健康的鍛鍊身體方法

來源：時尚達人圈閱讀: 5.9K 次

小中大

字號：

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看

手機查看

健康的鍛鍊身體方法，現在越來越多的人喜歡鍛鍊身體，都渴望擁有健康的身體，但是錯誤的鍛鍊身體的方法往往是損害身體的，那麼健康的鍛鍊身體的方法是什麼呢？下面我帶大家瞭解一下。

健康的鍛鍊身體方法1

1、全面鍛鍊，注意實效

鍛鍊身體的項目繁多，怎樣選擇呢？

我們鍛鍊身體的目的，是爲了把身體練得結實健壯，現在爲了更好地學習和從小打下身體基礎，將來爲實現四個現代化和保衛祖國服務。所以在選擇鍛鍊項目時，應從這個目的出發，不能單憑個人的愛好和興趣，因而全面鍛鍊。例如把跑、跳、投擲、攀登、爬越等基本活動能力項目作爲鍛鍊主要項目，還要根據性別、年齡、季節、環境來確定項目。

初中學生正處在長身體時期，對身體各部位的器官系統進行全面的身體鍛鍊，對於促進正常的生長髮育和身體全面、均衡地發展是十分重要的。初中學生在鍛鍊身體的同時，還要注意思想品德和意志的鍛鍊，並提高對自然環境的適應能力，以達到增加體質的實效。

是以全面鍛鍊身體爲主，還是以提高運動技術水平爲主？對普通中學生來說，還是應抓好全面身體訓練，提高實踐操作能力，打好身體基礎，纔是最重要的。

2、堅持經常，持之以恆

初中學生要鍛鍊身體，鍛鍊意志，就必須堅持經常，持之以恆。那種“三天打雨，兩天曬網”或“一暴十寒”的做法是不會有任何成效的。無論學習或者掌握基本運動技能，還是提高運動技術水平，作爲基本的身體器官系統的機能，各項身體素質發展，都需要堅持經常鍛鍊。

現在，有些同學高興的時候鍛鍊積極，碰到心情不好就不想活動，有興趣就練，沒有興趣就不參加，這都難以收到預期的效果。鍛鍊需要有毅力，要具有勇往直前、堅韌不拔的精神，才能逐步養成經常鍛鍊身體的習慣，使體育鍛煉成爲我們日常生活中不可缺少的組成部分。

3、循序漸進，逐步提高

鍛鍊身體要遵守循序漸時的原則，要防止和克服蠻幹或急躁情緒。

運動負荷，是指體育鍛煉時身體的生理負荷量，它是由許多因素所決定的。體育鍛煉之所以能夠增強體質，是由於具有一定運動負荷的刺激作用，使機體產生相應的'變化。如運動負荷過小，不可能促進機體發生變化，達不到鍛鍊身體的目的。如運動負荷過大，超過了機體能承受的範圍，就會引起不良的反應，出現血壓降低，脈搏急促而微弱、面色蒼白、出冷汗、頭暈、噁心、睡眠不好、食慾不振、長期不能消除疲勞等現象。

怎樣才能使運動負荷比較合適呢？一般來說，每次體育鍛煉以後感到有些累，但沒有上述不良反應，通過休息恢復較快，這樣地運動負荷基本是合適的。

健康的鍛鍊身體方法2

現在上班族壓力大，沒時間已成了上班族的最大危害，身體也越來越差。白天要上班，晚上要休息，那麼清晨呢？下面就來看看男性朋友清晨什麼方法適合鍛鍊身體。

1、當我們睜開眼，起牀後，首先做的就是洗漱了，這個時候大腦一般是很清醒的。那麼我們可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放鬆，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。

2、我們頭部也是要做些適量的運動的。我們可以選擇以我們的頭部爲筆尖，然後讓我們的大腦裏充滿“長壽”的字眼。這兩個字可寫兩遍，然後令頭部圍繞這兩個字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩妥，時間約2分鐘。

3、很多廣播體操都是有擴胸運動的。那麼足以說明擴胸運動的重要性！我們可以保持我們的姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉（合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉（掌心向後)，擡頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次（拳心向下)，再收回，時間約1分鐘，動作注意要慢，擴胸時不要太猛烈，力量適中。

健康的鍛鍊身體方法3

1、快走

快走可以算是一種運動強度非常小的鍛鍊方式，整個過程中不會產生巨大的能量消耗，而且也不會導致身體各處過於緊張，但是它對身體能夠祈禱的鍛鍊好處卻不少，不僅能夠增強身體各部位的協調能力，而且可以提高大腦神經細胞的活性。首先可以通過促進血液循環的方式，對高血糖，高血壓等指標進行調控，保護心腦血管健康；在這就是通過四肢的不斷運動，增強關節的靈活性以及骨質密度，從而讓骨頭更有韌性。每天堅持快走30分鐘，能夠有效增強身體素質，緩解多種健康隱患。

2、跑步

相信跑步是大部分人最早接觸到的鍛鍊方式，它對身體的保養非常全面，而且不受場地以及時間的限制，適合男女老少每個年齡段的人羣進行，跑步的過程中，能夠有效地促進體內血液循環，有效預防多種新腦血管疾病，而且還可以增強各器官的活性，讓身體免疫力更強，同時還能夠提高心肺功能，但是需要注意的是，跑步之前一定要做好熱身，可以適當的壓壓腿等等，這樣能夠讓身體更協調，避免肌肉拉傷等情況的出現。