中年人更要找縫隙健身，健身可以促進身體的新陳代謝，運動可以舒緩我們的心情，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，以下小編爲大家分享中年人更要找縫隙健身有什麼好處。
中年人更要找縫隙健身1
現在，忙忙碌碌的人越來越多，人們可以找出種種沒時間健身的理由，可我認爲：因爲忙碌，更得找“縫隙”健身。
多數人都是利用早晚鍛鍊，在我家不大可能。我家只有我們夫妻倆和小孩，父母不在身邊，倆人都在機關上班，早上最遲就要6點鐘起牀，中午忙完已接近1點，晚上還要輔導兒子功課，10點鐘才上牀睡覺。時間非常緊張，有時是跑着上班，如何鍛鍊一直困擾着我們，時間長了，身上的毛病也越來越多，腰頸痛、高血壓等多種病症開始找上門。
越來越差的身體促使我們必須鍛鍊身體，逐漸我在生活中發現了“縫隙”，在“縫隙”中找到鍛鍊身體的辦法。忙碌的早上、中午不允許我們鍛鍊。晚上，夏天的太陽落山比較遲，我們吃過晚飯的時間也不過7點鐘，有一個小時的時間，我就和妻子、兒子在院外的空地上打打羽毛球，活絡活絡自己的筋骨。冬天天黑得比較早，原來兒子在做作業時，我就坐在旁邊看書。現在，我發現可以利用這點“縫隙”來鍛鍊身體。我家的院落比較大，周長有24米，我可以利用這個條件在院落快步走，每天200圈，就是4公里多，還可以利用我丟棄多年的啞鈴來舞動舞動，既陪伴兒子做作業，又鍛鍊了身體，何樂而不爲？遇到雨雪天，我在家裏原地踏步跑，或跳跳繩。如果是寒暑假，兒子不上學，我們全家就到我們單位練練乒乓球。
自從發現可利用“縫隙”來鍛鍊，上下班我也不乘電梯，原來辦事總要騎摩托車、坐小汽車，現在儘量步行。在辦公室坐久了，也要活絡活絡筋骨，伸伸腿彎彎腰。現在，通過一年多的鍛鍊，我的腰頸痛的毛病逐步減輕，血壓正常了，身體越來越好，精神也好多了。
中年人更要找縫隙健身2
運動能力和強度不成正比是禍根
日常生活中，對運動和健康沒有理性認識的人比比皆是，爲什麼中年人容易運動後出問題呢?有醫生表示，四五十歲的中年人多數缺乏運動，眼見年齡越大健康危機越強，就想通過運動強健身體。可真正運動起來，卻又參照二三十歲的運動強度，跑步不跑完3000米不停，打球更是堅持兩小時不下場。
“既然平時很少有時間運動，乾脆一次運動個夠，這是很多人的想法。”可問題在於，中年人的運動能力不像年輕時那麼強，有些人甚至患有某些慢性疾病，如果還像年輕時一樣運動沒有節制，往往會帶來身體的不平衡，從而導致、誘發或加重疾病。
“外傷”好處理，“內傷”易忽視
運動過度最常見也最易察覺的是骨骼肌肉損傷。門診這類病人最多，表現爲關節組織如踝關節、膝關節、手腕、肩部韌帶或腿部肌肉的'拉傷、扭傷等，有的本身患有慢性腰頸椎損傷或退行性骨關節病，突然運動後反倒誘發和加重了病情。不過，這類外傷容易表現出來，臨牀處理也有比較好的治療效果。
然而，心腦血管及心肺功能疾病的傷害大卻往往不易被覺察。譬如過度運動後發生眩暈、手腳無力、冒冷汗，說明短時間內心臟負荷增加太快，心功能不能滿足需求，應立即停止運動，適當休息或到醫院就診。但很多人認爲運動出現胸悶、氣緊、頭暈目眩的狀況是正常的，或者不排除工作繁忙帶來的影響，不予重視，結果輕則可導致心功能不全，重則會導致心臟驟停發生猝死。
中年人運動，心態健康很重要
科學運動首先要有正確的方法。譬如：運動前要充分熱身;運動強度和運動時間要根據身體狀況適可而止;如果停止運動超過一個月，就意味着運動能力下降，重新運動需要從小運動量、低強度開始;運動強度以心跳低於120次/分鐘爲宜。如果長期沒做健康體檢，在恢復運動計劃前，建議先去做一個全面的健康體檢，瞭解自己的健康狀況以及運動可能帶來的負面影響。患有糖尿病、肺病、心血管病、高血壓、類風溼及風溼性關節炎等疾病者，應先諮詢專科醫生對運動的建議。
保持健康心態也非常重要。切忌把運動當競賽，拿自己的運動水平和別人比較，盲目加大運動量。運動是爲了健康，若運動後精神飽滿、身體輕鬆，雖然腰背關節有些痠痛、酸脹的感覺，但洗一個熱水澡，再適當休息一下，第二天不適感可消失得無影無蹤，就說明運動是符合個人身體運動量的。另外，想通過運動減肥的人，要明確減肥不是光靠運動就能解決的，要綜合考慮多方面因素，而且運動減肥計劃不是一週、一個月就有明顯效果，需要長期堅持，不可半途而廢。
健康小結：
凡事都有個度，過分了很可能就會起到相反的效果，與最初的願望背道而馳。就健身來說，過度健身會導致運動的初衷改變方向，很可能會對中年人的身體產生負面影響，這樣造成的結果就得不償失了。中年人人到中年，應該更加要注意這方面的問題。如果不知道自己的身體適合多少運動量，可以諮詢醫生或健身專家。
