經常蹲跳可幫助女生塑造身材，女生都想擁有迷人的身體曲線，無論是胸、腹、腰、臀還是腿部，爲何不通過運動獲得呢？一些簡單的動作就能幫到你，經常蹲跳可幫助女生塑造身材快動起來哦！
經常蹲跳可幫助女生塑造身材1
借物蹲
練習者將用自己的背部、腰骶部依靠在牆上，或是手握欄杆，藉以分解身體重量，使下蹲訓練變得容易進行，從而蹲得深，蹲得久。練習時間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘。
太極蹲
太極蹲是雙腳尖併攏，雙腳跟緊靠一起，然後雙膝彎曲，彎曲到大腿，腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經絡穴位重疊，互相擠壓，可起到推拿、按摩的效果。練習時間爲1～3分鐘。
八卦蹲
八卦蹲是從太極蹲演化而來的動作，即將太極蹲的下肢併攏變化成下肢分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小於90°，臀部不要左右扭曲，距地不超過10釐米，八卦蹲比太極蹲容易做到。練習時間爲1～5分鐘。
踮蹲
練習者兩隻腳的前腳掌着地，腳後跟擡起離開地面。雙膝彎曲，軀幹下沉，大腿緊緊壓在小腿上。練習踮蹲有一定的難度，初次練習時不要勉強，時間控制在30秒到1分鐘爲宜。
跟蹲
跟蹲與踮蹲正好相反，即腳跟落地，同時足弓部分也着地，前腳掌懸空，即腳底的後2？3部分接觸地面。由於練習時前腳掌懸空，身體重心會向後偏移，掌握不好的話容易向後倒，因此初次練習時要注意安全，時間控制在30秒到1分鐘爲宜。
弓箭蹲
練習者左腳着地，右腳呈踮蹲狀態，下蹲時將身體重量落到右腳上，每練習30秒調換一次左右腳，以改變兩腳的受力情況。
做這套動作時，要遵循先易後難的原則，先從借物蹲開始，然後逐漸嘗試其他蹲式的練習。
經常蹲跳可幫助女生塑造身材2
上半身挺直，雙腳打開保持與肩同寬，兩條腿強蓋彎曲，雙手放在頭後頸部的位置。下蹲後挑起，雙手手臂保持姿勢不變，練習進行10一15次。這個動作有很好的瘦腰功效，同時也鍛鍊了平衡感。
下蹲動作，塑造完美腰身。背對椅子保持上半身挺直站立。右腳向前邁進，左腳擡起離開地面，右側膝蓋彎曲，臀部向下用力直到接觸到椅子。右腳放到地面上，儘量用背部的力量支撐保持站立，然後再換另一側重複，交替進行3一5次。
背對椅子站立，右腳向前邁進一步後左腿向後擡起，腳尖搭在椅子上保持平衡。雙臂向前伸展雙手交疊，重心放在右腿上，右腿膝蓋下彎直到左腿膝蓋接觸到地面，保持姿勢3一5秒後慢慢恢復初始姿勢換另一側，交替重複進行3一5次。
雙腳開立保持與肩同寬，可擡起一側的手扶穩椅子作爲支撐，然後呈弓步站好，重心平均分散在兩條腿上，然後兩腳的腳跟都擡起以腳尖支撐，臀部放低。保持平衡，保持姿勢3一5秒後換另一側重複，進行3一5次。
蹲跳運動能夠增加腿部的爆發力，但是對膝蓋的`負擔也會比較大，因此在練習的時候要注意對膝蓋的保護，蛙跳也是不錯的選擇。長期練習蹲跳會使腿部肌肉發達，所以要適度的練習，以免造成下肢粗壯。練習的時候動作要協調，還要注意重心的分配和平衡的保持，跳完落地時要穩妥，以免受傷。
