各肌肉塊的鍛鍊方式，運動可以提高身體的抵抗力，積極運動也是一種生活態度，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體和各部位的肌肉，下面分享各肌肉塊的鍛鍊方式，就快快動起來吧！
各肌肉塊的鍛鍊方式1
胸大肌：
槓鈴訓練方式：平板槓鈴臥推，上斜槓鈴臥推，下斜槓鈴臥推!
啞鈴訓練方式：平板啞鈴臥推及飛鳥，上斜啞鈴臥推及飛鳥，下斜啞鈴臥推及飛鳥
除開這2種，健身房就還有十字拉力夾胸和蝴蝶機等也是屬於雕刻胸肌細微部分的機器!
背肌：
能使你成爲倒3角的最關鍵部位
動作：高位下拉，坐姿繩索划船，槓鈴划船，啞鈴划船，寬握引體向上和窄握引體向上
肩膀肌肉：
分爲三角肌和斜方肌，也是倒3角身材的主體，能使你肩膀更寬!
手臂肌肉：
2頭和3頭
頭肌：槓鈴彎舉牧師等彎舉，啞鈴彎舉!這是3個經典動作!暫時你也只需要練這3個!
頭肌(頭肌肉背對的手臂肌肉)：仰臥臂屈伸(我最喜歡練的')，繩索下壓(有2種握的器材，都需要練)
窄握平板臥推，這3個是經典的!
大腿：
深蹲是方法之一，我個人喜好用2-3組極大重量的方式去鍛鍊我的大腿。
什麼是你的極大重量呢?也就是你能用這重量能做1-3次的重量，我個人喜歡只能做上2次之後再加重再單獨做一次，這能使大腿能得到非常好的泵感和力量的增長!
深蹲能迅速的增長大腿的外側肌肉!
腹肌：
其實腹肌每個人只要你的脂肪含量足夠低，都能看到腹肌的，但是要明顯的話還是得訓練，讓腹肌增長起來，不過一幫我們增肌的時間段，腹肌並不明顯，因爲脂肪也相對的增加了!要增肌又減脂是比較難的!增肌或減脂2者在一個時間段只能選擇其中一個!
各肌肉塊的鍛鍊方式2
有效鍛鍊肌肉的方式
1、選擇合理的鍛鍊時間。
鍛鍊時間的選擇非常重要，因爲恰當的時間可以激發你身體裏的最大潛能。最好不要早晨一起來就去鍛鍊，最好的鍛鍊時間是下午四點左右。
2、先力量，再有氧。
在有氧運動開始之前，心率上升，當舉重的時候，身體出在燃燒脂肪的狀態。如果要在有氧運動之後練力量，在鍛練時，肌肉已經很勞累了。
3、間隔吃大熱量食品。
大約4小時左右吃一大餐，能夠保持精力旺盛，可以使身體有更多的能量來增強肌肉。同時，要保證攝入大量的蛋白質，讓攝入的蛋白質的克數跟身體的公斤數相當。比如100kg的人需要攝入100g蛋白質。
4、補充充足的水分。
特別是鍛鍊之後，水分必須充足，有條件步入鹽礦泉水
5、運動組合拳。
單獨練某一部分的肌肉很重要，但是，也需要交替着與混合運動相結合，這樣，才能達到多重肌肉組合的目的。新手選擇混合鍛鍊更好一些，對於增強身體的某一部分也很有幫助。
運動之後補充足夠的水分，還要注意休息。運動之後不能馬上坐下而是伸展一下肌肉再坐下，運動的過程是很美好的，沿路的風景收入眼底，還在運動的路上認識了很多好朋友，運動的過程長了肌肉多了一份安靜，讓自己的心靜下來是最重要的，希望大家的生活愉快，嘗試除了工作去接觸其他的東西。
