男士辦公室健身器材大全，在各類器械運動中，跳繩一直最廣爲流行。跳繩30-40分鐘可消耗300千卡熱量，比跑步還高一些。明白男士辦公室健身器材大全，就快快動起來吧！
男士辦公室健身器材1
啞鈴
啞鈴是很方便實用的健身小器材，尤其是那種可以組合拆卸的，可以根據自身情況增減重量，選擇最適合自己的重量，靈活多變，滿足多重健身需求。經常用啞鈴鍛鍊，可以增強肌肉力量，提升新陳代謝水平，尤其對體質不太好的輕微肥胖人羣來說，做運動的時候加上啞鈴的負重，能夠讓鍛鍊效果加倍。此外，啞鈴體積小，可以高效利用辦公室空間。
負重跳繩
在各類器械運動中，跳繩一直最廣爲流行。跳繩30-40分鐘可消耗300千卡熱量，比跑步還高一些。跳繩時能強化前臂、肱二頭肌、背肌的力量，美化肌肉羣，更快地達到身體塑形的效果。負重跳繩是在手柄部位設計了可放置負重鐵塊，通過增加重量來提高鍛鍊效果。
輕型槓鈴
說到啞鈴肯定有很多人都會想到槓鈴，但是如果要將槓鈴放到辦公室的話，就會非常的佔用空間，這個時候就可以使用輕型的槓鈴了。這種槓鈴規模比普通的幹零小一些，所以說會比較方便，放在辦公室也不會太佔用空間。使用的時候也會發現，看你的重量是比較輕的，所以鍛鍊起來也非常的方便，並且可以利用這個器材來做運動，划船或者是臥推的一些鍛鍊方法。
健腹器
辦公一族最大的噩夢是肥肚腩，究其原因還是因爲久坐不動。而這樣一款簡易的健腹器用坐的方式就能輕鬆減掉小肚子，可謂是大腹便便族的福音。它採用人體工學設計，坐上去後你需要一直用力保持平衡，此過程鍛鍊到核心肌羣，能夠令腹部肌肉緊實平坦。如果伸展雙臂並擡腳的話，鍛鍊效果會更棒。只要持之以恆，絕對讓你收穫意外驚喜。
男士辦公室健身器材2
一、划船機
動作——肢體動作的不協調容易引起手與膝互相碰撞。
糾正方法：按照跳舞的節奏來做划船練習。按1-2-3、3-2-1的節奏練習。其中，“1”是蹬腿，“2”是挺身後仰，“3”是拉臂至胸前下端。回程也按3-2-1的順序，放鬆手臂，身體前傾，手過膝後屈膝還原。整個動作應該流暢自然，富有節奏。
練習方法——長時間的勻速動作。其結果是難以保持練習的質量與動作正確。
糾正方法：把阻力定在中等，做4-6組10分鐘的練習，組間休息2-3分鐘。這樣練有利於保證動作的力度與強度，心率也不會在休息時下降太多。
二、跑步機
動作——身體上下起伏太大，缺乏平穩的向前力量。其結果是人很快就感覺疲勞了，下肢關節受到的.衝力較大。
糾正方法：改善柔韌性，讓步伐更流暢。可以在跑步前做一會兒前後擺腿練習，做法是手扶牢固的把杆，上身保持不動，一腿站立，另一腿前後擺動。這個練習可以讓腿部肌肉預熱放鬆，加大步幅。
練習方法——花費很長的時間在勻速的奔跑。
糾正方法：反覆進行快速與上坡跑。這樣你能消耗更多的體脂，讓肌肉得到更大刺激，使提高的身體代謝率保持更長時間。具體做法是把上坡先調到2%，再逐漸提高到10%（此時只能大步走)。練習強度越大，練習時間則相應縮短。
三、健身車
動作——座位太矮或太高。太矮會令腿肌很快疲勞，並且給膝關節增加壓力；太高則會破壞騎行動作，身體左右搖擺。
糾正方法：合適的高度應該是坐在座位上時腿能伸直，腳後跟正好踩在腳蹬上。騎行時則通常是用前腳掌用力蹬踏，蹬到底時腿正好伸直。
練習方法——用慣性力踩蹬而不是持續用力。
糾正方法：做快慢交替練習。先2-3分鐘的全力快騎，然後是3分鐘慢騎恢復，共重複15分鐘。需要時可以臀部離開座位蹬踏，這樣更用得上力，也容易維持身體平衡。
四、橢圓漫步機
動作——阻力太低，結果是無需用力蹬踏，幾乎是利用慣性力來保持動作。
糾正方法：把阻力定在恰當程度，每蹬一次都要感到阻力，避免滑行。當你的平衡能力提高之後，可以不扶把手，讓更多的肌肉參與動作。
練習方法——當你保持長時間的單調勻速動作，你就會感到疲勞乏味，難以保持興趣。
糾正方法：做變速練習，比如90秒快速蹬，然後慢速恢復3分鐘。隨着體能的提高，將恢復時間縮短。
