開合跳怎麼做，開合跳是一個很有氧的運動，也是一個很簡單容易做的運動。做開合跳的好處非常多，但有些人不瞭解開合跳怎麼做。下面是開合跳怎麼做的介紹，希望對大家有幫助！
開合跳怎麼做1
1、 挺立、雙手放在兩側。
2、 輕跳起來，雙腳往外的同時雙手往上拍（動作即可無需拍手)。
3、 歸位時，雙腳合併，雙手歸回兩側。
4、 動作重複循環，每次必須做三組（組可以理解爲套)。
5、 透過開合跳來進行訓練減肥燃脂是一個非常棒的方法。國外有人在21天內減掉10磅的重量。
這個運動可以在任何時間與地點鍛鍊。
無特定場所：可在陽臺、客廳、小區、公園、健身房（建議在空氣流通的地方完成)並且動作簡單易學。
鍛鍊目標：熱身動作、肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練、心肺能力、燃脂。
建議數量：90、120、150、240，選個數量分爲三組完成，每組休息60秒，組間可以踏步和滑步緩和。
每次運動時必須定下次數目標，比如我每天做150個，分爲三組，每組做50個，每組中間休息1-3分鐘。
開合跳落地時的技術要領：從腳前掌過渡到全腳掌（腳尖落地過度到腳掌)——屈膝緩衝！記住、腳尖和膝蓋是人體最好的避震器。
開合跳的注意事項
1、 下巴微微向下繃緊，雙眼目視前方。
2、 兩臂伸直，不要彎曲。
3、 注意膝蓋不要向內側彎曲，應面向正前方。
4、 每次運動可定下目標次數（如每日100次、150次)，並應分三至四組完成，每組可休息1-3分鐘。
5、 也可以嘗試在一定的時間裏去儘量做數量多的`開合跳！比如30，60秒之內！
開合跳怎麼做2
開合跳標準動作要領
先說一下標準開合跳做法
身體保持直立，擡頭挺胸，雙手自然垂放於身體兩側用力向上跳起，同時雙腳向兩側張開。手掌心在開始應該是朝下的，在跳躍向上的過程中可以慢慢轉向掌心朝前跳到最高處時雙手前後交叉，此時雙手和雙腿都應該是筆直的，膝蓋也不要彎曲回到地面，此時注意應腳尖先落地同時膝蓋微屈，如此反覆。P.S.雙手交叉這一點隨意，如果你只是向“大”字一樣跳當然也是可以的，另外很多人習慣掌心相對做一個擊掌的動作當然也沒問題。
標準的開合跳非常簡單，只要注意避免讓膝蓋受傷就可以了。
不過任何鍛鍊動作都有一個問題就是做的時間長了可能身體會適應，如果你想要提高開合跳的難度，除了增加速度之外，我還建議你可以嘗試一下“深蹲開合跳”和“前後開合跳”。
開合跳的變式
1、深蹲開合跳
動作有點像“高腳杯深蹲”，雙手在胸前十指交叉相握，另外和標準開合跳差不多也是連續的起跳。
只不過每次下落後需要做一個深蹲，蹲到大腿和地面平行差不多就可以了。
2、前後開合跳
這個很多人小學的時候應該都做過，就是跳的時候兩腳輪流前後踩。
你可以選擇雙手前後擺動（就像跑步一樣），也可以選擇雙手叉腰。
這兩個動作都能夠比標準的開合跳燃燒更多的脂肪。
開合跳技巧和注意事項
在跳起的時候雙手和雙腿保持筆直，而在下落的時候記得腳尖先着地同時膝蓋微屈。
如果膝蓋有傷或者身體過度肥胖，不建議做開合跳，前者建議等膝蓋恢復後者建議先減脂。
關於減脂的訓練計劃，我也提供了很多，你可以根據自己的實際情況調整訓練強度。
開合跳常見問答
開合跳主要鍛鍊哪裏？
開合跳作爲一個自重訓練可以鍛鍊到全身的肌肉，主要是核心肌羣和腿部，就和波比跳一樣。有些人問說開合跳瘦哪裏效果明顯，關於這一點我只想再次重申一下，並不存在局部瘦的說法。
硬要說的話，你做深蹲開合跳的時候可能刺激到大腿的肌肉會更多一些。
開合跳熱量消耗高嗎？能消耗多少卡路里？
這個真的不絕對，畢竟燃燒的卡路里多少和你的體重是有很大關係的。
按照國外的測試的話，一個75kg左右的人進行30分鐘左右中等強度的開合跳訓練能消耗153卡路里；100kg左右的人則能消耗大約204卡路里。
如果是高強度的話，半小時消耗274卡路里甚至366卡路里都是可以的。
不管具體能消耗多少卡路里，你只要知道：每天堅持做開合跳訓練，就一定能夠瘦下來就對了。
PS：關於消耗的卡路里多少，以上數據真的僅供參考，如果你真的想知道具體情況，還是自己測試一下爲好。
開合跳的作用有哪些？
簡單來說有3個好處
1、燃燒脂肪：作爲經典的有氧運動，開合跳可以提高心率，幫助加速脂肪燃燒。
2、幫助長高：有實驗稱開合跳對於青少年長高也是有好處的，因爲它可以幫助骨骼的生長。
3、鍛鍊肩部肌肉：開合跳是一個能鍛鍊到全身肌羣的動作，但對於肩膀的拉伸非常明顯，因爲有一個很大的擺動動作，所以非常適合做熱身。
開合跳做多少組？每組多少次？
一般有兩種計算方法，一種是“每組8-12次”另一種是“每組30s”。至於組數，開合跳一般是以時間來計算的。一般推薦一天至少鍛鍊10分鐘，當然如果你想提高強度，一天30分鐘也是可以的（早中晚各一次）。根據自己的實際情況來定就是了。
另外，你可以將開合跳和其他動作結合，以hiit的方式進行訓練，這樣的效果會更好。
開合跳溢尿是真的嗎？
這是真的，開合跳會讓尿道附近的肌肉放鬆，從而造成溢尿的情況。所以如果你本身就有這方面的困擾不建議嘗試開合跳，建議多做做凱格爾運動等。
