晨起瑜伽五式讓你開啓無壓新一天，我們每天早上醒來幾乎都是濛濛的昏昏欲睡的狀態，常言道一日之計在於晨，如果早上的狀態不好會影響一整天的工作和心情，所以我們一定要想辦法讓自己早上保持良好的狀態，現在就爲大家分享晨起瑜伽五式讓你開啓無壓新一天。
晨起瑜伽五式讓你開啓無壓新一天1
第一步：呼吸
在精力飽滿地開始新一天之前，我們應該先傾聽自己，從而讓身體真正地甦醒並且充滿能量。
姿勢：盤腿端坐在毛毯或者毛巾上，最重要的是保持背部挺直
具體做法：呼出肺部的空氣，用右手堵住右鼻孔並用左鼻孔深吸一口氣，屏住呼吸並堅持40秒之後，用右手堵住左鼻孔並用右鼻孔將體內的空氣呼出。在進行完這一套動作之後，將鼻孔呼吸的`順序反過來：先用右鼻孔吸氣，再用左鼻孔呼氣。
建議：這套動作可以每天早上做一次或者一週做兩次。每次進行鍛鍊時，重複該套動作5分鐘。
第二步：釋放壓力
該步驟主要是爲了釋放腹部的壓力，從而使身體器官更好地運行。
姿勢：站立，雙腳分開，雙腳距離與臀部齊寬。
具體做法：微曲膝蓋，在挺直背的同時將身體前屈，雙手撐在大腿中部；將肺部的氣體全部呼出之後，使勁吸氣並堅持儘量長的時間；最後將氣呼出。需要注意的是，在做該動作時不要太過勉強自己，儘量把握好一個合適的度。
建議：該套動作重複進行3分鐘。
第三步：上體拉伸
這套動作可以使由於睡眠變得遲鈍的身體重新恢復活力，拉伸動作可以促進血液循環並刺激人體分泌內啡肽（一種有益的激素）。
姿勢：站立，雙腳分開，雙腳距離與臀部齊寬。
具體做法：擡起腳跟，挺直身體，將雙臂向上伸，儘可能使自己的身體拔高；保持這個姿勢三個呼吸的時間，並在最後一個呼氣時慢慢放下腳跟；之後伸出左臂，身體向右彎曲，再重複同樣的動作向反方向拉伸。
第四步：下體拉伸
這套動作主要是拉伸臀部及以下的肌肉，從而釋放壓力，喚醒身體。
姿勢：雙手雙腳着地，雙手位於肩部之前；雙膝分開，其距離與臀部齊寬。
具體做法：呼出肺部的氣體並提臀；雙腿伸直，拉伸背部，腳跟着地。
建議：這套動作要求鍛鍊者有一定的柔韌性。如果在進行該步驟鍛鍊時腿部有疼痛感，可以適當地微曲腿部。保持該動作五個深呼吸的時間。
第五步：冥想
作爲全部瑜伽鍛鍊的最後一步，冥想可以讓您將注意力集中到自己的呼吸上。
姿勢：盤腿端坐，保持背部挺直、閉目。
具體做法：想象自己每一次吸氣都會發出“so”的聲音，而每一次呼氣則會發出“ham”的聲音。
建議：剛剛開始時您的注意力也許很難集中到呼吸上，這時請不要強迫自己，該項訓練會幫助您漸漸集中自己的注意力。
晨起瑜伽五式讓你開啓無壓新一天2
第一式：金剛坐
金剛坐兩膝併攏，跪坐在地上，腰背挺直，頭部向前，閉上眼睛，兩手五指併攏放在大腿上，全身放鬆，慢慢地進行腹式呼吸約3分鐘。
第二式：貓式
貓式四肢成爬行姿勢，兩膝彎曲跪地，兩手分開與肩同寬撐住地面。背部向上拱起時，腹部向內收縮，下巴向胸部靠近，眼睛看向肚臍，就像貓咪伸懶腰一樣，然後放鬆。重複這個動作1—2分鐘。
第三式：戰士一式
戰士一式站直，然後左腿向後退約3個半到4個腳步遠，將你的右膝蓋彎曲使得其在腳跟的正上方，左腿伸直，腳跟輕輕提起。將兩臂向上伸直，五指用力張開，擡頭看向天花板。保持30秒—1分鐘的時間，然後換退重複相同動作。
第四式：駱駝式
駱駝式跪在地上，兩膝併攏，腳背繃直，髖部對着膝蓋。然後軀幹向後彎曲直到手臂伸展至地面，雙手抓住腳後跟，頭部完全向後仰。保持姿勢30秒—1分鐘。如果是初學者，那麼軀幹向後伸展時，做到雙手托出髖部即可，但要感覺腿部被伸展。
第五式：坐姿扭轉式
坐姿扭轉式坐姿，兩腿向前伸直，然後彎曲膝蓋，腳掌平放地面。接着將左腳放在右腳下方地面，腳跟貼住右臀部外側，右膝蓋保持直直向上。上身向右側扭轉至極限，你的左手屈肘，肘部頂住右腳膝蓋外側，前臂向上，掌心向側，另一手自然垂放在身側。保持約30秒，然後換邊重複。
