增肌過程中的誤區，我們在增肌的路上，不會是一帆風順的，會遇到一些或多或少的一些問題或者誤區。可能是在進行力量訓練的時候遇到的問題，也可能是其他問題，告訴大家增肌過程中的誤區
增肌過程中的誤區1
一，體脂低增肌就慢嗎？
在很多人眼中，都會普遍的認爲，如果一個人的體脂比較低的話，他增肌的速度就會比較慢，甚至還會覺得他在進行力量訓練的時候會掉肌肉。這種觀點也有它的理由，就是說如果自己要保持一個比較低的體脂率的話，自己的熱量攝入就會不夠，熱量不夠的話，增肌速度就會慢，甚至還會掉肌肉。我們需要注意的是，增肌和體脂率是沒什麼很大關係的，只要我們進行了足夠的力量訓練，並且營養也跟得上，自己的肌肉還是會正常增長的。
另外關於掉肌肉的問題，我們不論是高體脂率還是低體脂率，只要我們長時間不運動，自己的肌肉還是會掉的，這是一個比較正常的過程。因爲我們人可以說是一個進化的過程，也可以說是用進廢退，當我們頻繁的去用自己肌肉的時候，自己的肌肉就會增長變強。反之如果長時間不用肌肉的話，肌肉自然而然就會減少並且變弱了。總的來說，掉不掉肌肉，肌肉增長的快不快其實和體脂率的高低沒多大的關係。
非要說體脂率低會對增肌有影響的話，那就是如果我們體脂率比較低的話，自己所接受的訓練強度可能就不會非常大。這是一個我們自身能量儲備的問題，如果我們身體的脂肪含量比較高的話，自己的能量儲備就會比較足，然後後續的能量供應就會比較多，自然訓練時間以及訓練強度就會相對大一些，這樣可能在一定程度上有利於我們長肌肉。但也不是說我們體脂率低肌肉就長得慢甚至掉肌肉。
我們要知道的是，體脂率和肌肉的增長或者減少並沒有多大的關係。因爲我們肌肉的生長是需要通過我們力量訓練去破環自己的肌肉，然後經過營養的補充以及自身的超量恢復，然後纔會達到一種肌肉的生長。
二，增肌必須要吃藥纔可以嗎？
有很多人看到別人身上比較大的肌肉的時候，就會產生一種懷疑，他這一身的大肌肉是不是打了藥的？不打藥，肌肉能長這麼大？我們要想增肌的話，對於新手來說，自己並沒有達到需要吃藥或者打藥才能增肌的程度。我們只需要通過正常的，技巧性的訓練想增長一定的肌肉並不是一件很難的事情，除非你想要的是那種手臂比腿還粗的那種肌肉緯度。
我們在日常生活中看到的很多肌肉比較大的健身大佬，他們很多人是不會選擇通過打藥去增肌的。健身大佬他們幾乎都是通過常年累月的訓練和堅持才能練成那樣。並且我們要知道的是，藥這種東西是很貴的，所以正常緯度的增肌爲什麼要去通過吃藥去完成呢？自然的訓練就能幫助我們很好的增肌。
增肌過程中的誤區2
什麼叫增肌？
增肌指的是使肌肉線條美化，而不是變肥，是專門針對體身的肌肉強化訓練，而不是增加脂肪肥肉。
要增肌的朋友請記住：增肌是要增加肌肉！不是一味的增重！所以增肌有可能會增重，但增重的結果不一定是增加肌肉！
增肌原理：
不知道增肌的原理，你鍛鍊的方法就會出現差錯，就會容易偏離方向，就會事倍功半；
肌肉增長的原理，說起來有點複雜，但我們可以用相對簡單的語言來描述……
我們的肌肉，是由最基本的肌纖維構成，而力量訓練（比如臥推、深蹲)，就是讓我們所鍛鍊的部位的肌纖維產生細微的破壞，受傷的.肌肉組織就會釋放一種細胞活素類的物質，而我們的身體收到信號之後，就會開始修復細微損傷的部位。
當我們處於休息的時候（尤其是深度睡眠的時候)，身體會開始修復細微損傷的部位，而修復細微損傷的部位，就需要蛋白質（蛋白質分解的氨基酸是肌肉合成的重要物質)和碳水化合物（米飯、饅頭等等，你可以當作修復肌纖維的能量)。
在保證足夠的休息，攝入足夠的蛋白質和碳水化合物等營養之後，我們的肌纖維就會在修復的過程中產生“超量恢復”，也就是說恢復之後會變得比以前更大更強。
一次次的鍛鍊，一次次的撕裂肌纖維，一次次的超量恢復，我們的肌肉就會越來越大（當然不是無止境的)。這就是增肌的原理。
如何快速增肌？
簡單的來說，增肌必要的三個因素，吃，睡，練。
吃，如何去吃。
三分練，七分吃，吃很關鍵，戒掉一切垃圾食品，菸酒等，多吃高蛋白質的食物，每天每公斤體重1.5~2克蛋白質，除了蛋白質，碳水化合物的攝入也同樣重要，根據自己的訓練強度調整飲食，基礎代謝越高，消耗也越大，同樣攝入需要就越多，才能保證肌肉的穩定發展。
睡，如何去睡。
睡也就休息，增肌就是肌纖維撕裂，再次修復的結果，所以需要合理的休息，每天保證8個小時的有效睡眠，同一個肌肉羣力量訓練，一週不要超過2次。
練，如何去練。
脂肪含量過高着，還是先去減脂，多做有氧運動，再增肌，增肌主要的訓練方法就是力量訓練，對於初學者來說，做力量訓練要循序漸進，以免造成運動受傷，根據自己的情況，制定好每週的訓練計劃，全身肌肉每一塊都要訓練到，畢竟全身協調發展，纔是完美的型男，可以是一週一個循環，也可以是2個循環，做每個動作儘量做到12次，對於增肌和肌肉的撕裂效果最好。
