夜裏翻來覆去睡不着覺怎麼辦，睡不着的時候是最煩惱的時候，這個時候很希望自己能夠快速入眠的，小編爲大家整理好了夜裏翻來覆去睡不着覺怎麼辦的相關資料，一起來看看吧。
夜裏翻來覆去睡不着覺怎麼辦1
1、不要專注於看時間
有些人晚上睡不着總是感覺很焦慮，動不動的就看幾點鐘了，這種行爲其實會加重人的焦慮。如果恰好碰上第2天有正事要做，需要充分的休息，卻遲遲難以入睡，是一件特別糟心的事。如果感覺睡不着，千萬不要專注於看時間，應該忽略看錶這件事，不要計算自己還能睡幾個小時，越算越精神，越算越焦慮，對於入睡沒有幫助。
2、聽一些比較輕柔的音樂
如果總是感覺自己的腦子裏有很多的事情，沒有辦法完全的清空，一直想着這些事而沒辦法入睡，這個時候可以聽一些比較輕柔的`音樂，儘量的讓大腦放空，不要想任何的事。輕柔的音樂，第一是能夠讓人放鬆，第二是能夠讓人腦海中雜亂的事情無影無蹤，處於絕對放鬆狀態下的大腦和身體，就比較容易入睡了。千萬不要聽一些帶歌詞的歌曲，或者節奏性很強的歌曲，不是讓人思緒萬千，就是讓人特別的high。
3、讓臥室變得舒服
如果一直沒有辦法入睡，也要找尋一下外部環境的原因，現如今天氣比較炎熱，如果室內溫度過高的話，人會不舒服，自然也就不容易睡着。創造一個好的臥室的環境，也是幫助人們入睡的一個良好的條件。如果感覺特別熱，可以加一臺風扇或者安裝一臺空調。如果總是感覺牀單很黏人，可以鋪上一牀涼蓆。如果總是感覺房間太過於憋悶，可以開窗睡覺。如果感覺外部的燈光影響到了自身的睡眠，可以安裝上一幅遮光簾。
4、離開臥室
如果在牀上翻來覆去很長時間還是睡不着，這個時候就不要幹在牀上烙大餅了，就應該坐起身來，走到其他的房間來釀造睡意。可以靜靜地在沙發上待一會兒，也可以在書房上待一會兒，也可以在其他的臥室躺一下，什麼時候感覺有睡意了，什麼時候再躺到臥室的牀上。但是需要注意的是不要看電視，也不要看電腦，也不要看手機，不然自己會更加的興奮。
5、看一會書
實在睡不着就打開牀頭燈看一會兒書，這樣能夠讓氣氛更加的靜謐，看不一會就會困了。而且看書也能夠提高人的學識，抓緊一切時間來看書，是每一個想要提高自己的人的必備的技能。不過也有一點需要注意，千萬不要看一些情節非常引人入勝的小說，看一些工具書或者勵志書就不錯。
出現睡眠問題先別慌，一定要找到真正的原因所在，再借助以上這幾個助眠方式，讓人儘快擁有高質量的睡眠，擺脫失眠的困擾。實在睡不着就不要強迫自己睡了，做一些其他的事，反而會對入睡有幫助。
夜裏翻來覆去睡不着覺怎麼辦2
1、按摩哪裏可以快速入睡：安眠穴
位置：安眠穴在頸部，風池與翳風連線的中點。在家取穴時可以取坐位，頭略低，耳後有兩個大筋的凹陷處或枕骨下凹陷處即是。翳風在耳垂的後方。
按摩方法：按揉前可以結合頭部的左右側彎各3次拉伸經絡後，用同側食指按揉同側安眠穴，由輕到重，至指壓處產生痠麻重脹感爲佳。左右交換，每天睡前一次可以有效的改善睡眠。
2、按摩哪裏可以快速入睡：神門穴
位置：神門穴爲手少陰心經原穴，位於腕橫紋小指側端凹陷處，有安定心神的作用。
按摩方法：左右手交替用大拇指點按神門穴各50次，以按揉時不感到痠痛爲佳。每天睡前一次可以有效的改善睡眠。
3、按摩哪裏可以快速入睡：百會穴
位置：百會穴位於頭頂，前髮際上5寸，或兩耳尖連線中點處。
按摩方法：用右手拇指尖在百會穴點按，待局部產生重脹麻感後立即改用拇指腹旋摩，如此反覆交替進行約30秒，緊接用掌心以百會穴爲軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。
夜裏翻來覆去睡不着覺怎麼辦3
一、如果心中有煩惱的事，反覆出現在腦海裏，導致無法入睡，不妨暫且不要去想，放空一陣自己的大腦，讓心情平靜一些，這樣對於快速入睡有一定的幫助。比如明天有一場考試，你心中很緊張，腦海中一直想着明天考試可能出現的場景，久久不能入睡，這時你應該告訴自己不去想這些，平靜一會兒，以免緊張情緒愈演愈烈。
二、入睡前可以做一些休閒並且容易瞌睡的事情，比如看電視劇、看小說，最好是你從前看過的，而不是那種你正在追的連載中的，否則可能會越看越不想睡覺。
三、入睡前可以自己在腦海內想一些輕鬆的事情，比如將自己代入一部喜歡的電視劇或者小說，安排一些喜歡的劇情，這樣既不覺得時間難熬，也會很快不知不覺入眠。
四、入睡前避免喝茶、咖啡等提神的飲品，不要吃的太飽，避免接觸太刺激的事物，比如臨睡前看恐怖片，以免讓自己處於太過興奮的狀態，不容易入眠。
五、平時注意運動鍛鍊，作息規律，健康和睡眠是互相促進的，健康的身體必然睡眠質量也是不錯的。
