教你八式簡單的沙發瑜伽讓你輕鬆瘦,現如今很多人都喜歡練瑜伽，因爲瑜伽可以修身養性，也可以打造苗條身材。今天小編就教你八式簡單的沙發瑜伽讓你輕鬆瘦，接下來跟着小編一起來看看吧。
教你八式簡單的沙發瑜伽讓你輕鬆瘦1
1，站立前屈變體
山式，雙手在背後十指交扣
吸氣，延展脊柱
呼氣，從髖部向下摺疊
雙手垂向地板方向
保持8個呼吸
2，牛面式
坐立，屈雙膝，雙腿膝蓋重疊
腳背放在臀部外側，雙手側平舉
右手在上，左手在下
來到背後交扣
保持8個呼吸，反側重複
3，幻椅式
山式，雙腳併攏，脊柱向上延展
吸氣，雙手向上舉過頭頂
呼氣，屈膝，臀部向後向下
儘量讓大腿平行墊面，膝蓋不超過腳尖
保持8個呼吸
4，鷹式
山式，擡起右腿，繞過左膝蓋
用右腳背貼住左小腿下方
雙臂上舉，左手臂從上方壓在右手臂上
雙手肘關節重疊，掌心相對
保持8個呼吸，反側重複
5，駱駝式
跪立，雙腳分開與髖同寬
吸氣，延展脊柱，雙手扶髖
呼氣，身體向後後彎
雙手依次放在腳後跟上
保持髖部雙腿與地面垂直
胸腔上提打開，保持8個呼吸
6，蝗蟲式
俯臥，掌心朝上，雙腿併攏
呼氣，雙腿，胸腔手臂上擡
保持8個呼吸
7，弓式
俯臥，屈膝
雙手從外側抓住腳踝
深吸氣，呼氣時把身體拉起來
保持8個呼吸
8，輪式
雙臂夾耳，掌心朝下，指尖衝腳
提臀和軀體向上，同時將雙手雙腳下壓
手臂伸直，頭部放鬆下沉
保持8個呼吸
教你八式簡單的沙發瑜伽讓你輕鬆瘦2
直角式
步驟：
1、挺直身體，兩腳靠攏，雙手扶住沙發靠背。
2、呼氣，以脊柱基座爲支點，直到背部和雙腿形成直角。
3、在此期間，兩眼始終注視雙手；呼吸要自然，保持30秒。
4、恢復直立姿勢。動作重複5次。
功效：放鬆兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感。
站立拉弓
步驟：
1、手扶沙發靠背，眼睛凝視前方。
2、彎曲右側膝關節，腳跟儘量靠近臀部。
3、右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。
眼鏡蛇式
步驟：
1、俯臥在沙發上，雙腳可以搭在沙發的一邊。
2、雙手放在雙肩下，吸氣，緩緩擡起上身。
3、呼氣，擡頭，頸部放鬆，保持平緩的呼吸。
功效：有助於治療各種背疼，舒緩、消除背部的僵硬和緊張。
蜥蜴式
步驟：
1、跪坐在沙發上，雙膝併攏。
2、雙臂向前滑動，彎曲手肘，雙手握住對側的.肘關節。
3、呼氣，儘量將胸部貼向沙發，臀部翹起，背部下推。
4、呼吸平緩，保持15秒。
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。
脊柱扭動式
步驟：
1、臀部坐在沙發上，雙手扶住沙發的一側。
2、眼睛平視前方，呼氣，同時將身體轉向沙發的一側。
3、保持均勻的呼吸。
功效：放鬆各節脊柱，使背部肌肉更加富有彈性，同時去除腰腹部的多餘脂肪。
