簡單有效的健身方法

簡單有效的健身方法，不同的運動適合在不同的時間做，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，減肥的效果也是非常明顯的，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，現在分享簡單有效的健身方法。

簡單有效的健身方法1

一、仰臥起坐

仰臥起坐這項運動，它主要是針對於我們腹部和腰部的力量，使我們打造出完美的腰型線條，在網絡上我們看到很多健身的女性馬甲線都很美，使不少人都羨慕，所以說女生練腰是健身中必不可少的部分。那麼仰臥起坐就是最好的選擇，它不僅可以很好地使我們腰部線條分明。

二、慢跑

慢跑是我們生活中常見的一項有氧運動，也是我們在健身過程中最基礎的`一項運動，在慢跑的過程中甩掉脂肪的同時，我們的腿部也不會十分吃力，這非常適合健身小白的徒手訓練。不僅如此，慢跑可以提高我們體內的新陳代謝功能，很好地爲我們體內排出毒素，所以說慢跑是一項非常適合初學者的運動，而且對我們的身體也有很好的幫助。

三、擡槓鈴

擡槓鈴這項運動比較適合男生來練習，是鍛鍊肌肉的最好方法，在完善肌肉的同時，也大大提升了男士的魅力，使得男生的肌肉線條更加完美，通過不同的姿勢，不同槓鈴的重量，既有利於提升我們的力量，也有利於爲我們打造完美的身材。

四、跳繩

跳繩也是我們生活中隨處可見的一項有氧運動。他不僅可以鍛鍊我們的彈跳力，而且幫助我們消化掉全身的脂肪，可以改善我們腿部的塑形，讓我們遠離o型腿，如果腿型不好的同志們，可以嘗試一下跳繩，如果心動了，那就趕緊來嘗試一下吧，但是一定要堅持哦！

五、深蹲

深蹲它可以塑造我們的腿部肌肉，讓我們非常有效地甩掉腿部脂肪，如果是初學者們，就不要增加重量去進行深蹲。這項運動不僅可以鍛鍊我們的腿部肌肉，而且對我們的手部肌肉也有一定的鍛鍊，可以說是一舉兩得。一些男生爲了健身效果更加明顯，他們會選擇深蹲和槓鈴。

簡單有效的健身方法2

臀腿部訓練：深蹲練習

上身挺直，正常站立，在下蹲時上身略微向前傾斜，而不是豎直於地面的；下蹲過程中要求大腿平行或者略低於地面；膝蓋可以微微超過腳尖，沒必要過分在意“膝蓋不過腳尖”的說法；盡力讓臀部向後伸，就像要坐在身後的椅子上，最後注意眼睛平視。

訓練時注意需雙手背於腦後，下蹲到底，然後迅速起身站穩。雙臂高舉至頭上方並做伸展動作，使自己的腹肌有伸拉的感覺，做蹲起動作，之後恢復站立。

腿部練習:左右箭步

訓練時首先進行熱身，原地高擡腿，緊接着進行前進式左右交換箭步，有條件的可以進行啞鈴負重前進式左右交換箭步，然後進行後退式左右交換箭步，最後再來幾組側蹲，維密同款長腿，你值得擁有！

腹部核心區域：平板支撐

平板支撐可以鍛鍊肩部，手臂，背部，腰部，臀部以及腿部的力量，全方位燃脂。整體美身。

簡單有效的健身方法3

小燕飛：

這個動作主要分爲站立式和俯臥式。面部朝下，讓你的手臂朝後，向上收起。然後與此同時呢，讓你的雙腳擡起，這時你可以感覺到你的腰腹部的肌肉是收緊的，堅持3-5秒，放鬆回到原點。然後再做。

交替擡腿：

保持你的背部貼於瑜伽墊，然後擡起你的腿，慢慢擡到大約與地面45度，然後換另外一邊繼續這個動作。兩腿交替重複。

交替助跑：

雙手爲支撐點，以一隻腳的腳尖着瑜伽墊，另外一邊腿向前邁進，形成大腿與地面垂直，堅持幾秒，然後換另外一邊。動作交替重複進行。