怎樣練手上的力度,練習手的力量是練習擒拿的基本功，如果手上的力量很大，在擒拿格鬥中可以起到很好的作用。跟針對手指力量的訓練有很大的關係。那麼應該怎樣練手上的力度呢？
怎樣練手上的力度1
手部力量簡單地說就是練腕力。
鍛鍊腕力就會讓投球的力度加大，纔可以進一步的練習準度，比如3分，前提就是有腕力和準度。
鍛鍊腕力的方法有幾種，由易到難爲：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是爲將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭着地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷”千斤腕“。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物爲5公斤時，繩長1丶2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就
有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
怎樣練手上的力度2
甩手：
雙手在胸前激烈地甩動手腕約10 秒鐘。可以促進手部血液循環。
拋球：
將雙手握拳在胸前，設想手中有一小球。用力緊握，默數5聲，張開十指盡力拋開。可以強健手掌和手腕，使手指靈活。
彈指：
雙手十指模擬彈鋼琴，從大拇指開始一個個彈向掌心。重複20 次。可以鍛鍊手部的控制能力和活動能力。
壓指：
將十根手指分開，指腹相對，用力對壓。直到指關節酸脹痛爲止。重複10 次。可以鍛鍊指關節的`韌性和靈活性。
推掌：
雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌對合，然後轉向左邊。可以強健手腕，增強手腕或手掌的靈活度。
揉指：
用拇指與食指夾揉按丨摩手指，從指根到指尖。可以促進手指血液循環。
拉指：
右手握住左手拇指轉一轉，再用力向外拉直，依次拉每一根手指，換另一隻手重複同樣的動作。可以幫助手指血液循環暢通，強健韌帶。
換指：
依次將雙手的手指進行交換對指運動。可以鍛鍊手指的靈活度和大腦反應、協調能力。
放鬆：
讓懸垂手臂，隨意晃動，再用力搖擺，直到手部徹底輕鬆爲止。
怎樣練手上的力度3
1丶練習
手指靈活訓練
先從大拇指開始訓練，做360度的旋轉，活動關節，有節奏的反覆練習，每次練習，先順時針練習2分鐘左右，後逆時針2分種左右。
再是訓練整個手指，想象着自己的手指在鋼琴上，左右手同時從大拇指到小拇指依次往下談，每次練習2分種左右。這樣可以提高手指的靈活度。
指及指掌關節的靈活訓練
高擡指、單指點擊，單指三點定位點左右，這三點，循環點擊，反覆練習。
2丶舉東西
美容師在美容院會給顧客做開背、臀療等身體上的項目，這個時候，作爲專業的美容師，需要掌握好對顧客的對力度的承受程度，力度太輕，顧客覺得不起作用。通過手舉東西練習，可以讓美容師自如掌握好力度。
小臂練習
練習的時候，手舉一個物品，用小臂來活動，轉動小臂，儘量不動用上臂的力量。
相對的力量練習
用手着固定不動的物體，身體保持不動，一下一下的拉，將手臂的使用到極限。
3丶左手右手
左手握右手
左右手交替對握，左右手的拇指有意識的抓住對應的小魚際，一共捂6次左右，每次保持3秒鐘鬆開。
左手右手交叉
雙手手指交叉扭在一起，左右手的拇指交替換上下位置，然後將手指朝向自己，讓雙手手腕內側儘量緊靠在一起，反覆進行幾次，鍛鍊手部力量。
