鍛鍊身體的方法包括，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，有些運動並不適合所有人蔘與，明白鍛鍊身體的方法包括，就快快動起來吧！
鍛鍊身體的方法包括1
生活繁忙，每天的地鐵上都站滿疲憊的人們，越來越多的人放棄鍛鍊身體，埋頭沉浸在電腦、手機中，生活本不該是這個樣子，我們應該鍛鍊起我們的身體，保持身體和心理的暢通，活得輕鬆，活的自在。
跑步
跑步是我們最常用也最喜歡的健身方式了，街道上、田野間都是我們跑步的最佳場所。
游泳
游泳有競技游泳和實用游泳，在鍛鍊身體的同時，體驗生活的樂趣。
球類
不管是乒乓球還是籃球，都是我們接觸最多的娛樂方式，不如找上幾個小夥伴，約起來吧。
瑜伽
在生活節奏快的社會中，瑜伽或許是最好的健身方式了，既可以塑造身體，更可以安穩心神。
擊劍&拳擊
具有挑戰性的運動，擊劍和拳擊是最好的方式了，體驗身體的靈活性和強壯性。
騎馬
成爲馬背上的人是多少人羨慕的事，騎馬既可以鍛鍊自己的身體素質，還可以強壯自己的意識。
鍛鍊身體的方法包括2
體育鍛煉有助於身體健康和身心愉快，但是不科學的鍛鍊身體的方法是有害於健康的。不同的鍛鍊方法對身體的各方面的影響也有差別，爲了達到體育鍛煉的目的，需要採取一定的科學鍛鍊身體的方法 。
重複鍛鍊法
在不改變動作結構和運動負荷的數據和相對固定的條件下，根據完成動作的基本要求進行反覆鍛鍊的方法 ，這種方法對提高身體素質和器官機能水平作用比較大，是掌握技術增強體質的必要手段 。
間歇鍛鍊法
嚴格規定每次練習的內容強度，以及每次練習的組間休息時間的方法，這種方法對機體的要求較高，能引起機體結構機能和生物化學較深刻的變化 對增強心肺功能和提高抗疲勞能力效果較好 。
持續鍛鍊法
這種方法是用強度較低的鍛鍊，持續鍛鍊較長時間的方法，主要用於鍛鍊心臟和增強有氧代謝的能力 。
循環鍛鍊法
循環鍛鍊法是由數個不同內容的練習組成 ，練習者按照規定的時間在各個時間點上完成一定的練習，這種練習方法對練習者的技術要求並不高，但是簡單實用效果明顯，能夠充分利用時間，加大練習者的運動量和練習密度，對增強練習者的.身體素質和各項基本活動能力有着良好的作用。
鍛鍊身體的方法包括3
簡單鍛鍊身體的技巧
健身操
健身操有很多種，比如瑜伽，肚皮舞，瘦身操等，可根據自己的情況和喜好進行選擇，場地在健身房或者在家裏都行，可向專業教練或視頻學習。每週鍛鍊5～6次，每次2組，每組20～30分鐘，間隔15分鐘。難度方面要循循漸進，避免高強度的拉伸動作
拉丁舞
拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能，可以鍛鍊人體的每一個部位，對身材塑性，尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。
慢跑
慢跑只需要一雙跑鞋和一套運動服即可，場地可隨心選擇變換，馬路，公園，室內皆可，每週跑兩到三次，一次時間在40分鐘左右，跑前要做好熱身活動，跑步速度控制在心跳每分鐘120至140次，感覺呼吸稍有急促即可。如空氣污染嚴重時不要外出跑步。
室內攀巖
這項運動除了幫助人們鍛鍊身體機能外，還能使人鍛鍊良好的心理素質和意志品格，令人在戰勝困難後享受成功的快感。
游泳
游泳是最減肥效果的有氧運動，但對場地有一定的要求，一定要到安全衛生正規的游泳場所，強度根據自己的體質逐量增加，理想狀態是每週兩到三次，每次遊1000米即可。安全起見，初學者可使用救生圈等輔泳裝備。
健身球
健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態和心肺功能，非常適合因久坐而身體姿態不佳的上班族練習。
騎自行車
曾有評論說自行車運動員的身材是最好的，有一輛自行車每天上下班騎行就可達到鍛鍊的目的，並且還很環保。每天騎行四至五公里即可，速度自己掌握。要注意的是車座和車把應調整到合適的高度，車座不要太硬，並且現在路面交通狀況複雜，一定要注意安全。
簡單鍛鍊身體的小妙招
1、單車站姿爬坡
首先調節好適合自己的位置，收腹、背部挺直，身體往前傾。
注意肘關節保持自然彎曲，站姿踩行時一定要加阻力，不能空踩，保持自由呼吸。最好選擇厚底的鞋子。這個動作能鍛鍊到股四頭肌和臂大肌，增加肌肉的肌耐力和肌力量，提高心肺功能，也可以減脂和緩解壓力。
2、前踢腿
雙腳分開，腹部收緊，膝關節自然彎曲，雙手護臉，將左腿擡高90度，然後放下，將右腿踢出去。踢出時，膝關節自然彎曲。
注意不能過於追求踢腳的高度，以免造成損傷，應根據自己的具體情況逐步提高訓練。這個動作能鍛鍊到股四頭肌、小腿和臂部，能夠快速減肥，改善肌肉協調，還是一個簡單的防身動作。
3、背靠球箭步蹲
將健身球放在牆上，背靠在球上，腹部收緊，雙手放在腰的兩側，兩腳前後相差斜45度，兩腳尖往前，箭步蹲時前後保持90度，兩秒後換腳重複。
有氧健身操注意，右腿前弓，彎膝90度時，左腳接近地面，身體始終保持中立，不要前傾後仰，健身球要注意穩定。過程中保持自然呼吸。這個動作可以鍛鍊到股四頭肌和臀部，對提臀和塑造腿部曲線都很有幫助。
4、槓鈴操
首先準備好兩個小的槓鈴片，兩腳分開，腹部收緊。下身保持不動，身體轉向右邊，同時左手向前伸，右手彎曲成90度，然後重複另一邊。
注意肘關節不能高過肩，保持關節自然彎曲，不要盲目加重量。過程中跟着音樂的節奏，自然調整呼吸。這個動作能鍛鍊到肩部。
5、球上仰臥起坐
將健身球放好，使腰背躺在上面，雙腳彎曲至90度支撐，將一隻手放在後腦勺，另一隻手的指頭按住腹部，將身體往上卷腹部收緊，保持兩秒，然後慢慢恢復到原始狀態。
注意腹部要始終收緊，健身球一定要穩定好，動作放慢，如果感覺頸部很累，可以將下巴微收。卷腹起來時呼氣，恢復時吸氣。這個動作可以鍛鍊腹直肌，減少腹部多餘脂肪，增強腰腹的力量，還可以鍛鍊身體的平衡，改善腸胃功能，尤其對便祕有很大幫助。
鍛鍊身體的方法
其實鍛鍊身體並不用非常刻意的去鍛鍊，這樣鍛鍊的效果可能並不是很好。步行是鍛鍊身體的好方法，但是跑步是鍛鍊身體的最佳方法，步行的健康效果遠遠沒有跑步的效果好，上班族可以每天堅持上下班跑步回家，如果上班跑半小時，下班半小時的話，一天就跑步一小時，這樣身體就得到了很好的鍛鍊。
還有騎車也是鍛鍊身體的方法，很多人可能認爲騎自行車太慢浪費時間，其實並不是這樣的，你可以每天早起10分鐘，踩自行車上下班，去買菜也踩自行車，這樣的話總比你走路要快得多吧，並且也對身體進行了鍛鍊。
其實鍛鍊身體的方法有很多，並不用大家抽出時間刻意的鍛鍊，睡覺前，起牀後這些都是鍛鍊身體的好時機，睡覺前對身體進行拉伸運動，起牀後伸伸懶腰，這些可都是鍛鍊身體的好方法哦。
