秋季登山七注意及三誤區，秋季是個涼爽的季節，很多人都會選擇在這個合適的季節去登山，登山不僅可以觀賞路邊的風景，也可以鍛鍊身體，但是登山要注意的事項也是很多的，現在分享秋季登山七注意及三誤區。
秋季登山七注意及三誤區1
秋季登山是廣受大家青睞的一項休閒活動，它不僅可以使人們的工作壓力得到充分釋放，而且能使機體的心肺系統、運動系統得到相應的鍛鍊。但同時作爲一項耗氧量較大、比較劇烈的運動方式，也潛伏着一定的危險，常見的傷害有高山反應、行走損傷以及生物傷害等，需要適當注意，做好防範。
秋季登山七注意
很多人喜歡爬山，爬山既可飽覽秀色，又可以健美身心。爬山是一項極佳的有氧運動，如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當於45分鐘游泳所消耗的能量。在山間行走，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。運動專家指出，如果出於健康目的，爬山應該避開人多的時候，而在平時持之以恆，同時還要講究技巧。
1、登山前準備
根據個人身體狀況，選擇登山地點。登山時間儘量避開氣溫較低的早晨和傍晚，登山速度要緩慢。上下山時，可通過增減衣服來適應天氣溫度。
2、登山中注意
登山時，上身向前傾，彎腰屈腹，穩步踏地前進。途中如果出現氣喘、缺氧等症狀時，不要勉強前進，可以在原地停歇，做10～l5次深呼吸來緩解不適，直到呼吸恢復均勻後，再慢速前進。年老有病者應量力而行。
3、別總往高處看
登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因爲你的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。
4、轉移注意力
登山時千萬不要總是想着山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。在疲憊時，可以多觀賞一下週圍的景色，也可唱唱歌，轉移注意力，倦意會有所消減。
5、下山時注意
上身微微後傾，凸腹屈膝，重心稍向後移，步速宜緩慢，步幅小而穩妥。儘量避免在山中的冷風口逗留過長時間，以防身體着涼。同時，注意放鬆膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力，使肌肉疲勞。
6、注意不要迷路
爬山應選擇那些人比較多的線路，避開懸崖峭壁和佈滿荊棘的小路，不要鑽那些沒人走的山林。上山時間不要太早，下山時間不要太晚，最好帶上通訊工具如手機，萬一發生意外，便於同外界聯繫。腿腳不太靈便，爬山時最好拄一根柺棍，並注意身體前傾。
7、登山後要多喝水
秋季因人體陽氣正處在收斂、內養階段，運動量不宜過大。運動後要多喝開水，宜吃些蘋果、梨、芝麻、乳類、新鮮蔬菜等柔潤食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如有條件，在活動之前，要適量飲用糖開水，以防低血糖、頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。
山路慢行，怡然自得。中老年人登山更是急不得的，要量力而行，有緊有弛，搭伴在輕鬆的心態下登山。有必要準備一根手杖，走山路時它會助您一臂之力。
秋季登山的三大誤區要知道
1、爬山有百利而無一害
很多驢友和爬山愛好者都認爲，爬山是很綠色的戶外運動，有百利而無一害。但是，頻繁爬山卻是膝關節疾病的罪魁禍首，很容易導致膝關節軟骨——半月板的損傷。
2、胖子爬山可以減肥
不少胖子認爲，爬山可以消耗熱量，燃燒脂肪，可以達到減肥的目的。專家認爲，雖然爬山是高消耗運動，但胖子爬山弊大於利，因爲體重的增加會加大關節的負荷，容易造成膝關節軟骨過早磨損退化。
人在行走時每走一步對關節的壓力，相當於本身重量的4倍。所以體重越重，對關節的壓力也越大。同時，肥胖也容易加速脊椎的退化，使人過早患上頸椎病和腰椎間盤突出。
3、連續爬山長肌肉
“運動一定要適量，針對自己的體力作出調整。”專家說，就算要登山，市民也要注意循序漸進，不要認爲堅持每天煅煉就是對身體有益。很多人認爲爬山後出現肌肉痠痛纔有效果，第二天繼續堅持纔會長肌肉。
其實，運動分有氧和無氧兩種，到出現肌肉痠痛時，其實人已經過度運動了，已處在缺氧狀態中了。最適當的鍛鍊方式是等初次鍛鍊過後的肌肉痠痛感完全消失以後再進行第二次鍛鍊。
登山好處多，但4類人不能爬山
秋高氣爽的天氣是秋季爬山郊遊、親近大自然的好時候，但你知道哪些人不能爬山嗎？中醫提醒，秋季爬山郊遊，4類人不能爬山！
1、患有關節疾病的患者不能爬山
如腰椎管狹窄症患者，由於下山時身體重心後移，造成腰椎管比平時更狹窄，導致腰腿痛症狀加重；而患有骨質疏鬆症的人，由於缺鈣導致神經、肌肉、韌帶、關節的協調能力下降，下山很容易扭傷腳踝或抽筋；而關節不好的老年人爬山時，膝關節額外的負荷更會加重引起軟骨磨損，甚至損傷骨質，造成關節腫脹、疼痛等不適症狀。
2、體質虛弱的老年人以及心腦血管疾病患者不能爬山
老年人體內各個器官功能均在衰退，爬山是一項耗氧量很大的運動，體力消耗較大，老年人爬山會加重心臟負荷，容易誘發疾病，特別是慢性冠狀動脈供血不足的人是不適宜爬山的。
3、不常鍛鍊的中年人不能爬山
中年人是一個特殊的羣體，擔負着工作和家庭兩副重擔，他們在事業生活上忙碌，平時很少鍛鍊，體質和耐受力都不強，突然去爬山，活動激增，體力負荷突然加大，很容易誘發心肺疾病。
4、有些慢性疾病患者不能爬山
除了患有心臟病及高血壓的慢性病患者不宜爬山外，還有一些慢性病如關節痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合併症、痛風、紅斑狼瘡、皮肌炎等患者，風溼性疾病、肝硬化患者等也不應該爬山。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強求爬到山頂。
秋季登山七注意及三誤區2
秋季爬山，對身體有特殊的益處
立秋時節，天氣逐漸涼爽，這個時候是運動的最佳時期，俗話說：食補不如鍛鍊，運動永遠是瘦身的不二法則。秋季適宜健身運動，尤其適合到戶外去爬山。
秋日登高，由於氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。爬山可以促進毛細血管功能，使感覺全身舒爽通暢；行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等則加強心、肺功能，增強抗病能力。
立秋到來
涼爽天氣漸漸來臨
秋天是適合爬山的好時節
但爬山並不是簡單小時
進入爬山誤區
不但不能收穫爬山好處
反而損害自身健康
爬山四大誤區，每一個都損害健康
1、不用做規劃，衣着隨便穿穿
很多人認爲，家門口的山很熟悉了，海拔也較低，沒啥難度，根本不會有問題，於是不做計劃就走進山野。
爬山對踝關節、跖趾關節、足底筋膜等以及軟組織的磨損較大。特別是穿薄底布鞋、鬆糕鞋等爬山，或者走特別硬的青石路，都容易引發足跟痛、足底筋膜炎等病症。
2、行前無需過多準備
有的爬山不帶食物和水、不穿登山服裝，覺得不到一天就下山，根本不會有問題，但遇到體力不支、低血糖的時候就傻眼了。
3、我天下第一，必須登頂
有的人好勝心強，覺得爬山要到頂；還有人逞強追求強度和速度！但爬山是爲了健身，而不是競爭。鍛鍊都要循序漸進，過分會適得其反。
“三高”人士以及原本就有心腦血管基礎病的人羣，爬山時如果爭強好勝、過於追求時間和速度，就有可能誘發心肌梗死或肺栓塞，甚至可能猝死
4、姿勢不正確無所謂
不正確的爬山姿勢、速度、節奏都會對膝關節造成損害。下山時，膝關節彎曲，要負擔全身的重量和向前的衝擊力，摩擦和壓力更大，經常這樣難免出問題。
有人爲了趕時間會快速下山，跑着下山膝蓋受到的衝擊力就像遭受成千上萬次半噸左右重量的打擊。如果提着或揹着東西衝下來，對關節的損害更大，就像拿錘子猛砸自己膝蓋一樣。
爬山是一項有氧運動
爬山過程中要注意進入登山誤區
更需要學習正確的行進技巧
只有用對方式和技巧
你才能輕輕鬆鬆地爬山
也只有這樣你才能登頂更高的山峯
10種行進技巧，讓你爬山更輕鬆
1、做好充分準備
開始爬山之前，做好充分的準備活動，包括拉伸，讓關節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱。也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進關節潤滑夜的`分泌。
2、儘可能減少負重
出發之前一定量力而行。即使是去爬座小山，行走的時間超過4個小時也是很正常的。一般情況下負重超過體重的1／4重量，下山就要從保護膝蓋的角度控制節奏了，即使是特殊情況，負重也儘量不要超過體重的1／3。
3、穿適合爬山的鞋
並且記住一般鬆軟的土地、草地、碎石坡、雪地對膝蓋都相對友好，不過要注意防滑，還有走碎石路的時候一定要照顧走在你下面的人，不然就太孫子了。
4、儘量使用護膝和登山杖
登山杖最好是兩根，上臂儘量多的分擔腿的負重。很多人鄙視用護具，是覺得太“事兒”了麼？不過強烈建議用這兩樣護具，尤其是登山杖。
5、千萬不用“鎖關節”
當大腿過度勞累的時候，走路時就會不自覺的鎖關節，就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放鬆肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，膝衝擊傷，腳踝勞損和腳踝扭傷。
6、注意辨別方位
隨時要注意所經過的明顯得自然標誌。如河、湖、巖壁、形狀比較有特點的山頭等，這樣一旦迷路也可以根據這些明顯標識來找回來時路。
我們徒步的地區，大都有當地人活動，也可根據小路的大小或有無經常走動的痕跡來進行判斷。如果你徒步的路線曾經是熱點路線，可以留意路上是否有一些先行徒步愛好者留下的路標
7、學習方位判斷
如果沒有攜帶指南針，在有太陽的時候，結合時間，可以通過看自己的影子，來知道自己大概的前進方向。
8、時刻調整步伐
有些人在徒步中大多都不會調整步伐、減低重心導致徒步傷痛疲勞。大步行進時，膝蓋得不到有效活動，乳酸積累過多會引起痠痛、疲勞。
小步慢走可以有效減少乳酸的積累，多活動膝蓋可以讓乳酸得到迅速釋放。容易疲勞的原因大多是在平地跨大步，加快速度來走路。這破壞了有規律的節奏性。如果是長時間走路，不要慌忙。
9、把握時間概念
徒步的時候，最好帶隻手表，這樣對時間能有一個清晰的概念，知道自己還有多少路程要走。
每個地區太陽下山的時間都是有一定的規律的。可以向當地人諮詢一下當地太陽落山的時間，根據時間及時地尋找營地或準備休息，徒步的時候要儘量避免走夜路。
10、下山一定不要跑
不要跳，速度要慢，要小心。下山猛衝對膝蓋是最致命的，大部分殘廢的猛驢都是因爲這個。正確的下山方法是：重心偏後並稍降低，前腳站好才把重心移過去，永遠要有一隻腳支撐在地面上
