騎行的五大優勢。很多人在閒暇之餘都會去運動，而騎行也是一種運動，騎行的優勢有很多，這是值得我們去嘗試的一種運動。接下來就由小編帶大家瞭解騎行的五大優勢的相關內容。
騎行的五大優勢1
運動量大
人類的肌肉大多集中在腿部，而自行車運動就是要讓腿連續不停地動作。此外，我們騎車會運用到手、手腕、背肌，這已經相當於可以增加熱量消耗的全身性運動。
例如在世界最著名的自行車賽事——環法自行車賽之中，平均一位選手每天都會消耗5000~8000kcal（千卡）的熱量。
飽覽沿途風光
同樣是花費一個小時的時間，騎車所經過的路程就是步行的5倍，是慢跑的2~3倍，也就是說，騎自行車能看到更多的戶外風景。
只要天氣晴好，我們就可以隨心情而決定騎行的目的地，不像其他運動如游泳、籃球等，會受到場地和時間的限制。騎自行車是一項相當自由的運動。
活化大腦
騎乘自行車需要較高的技巧：保持自行車的平衡踩踏板注意路況，選擇安全路線，隨時扭轉車把上下坡時靈活操控變速裝置
效果奇佳的有氧運動
在一般道路上騎自行車時，我們還要注意其他的路面標誌、觀察周邊機動車與行人的狀態，眼神還要足夠犀利，能夠注意到路前方的空瓶子、坑洞等危險肇因。
簡言之，騎車時需要眼觀六路、耳聽八方，能夠在瞬間辨別眼、耳、鼻所接收到的各種信息並因應行事。騎自行車也是一項能活化大腦、使人更聰明的運動。有氧運動可以攝取足量的氧氣，是有效燃燒囤積脂肪的運動。我們身體是由200多根骨骼構成的，包覆骨骼的肌肉即是骨骼肌，它是由名爲慢肌纖維的好氧肌和名爲快肌纖維的厭氧肌構成。其中，好氧肌的主要熱量來源爲糖類與脂肪，厭氧肌的熱量來源則爲糖類。肌肉囤積肝糖的數量有限，進行激烈運動時，會消耗掉所有的肝糖。這樣，好氧肌爲了持續運動，就會接續消耗囤積的脂肪。不過我們只有持續運動20min以上，才能利用有氧運動燃燒體內的脂肪。
具備有氧運動的優勢
一般運動強度的標準是1min內心臟送出幾次血液，也就是心跳次數。就維持符合有氧運動標準的心跳次數而言，自行車運動是一種十分有效的手段。保持一定的運動強度時，人體活動的那部分肌肉會產生熱能，使體溫上升。這時人體就會自動排汗以使體溫降低。
汗水的主要成分是水，一個體重60kg的人每流失1L的水，將會降低體溫12℃。當然，流汗並不是降低體溫的唯一方法，人在呼吸過程中排出的水分與熱量也不容小視。
自行車運動的.速度比較快，騎車人常被迎面而來的風所吹拂，所以排出的汗水易蒸發。因此，雖然我們在騎車時可能導致體溫急劇上升，但汗水的蒸發能確保人體保持舒適的體溫，有氧運動的優點也就體現在這裏了。
騎行的五大優勢2
女人騎車的好處有哪些
1、強身
女人們在做騎行運動的時候，能夠讓身體得到鍛鍊，尤其是腰背部、手臂等部位可以得到足夠的鍛鍊。同時女人們在騎行的時候，全身的血液循環速度會加快，當氣血保持通暢的似乎，身體才能強健，身體單薄的女人，就可以考慮多騎行，改善體質。
2、減肥
騎自行車的時候，需要有大量的氧氣參與，是一項非常不錯的有氧運動。女人騎行的時候，能夠充分的鍛鍊她們的腿部，幫助瘦腿。當然，需要每次騎行半個小時以上，而且每週至少要有四五天的騎行時間才能消耗大量的脂肪，起到好的瘦腿效果。
3、護心
心臟可是重要的器官，可以說是整個身體的核心所在。若是心臟不跳動了，人也就嗝屁了。所以說，日常要保護好心臟，建議多騎行。因爲騎行的時候，雙腿會處於不停運動的狀態，這樣子做能夠加快血液循環的速度，讓血液更快地迴流到心臟。堅持每天騎行的話，能夠保持心臟腦功能年輕態。並且因爲騎行的時候，心臟器官能夠得到劇烈的運動，因此，可以很好滴提高心肺功能，心臟也會因此變得更加強壯。
4、放鬆身心壓力
女人們堅持騎行運動的話，還能夠幫助她們緩解疲勞感，放鬆身心，工作壓力巨大的女白領們，就可以多考慮做騎行運動。而且還能夠保護好關節，這是因爲騎行的時候能夠減少對膝關節、踝關節帶來的壓力。
女人騎行的注意事項
1、注意生理期不適合騎行
生理期的時候，女人們會變得脆弱起來，而且很容易出現不適。在這個階段應該多休息，才能確保身體健康。所以說，生理期不適合騎行，以免增加身體不適的問題。
2、注意及時防曬
騎行的時候，難免會接觸到陽光，畢竟不可能每天都是陰天。因此，需要做好防曬措施，及時塗抹防曬霜，並且戴好遮陽帽，幫助抵禦陽光的照射。建議穿長褲，手臂的話，可以穿上防曬的長袖套。
3、注意速度
日常騎行是爲了鍛鍊身體，並不是爲了比賽，也不是爲了炫耀自己的車技。所以說，騎行的時候要注意速度，剛開始的時候速度要慢一些，等身體適應之後，可以稍微加快一些速度，最後感到累了以後，就要不緊不慢地騎了。
騎行的五大優勢3
帶你瞭解騎行的誤區健身
誤區之一：騎行的姿勢。
“錯誤的騎車方法不僅影響鍛鍊效果，而且很容易對身體造成損傷。”教練爲健身愛好者做指導時，發現錯誤的騎行姿勢很普遍，如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。“正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫樑平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。”
誤區之二：蹬踏的動作。
“一般人認爲，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈，能前進就行了。而正確的蹬踏應該分爲：踩、拉、提、推4個連貫的動作。”教練員說：“腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一週蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。”
誤區之三：忽視頻率，片面追求力量和速度。
“許多剛入門的年輕人貪圖‘多量’和‘快速’，如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，這樣其實對身體的傷害很大，嚴重的膝蓋會出現積水。”據教練說，“運動量、頻率和強度是運動的三原則。建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度（即多圈少用力）的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛鍊，容易出現頭暈、噁心等症狀。”
