狀出現了。比如身體痠疼，拉傷了腿或者腳踝，跑個一段時間之後就整個人可能就會感覺到跑完比較累。
所以如果你是剛開始跑步的，不管你還有沒有勁兒，也注意不要跑的太多。慢工出細活，循序漸進才能跑出健康的伸出去。
當工作累的時候，在跑步就會感覺到累
有很多跑步愛好者，白天工作了一天，尤其是體力勞動的，工作量比較大，一天都處於忙碌的狀態。這個時候如果每天在堅持跑步，哪怕跑個五公里，看着運動沒有過量。其實有的時候工作也是運動的一種。這個時候如果再去跑步，尤其是跑量多的情況下，這個也屬於運動過量。所以，如果當工作比較累的時候，最好就不要再跑了。想運動的話，可以選擇走路的方式，或者是跑的很慢很慢的那種。工作量大再加上跑步，這個身體處於一個疲勞的狀態，這樣不管是對我們的身體，還是對我們的生活都不太好。身體恢復不過來，自然會啓動一種自我抵抗的方式。跑完步也是會感覺到很累，也會感覺沒有精神。
吃飯太少了，也不行
跑步的時候需要消耗身體的體力，還有我們身體的能量。所以跑步的時候一般都比平常的時候飯量要大一點。
很多朋友是爲了減肥才跑步的，所以爲了快速的減下去，一邊跑步一邊少吃飯，因爲用這種雙管齊下的辦法，能夠很快地減下去。身體在飢餓的狀態下還能去保持運動，我只能說他們太厲害了。吃飯吃的這麼少，再去跑步，跑完步不累纔怪呢？只是這樣的跑步，能夠堅持多久呢？
跑步的時候，只要正常吃飯，不用刻意的去節食。只有吃飽飯纔有力氣去跑步，才能跑得快樂，跑得開心，才能更好地跑下去。
大雞腿看看就行了
跑步減肥沒有捷徑，只能一步一步的去奔跑下去。只有長期堅持了，放平心態一切隨緣，我們只要靜待花開就可以了。
