晨起五步操一天好精神，一天之計在於晨。早晨是鍛鍊的好時機，能讓你開啓一天的好精神，面對一天的工作都是元氣滿滿。那就和小編一起看看晨起五步操一天好精神，趕緊動起來吧！
晨起五步操一天好精神1
1 、十指幹梳頭
早晨睡醒後，採取側臥位（先做哪側都可以），將手成弓形，用五指尖及指肚梳同側的半邊頭，從前髮際一直梳理至後髮際，一側爲36次。換位以同樣的方法梳理另一側的半邊頭。
〖注意事項〗力度適中，且手指一直保持彎曲度，一直梳到後髮際，並且全頭部都要梳到位。
2 、按揉迎香、睛明、印堂穴
做完第一步操後，身體仰臥，雙手大拇指彎曲，用大拇指關節分別按壓鼻兩旁的迎香穴，先往裏旋轉三四下， 再往外旋轉三四下，然後沿鼻兩旁慢慢推至睛明穴，在睛明穴處上下按壓三四下，單手（就是一側）先推至印堂穴處，在印堂穴處再上下按壓三四下，後將另一側指關節同樣推至印堂穴處，上下按壓三四下，這爲一次。照此動作重複做36次。
〖注意事項〗沿鼻兩旁上推時不宜過快，用力也不宜過重，力度適中有一定的滲透力即可。
3、搓脖子
第二步操做完後，緊接着坐起來，將兩手搓熱後再搓脖子，每側搓25次。可一次搓完，也可以分幾次交替搓，可隨意安排。
〖注意事項〗搓的'速度宜快，儘量把脖子搓熱，次數根據自己情況適度調整增加。
4 、擴胸：三擴一展
穿好衣服下地，雙腳與肩同寬，站穩後，做擴胸運動。連續做3次擴胸後，雙臂向前伸平，再向兩側平展。照此做36次。
〖注意事項〗擴胸時一定要將兩臂與肩持平，雙臂向前平伸，動作要連貫協調。
5、扭腰：左右扭動
身體放鬆，兩手持半握拳狀，在左手向上掄打右肩的同時，右手向後掄打左腰。然後相反，左右手輪流交替，各做36次。腰部要自然扭動，動作要協調舒展。
清晨鍛鍊好時機教你五步瘋狂健身2
1、頸關節
頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活；但一旦受損傷，就會變得非常僵硬。
前屈後伸頸部。下巴儘量下壓貼近胸部，隨後擡頭看天花板。低頭與擡頭相互循環。
與頸爭力。兩手十指交叉，置於頸後，掌根置頸部兩側，對稱用力地擠壓頸部，同時頭部儘量往後伸。
頸部運動宜動作緩慢，無論有無頸椎病，均應以鍛鍊後無頭暈、噁心，頸部感到舒適輕鬆爲原則。
2、肩關節
肩關節磨損機率較小，最大的危險來自運動不夠。由於軟組織沒有活動開，很多人會覺得肩膀疼痛。
甩臂。兩臂高舉頭頂，手心向前，自然下甩，下限不超過臀部，雙膝配合一屈一伸。
單雙搖臂。先以左上肢由後向前劃圓，做4個八拍;再以右上肢由後向前劃圓，做4個八拍；然後雙上肢由後向前劃圓，做4個八拍。
3、肘關節
反覆彎曲、伸直手臂，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。
雙臂擡起至身體兩側，和地面平行，小臂做收縮運動，好像是舉啞鈴的姿勢。
4、腕關節、手關節
輪旋指。將兩手擡至胸前，由小指到拇指依次輪旋，腕部同時轉動。
甩手腕。雙手在腹前，掌心向內，五指張開，用腕部着力與五指同時甩動。
5、髖關節
一般到45歲以上，男女都會不同程度地出現髖關節問題。要護好髖關節，增強它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。
甩腿。前後甩腿10次，或經常左右搖擺。
轉腰。兩手叉腰，順時針方向轉腰，帶動肚臍以下的兩胯和兩膝做小幅度旋轉。上身和兩腳不動，膝稍彎，再逆時針方向轉腰。
