你知道深蹲對身體有什麼幫助嗎？很多人在鍛鍊身體的時候都會接觸到深蹲這個動作，那麼深蹲可以爲我們的身體帶來什麼？下面小編就在這裏跟大家分享一些深蹲對身體有什麼幫助，希望對你們有幫助。
深蹲對身體有什麼幫助1
深蹲有什麼好處
1、提高全身力量
深蹲起時使用的大肌羣最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲起做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲起能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。
2、強健心肺功能
一般來說，無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲起是公認的強心動作。練習深蹲起時會有硬拉臥推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現象，這並不是壞事。隨着循序漸進的鍛鍊，心肺功能也會得到加強。
3、提高爆發力
爆發力就是在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。
4、提高彈跳力
彈跳力訓練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內也是可行的。但是，要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲起不可。深蹲起全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。
5、增長全身肌肉
深蹲起是個雙關節複合動作，而且深蹲起時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲起不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。深蹲起不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。
深蹲對身體有什麼幫助2
女性練深蹲的好處有哪些
1、提高全身力量
深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉羣，尤其是負重深蹲，幾乎全身的骨骼都要參與支撐，因此整個運動的過程中能夠有效的增強全身肌肉、骨骼的力量。
2、防止衰老
俗話說，人老腿先老，深蹲有效鍛鍊腿部肌肉，增長腿部肌肉，保持肌肉的密度，多練深蹲可以防止衰老。
3、提高心肺功能
深蹲看似簡單，但其實運動過程中需要大口呼吸，循環漸進的訓練可以不斷的使心肺功能得到加強。
4、翹臀
不少健身達人都推薦女性練習深蹲來練出翹臀。進行深蹲的時候，臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛鍊，長期堅持深蹲，女性的背部曲線更明顯。
女性深蹲的`注意事項有哪些
1、準備活動，第一要注意的就是準備活動，準備活動是每個鍛鍊的必須要注意的，深蹲當然也不可少。準備活動的好壞可以說決定着你鍛鍊的效果。所以對於準備要重點要求。
2、腳尖，無論是什麼樣的深蹲，膝蓋均不能超過其腳尖，膝蓋超過腳尖會導致臏韌帶的剪切力越來越大。
3、腳尖的方向，這個需要重點注意，無論任何的深蹲在下蹲的過程中腳尖千萬不要正像前，如果你的雙腳距離過寬，你的內收肌會會幫助股四頭肌發力，這會對內側副韌帶造成過大壓力。
4、膝蓋、不論下蹲還是站起時，都要保證膝關節和腳尖的指向相同。由於股四頭肌力量不足，很多人鍛鍊的時候在站起時不由自主地將膝關節內旋，這樣會對內側韌帶造成過大壓力。
5、速度，深蹲時一定要注意深蹲的速度一定不要過快，也不要過低，這也會對膝蓋有過大的壓力。
